Question by bellasweety: je suis trop mince, que dois-je faire pour grossir un peu?
les gens se moquent de moi et j'arrive pas à trouver des vetement à ma petite taille, s'il vous plait aidez moi!
Best answer:
Answer by charlyne v
Il faut tout d'abord commencer par déterminer votre poids santé. Si vous avez une poids santé, vous ne devriez pas vous en faire. Si par contre, vous aimeriez prendre du poids pour une raison esthétique ou autre, alors voici quelques recommandations pouvant vous aider. N'oubliez pas que même si vous avez un IMC en bas de 20, il se peut que vous soyez en santé puisque l'IMC ne prend pas en considérations les points cité dans le paragraphe précédent.
1. L'alimentation :
Voici des aliments de chaque groupe alimentaire qui représentent une source concentrée d'énergie:
Produits céréaliers : Les pâtes alimentaires, les barres granolas, les bagels et les biscuits. Lors de la préparation des pâtes, rajouter des noix, des légumineuses ou du fromage.
Fruits et légumes: Les fruits dans le sirop, les fruits séchés, les nectars de fruits, les avocats, les olives, les pommes de terre, les pois. Faire des salades avec des morceaux d'avocats et du fromage
Produits laitiers : Laits, yogourts et fromage à un taux de gras plus élevé, rajouter du lait dans les soupes.
Viande et substituts : Les noix, graines et amandes, le beurre d'arachides, le tofu, les oeufs.
Vous pouvez également rajouter une portion de plus de gras à vos aliments par jour (la quantité de gras recommandé quotidiennement est de 2 à 4 portions = cuillères à thé de margarine, beurre, huile, mayonnaise). Ne vous fiez pas sur les gras étant donné qu'ils peuvent être nocifs pour votre santé.
De plus, en mangeant trois repas par jour (très important, ne pas oublier le déjeuner!) et en prenant des collations énergétiques entre chacun des repas, il sera possible de gagner du poids. Il est important de mentionner que ce type d'alimentation s'adresse à des personnes en bonne santé et ne présentant pas de maladies telles que le diabète ou des maladies cardiovasculaires.
Finalement, vous pouvez aussi vous tournez vers les suppléments tels que " BOOST ", " ENSURE ", " SLIM FAST " et autres, qui sont des produits ayant une composition et une valeur nutritionnelle équilibrée qui vous aideront à augmenter votre apport calorique quotidien. Faites attention, ces produits devraient être utilisés en plus d'une alimentation normale et non pour remplacer un repas. Limitez votre utilisation à une fois par jour au maximum.
2. L'activité physique :
En n'essayant de gagner du poids que par l'alimentation, il est possible, à long terme, de développer certaines maladies résultant d'un excès de poids telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type II et autres. Il est mieux d'associer l'alimentation à de l'activité physique pour obtenir de meilleurs résultats.
Voici un exemple de régime grossissant pour toi:
Or qu'a mangé Emmanuel hier ?
à 6h30, 1 café avec 2 sucres, 100 g de pain avec 20 g de beurre et 30 g de confiture ;
à 10h00, 1 sandwich composé de 100 g de pain et 100 g de jambon blanc dégraissé + 25 cl de soda ;
à 13h00, 2 tomates en salade avec 15 g de vinaigrette, 140 g de steak cuit avec 10 g d'huile, 250 g de pâtes avec 10 g de beurre, 1 crème au chocolat, 25 cl de soda, 1 café avec 2 sucres ;
à 17h00, 2 barres mars et un café avec 2 sucres ;
à 20h30, 4 rondelles de saucisson avec 10 g de beurre et 60 g de pain, 200 g de taboulé, 200 g de haricots verts sautés dans 10 g d'huile avec de l'ail et du persil, une omelette de 3 oeufs préparée avec 10 g de beurre, 30 g de camembert avec 40 g de pain, 1 pomme, 25 cl de soda.
En tout cas, tu peux me contacter si tu as besoin d'autres renseignements.
N'hésite pas!
A bientôt
Charlyne
What do you think? Answer below!
--------------------------
