Question by Adrien†: Que dois je faire pour perdre la graisse au niveau des pectoraux ?
Voilà je pratique la musculation depuis plus d'1 an (1 an chez moi avec un appareil multiprises et 1 an cette année en salle de musculation), et j'ai pu ainsi gagner en masse musculaire. Cependant, avant de me lancer dans la musculation, je ne pratiquais pas beaucoup de sport (mis à part 3 ans de rugby au lycée), et j'étais légèrement gros.
Malheureusement même avec la muscu, le gras est quand même resté sur les pectoraux. Du coup, y a t il un moyen efficace pour perdre du gras au niveau des pecs ? Dois je continuer la muscu comme je le fais actuellement ? Dois je changer mes habitudes alimentaires (je mange plus ou moins équilibré mais m'autorise des gourmandises par moment).
Best answer:
Answer by Vasdormir80
Achètes-toi un soutien-gorge...ahahahahahahaha
What do you think? Answer below!
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Mon frère a eu le même souci, je pense qu'il y a un facteur génétique car tous les hommes de la famille ont "des petits seins". Pour y remédier, mon frère a fait, et fait encore, plusieurs heures de musculation par semaine, voire même par jour par périodes, avec un régime alimentaire strict.
ReplyDeleteJe ne peux pas te dire exactement quoi faire ou quoi manger, mais je pense que le mieux est de te faire conseiller par des gens qui s'y connaissent, et je ne pense pas que ce soit ici que tu trouveras.
Mais surtout, consulte un médecin car (je ne sais pas si c'est lié) mon frère a perdu beaucoup de cheveux et surtout en qualité (ses cheveux sont devenus extrêmement fins).
Bon courage à toi.
solution courte: interesse toi a ton alimentation.
ReplyDeleteon s'entend-tu pour dire que "faire de la muscu" c'est pas tres precis?!
donc si tu dis que tu fais de la muscu et que tu n'est pas content de garder ta graisse, alors on en conclut que tu ne dois pas avoir un programme complet, qui comprend les exercices, les repos et l'alimentation -- ce qui s'appelle aussi de la muscu ))
donc tu dois etablir un programme dietetique, et perso je peux pas t aider la dedans. Demande a qq un qui s y connait vraiment. Sache aussi que le plus sur moyen de perdre de la graisse est de ne pas manger. Faire de l'exercice n'y change rien quasiment, et ne plus en faire diminuerait ton metabolisme et donc tes chances de perdre du gras. il faut donc conserver un metabolisme assez elevé, et diminuer les entrées caloriques.
mais ca ne fait toujours pas un programme...
ps: verifie aussi si faire des exos de pecs fait maigrir les pecs, car je pense que c'est une idee fausse. le corps puise les graisses de partout quand il en a besoin. et comme j'ai dit au dessus, avant qu'un travail musculaire t'amene a puiser dans tes reserves de graisses t'en a pour tres longtemps, et puis ca ne consomme pas forcement bcp et de toute facon "consommer sa graisse" n'est pas le but du travail musculaire (qui pourrait etre par ex augmenter la force).
Désolé Dede mais faire de la muscu ou un sport fais vite perdre de la graisse ou alors tu t'y prend mal... c'est pas pour rien que lors d'un régime faut bouger aussi! Tu dis toi même qu'arrêter le sport ferait diminuer son métabolisme et ses chances de perdre sa graisse donc continuer ou commencer le sport aide à augmenter ses chances...
ReplyDeleteEt si effectivement ca fait 2 ans que tu fais de la muscu, soit tes exos sont mauvais soit tu as un problème pluS "génétique" parce que en 2ans ta largement de quoi être bien taillé!
Un changement de ton programme de muscu pourrait régler ton problème :)
Car je répète en 2ans de muscu régulière les résultats doivent être la.
@Adeline casse toi avec ta pub s*****
Donc mangez équilibré importe peu? Vaut mieux manger seulement 3 plaquettes de beurre par J que faire 3 repas équilibrés? Et évidemment privilégiez les lipides et ne plus consommez de glucides et de sucres lents et complexes? Et avec vous promettez une perte de GRAISSE? Ca me fait doucement rire...
Pour perdre votre gras au niveau des pectoraux, la musculation importe peu : tout va se jouer dans la cuisine. Vous devez impérativement diminuer les quantités de nourriture que vous ingérez. Le fait que vous mangiez équilibré n'est pas important, ce qui compte c'est les quantités. Je vais vous donner quelques astuces pour perdre du gras sans perdre votre muscle.
ReplyDeleteTout d'abord, continuez à manger beaucoup de protéines. Le muscle est constitué de protéines et vous devez en manger suffisement ou votre corps va détruire le muscle et l'utiliser comme énergie. Privilégiez les protéines et les lipides (graisses), et diminuez la quantité de glucides (riz, pates, pain) que vous mangez à chaque repas. Additionnellement, ne mangez plus aucun glucide le soir.
Ensuite, continuez à vous entrainer mais diminuer l'intensité de l'effort. Lorsque vous suivez un régime, votre corps a moins d'énergie et vous ne pourrez pas continuer votre programme habituel. Je vous conseille de changer votre entrainement pour un programme avec beaucoup de séries à chaque séance (20 à 25 séries) répartis sur 4 à 7 exercices soit 3 à 5 série par exercice. Faites des série longues, de 6 à 12 répétitions, et diminuez les poids.
L'important est de conserver vos muscles et de les utiliser régulièrement pour bruler les graisses. Vous ne gagnerez pas en force lors d'un régime, mettez la priorité sur la conservation des performances. Pour accentuer la partie haute de vos pectoraux, faites du développé incliné qui mobilise en priorité les fibres du haut des pectoraux.
Pour terminer, n'oubliez pas les écarts lors de votre régime. Les écarts sont naturels, personne ne peut se priver de bonne nourriture pendant des mois entiers sans jamais faire d'exception. J'utilise généralement le repas du samedi soir comme "repas de folie", pendant lequel je me permet absolument tout ce qui me fait envie - pizza, glace, bière : le samedi soir est le jour ou je sors avec mes amis.
J'espère que cela répond à votre question. Bon courage !
- Romain
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