Question by nelly: que sinifie perdre 5O kcal ?
je veux perdre environ 5 kilos; je fais un régime alimentaire et je participe le sport(fitness+aérobic) 2h par semaine pendant lequel je perd 5O kcal (indiqué par les appareils)aussi chaque jour je fais une marche de 30min , est-il suffisant? Pouvez vous m'aider avec les aliments qui aident a mincir(ils m'ont conseilé le thé et les pommes je sais pas s'ils sont efficaces !)...merci pour votre patience
Best answer:
Answer by levampire
marcher
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Bonjour !
ReplyDeleteHum 50Kcal signifie 50 kilo calories , pour te faire plus simple ! C'est à peu près la dose de Kcal qu'a un Nescafé.
Passons , personnellement , je te conseille de faire du cardio à jeun ! Sa te fait éliminer largement plus vite ! C'est à partir de 30min que le métabolisme pour être moins dans les détails brulent les graisses. Je te conseillerais de faire plutôt 45min de cardio si tu veux perdre plus vite.
Niveau régime alimentaire : Beaucoup de Protéine ! Donc Blanc d'oeuf , Blanc de Poulet , Viande blanche (si possible cuite sans matière grasse ou avec des Oméga 3 ceux qui est très bon pour la santé) , des poissons gras (Thon , Harengs , Sardines) , Des légumes à volonté !
Sinon oui le Thé contient de la Caféine qui favorise l'élimination des graisses par stimulation enzymatique.
c'est le thé vert qui accélère la perte de poids pendantl'exercice.Voiçi ce que tu peux manger car trés peux de colories.Nèfle, pomme de terre cuite au four, compotes, rognon de porc, rognon de mouton, rascasse, brème, bigorneau, crabe en conserve, lait de brebis, yaourt aux fruits ou nature, champagne, grondin, truite, araignée de mer, oursin, banane, orange, pomme, kiwi, ananas, mandarine, petit pois, truffe, rognon d'agneau, bar, lieu, colin, merlu, raie, bernicle, poireau, calmar, crevette, homard, langouste, pomme de terre bouillie, brochet, chevesne, crabe frais, raisin, baudroie, éperlan, lotte, clam, fromage blanc à 20 % de matière grasse, vin blanc, cerise, figue fraîche, poire, échalote, salsifis, daurade, tanche, coquille saint-jacques, lait de chèvre, litchi, pêche, limande, merlan, sole, écrevisse, cuisses de grenouille, moule, pétoncle, vin rouge, brugnon, mangue, cerfeuil frais, fève verte, huître, lait de vache cru entier, mûre, poire, prune, raifort, germe de soja, goujon, cassis, cerise, chou, de bruxelles, persil, goyave, groseille rouge, oignon cru, pissenlit, clovisse, praire, blanc d'oeuf, céleri-rave, fromage blanc à 0 % de matière grasse, citron, coing, fraise, framboise, myrtille, pamplemousse, artichaut, betterave rouge, carotte, cèpe, bette, chou rouge, ciboulette, grenade, pastèque, aubergine, champignon de paris, chou brocoli, chou-fleur, citrouille, épinard, estragon, mâche, melon, navet, courge, airelle, rhubarbe, asperge, choux blanc et vert, fenouil, haricot vert, oseille, scarole, laitue, radis, tomate, concombre, cornichon, café, eau, infusion, thé ...
ReplyDeleteun kilog de bonne graisse, c'est environ 10000 calories. si tu fais 2h de sport tu perds beaucoup plus de 50 calories.
ReplyDeletePour maigrir, je te conseillerais d'abord d'éviter de t'alimenter hors les trois repas(grignotages entre les repas, mon malheur) yu peux manger des viandes blanches le plus souvent et ajouter des pates (sucres à combustion lente) du fromage en quantité limitée une fois seulement par jour, des fruits, autant de légumes que tu as faim. Il ne faut surtout pas faire de régime, mais modifier ses habitudes alimentaires, toujours avoir un sentiment de satiété de manière que le cerveau n'enregistre pas la privation, sinon tu vas compenser après ta surveillance alimentaire et reprendre tous tes kilogs plus un ou deux.
Si tu évites paté, saucisson, patisseries, mayonnaise, tu es déjà gagnante, tu peux craquer une fois par semaine en mangeant à l'ancienne, pas grave.
Enfin, il faudrait faire une heure de sport par jour, léger, sans violence, marche comme tu fais, fitness si tu veux, natation, c'est bon pour la santé et aussi pour l'esprit si tu ne forces pas. Au bout de 25 à 35 minutes tu as brûlé toutes les réserves qui sont dans ton sang et tu t'attaques à la graisse.
Enfin un conseil qui va ta paraitre peut être idiot, ne cherches pas à perdre beaucoup de poids d'un seul coup, mieux vaut perdre 2 ou trois kilogs qu'on ne reprendra pas et recommencer. Le mieux c'est un kilog par mois, au dessus au moindre probleme, direction le médecin.
Et j'ajouterai évite à toutes fins les trucs qu'on te vend pour maigrir, on te pique ton fric et à la fin tu n'auras pas maigri. Le pire ce sont les régimes à base de protéines pures réservés normalement aux grands cardiaques et qui sont en vente libre, tu perds du poids rapidement et dés que tu te réalimentes tu grossis encore plus qu'avant.
Rappelle toi qui va doucement va surement, tu maigriras à coup sur en modifiant petit à petit tes habitudes alimentaires et ton hygiène de vie
bonne chance et bonne santé (dans la joie)
1 Kg fait 9000 Kcal, une séance de sport d'une heure à fréquence cardiaque 70% t'en fait perdre environ 600 Kcal.
ReplyDeleteA partir de là tu as déjà une vision des choses.
http://www.complements-alimentaires.eu/complements-regime.html
Le thé vert ou le thé rouge boostent le métabolisme et t'apportent des anti oxydants tu peux prendre jusqu'à 3 tasses par jour si tu n'as pas de problème d'hypertension.
ReplyDeleteles pommes sont un aliment extraordinaire faible en calories et que tu peux prendre entre les repas pour tromper la faim.
Avec ça il te faut un régime équilibré qui t'assure protéines, carbo hydrates, vitamines, calcium, bonnes graisses, etc;
tu trouveras plein de conseils dans le site ci-dessous
En effet c'est peut, mais t'inquiètes pas ton métabolisme de base grille par jour 1300 calories environ.
ReplyDeleteIl n'y a rien qui fait mincir (ne pas confondre avec maigrir, maigrir:perdre du gras: mincir, s'affiner), à part manger moins salé, et des fibres.
C'est bien que tu fasse du sport mais ça a un impacte sur ton appétti, t'as pas PLUS faim après une séance ?
Lis ça, pas cher, génial, paix avec la nourriture pas de comptage de calories, plu de compulsions et effets amaigrissants : "maigrir sans régime" du Dr Zermati.
.bonne chance.