j'aimerai connaitre des recettes de regimes pour perdre du poids?

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Question by Alphonsine M: j'aimerai connaitre des recettes de regimes pour perdre du poids?
je veus perdre 2 kg par semaines s'il vous plait un menu du matin au soir merci d'avance


Best answer:

Answer by domil314
OK

Dans la journée
- une cuil à soupe d'huile (colza ou olive) crue (pour agrémenter des légumes ou des crudités)
- 15g à 30g de beurre frais et cru (idem). Achetez des beurres en portion (comme on a au restaurant). La marque Président le fait, comme ça vous vous limitez à une portion par jour, sans être tentée de prendre plus.
- aucune matière grasse cuite, aucun sucre ajouté
- en boisson uniquement de l'eau (pas de soda même light), 1.5l d'eau au minimum, et 2l s'il se met à faire chaud.
- limitez le café (une petite tasse le matin et le midi, pas plus)
- supprimez le thé d'après un repas (donc en aucun cas au petit déjeuner)
- même les légumes ne doivent pas être à volonté : le but d'un régime est aussi de retendre l'estomac sinon, quand vous l'arrêtez, l'estomac a toujours besoin de la meme quantité pour se sentir repu et vous grossissez.

Matin : (prenez le temps, levez-vous plus tot pour avoir le temps de manger tranquille)
100g de fromage blanc 0% avec un fruit frais mixé dedans pour le sucrer (sauf banane) à manger avec 100g de céréales de base (corn flakes)
Un jus d'orange pressé par vous (ou de deux clémentines), vu dans les 5 min après l'avoir pressé
(si vous avez faim dans la matinée, montez à 150g de fromage blanc)

Midi
100g de viande ou de poisson (poisson 3 fois par semaine au moins dont une fois au moins un poisson gras), et au moins une fois dans la semaine un légume sec (maxi deux oeufs par semaine le midi)
100g de pates cuites ou de riz cuit ou de pommes de terre cuites
200g de légumes verts.
Un yaourt 0% sans sucre (un peu d'aspartam si vous voulez)
1 fruit frais (sauf banane)

Collation : un yaourt, un fruit

Le soir :
Une soupe de légumes (sans féculent dedans) ou des crudités.
Fromage peu gras ou fromage blanc 0%
une tranche de pain de campagne avec le fromage ou dans la soupe ou avec les crudités
une compote maison (sans sucre ajouté)

- un repas doit au moins durer 20 minutes. Les féculents se machent (ils ne se digèrent pas dans l'estomac mais grace à une enzyme, l'amylase, uniquement contenu dans la salive)
- Dormir tot (à 22h au lit, sans lire sans télé), un bon sommeil évite la faim. Le sommeil est plus réparateur quand on se couche tot et on peut se lever tot pour avoir un bon petit déjeuner
- bannir l'ascenseur, marcher (descendre une station avant pour le boulot, se garer au plus loin dans le parking du supermarché)

La viande/poisson
- blanc de poulet en papillote (juste de quoi qu'il ne soit plus rose) avec ratatouille légère (cuisson de tous les légumes à l'autocuiseur, sans faire revenir) + pates (la ratatouille fait office de sauce tomate)
- filet de poisson blanc poché avec une sauce : citron + ciboulette + moutarde (2 fois dans la semaine), avec du riz et par exemple des endives cuites à l'eau ou une purée de courgettes
- un steak de cheval grillé avec des patates à l'eau et des haricots verts
- un plat de lentilles (200g d'un coup, sans rien d'autres)
- un maquereau ou un pavé de saumon poché avec une purée de poireau (vous ne prenez que le blanc et vert clair, lavez bien, coupez en morceaux de la taille d'un ongle maxi. Faites cuire à l'eau ou la vapeur, salez, poivrez, c'est assez gouteux pour manger sans matière grasse)
- deux cuisses de poulet revenu dans une poele anti-adhésive avec un spray graissant au soja. Par dessus, un oignon émincé, une boite 4/4 de tomates pelées, un boite 1/4 de champignons égoutté, faites cuire à découvert jusqu'à ce que la sauce tomate soit bonne. Servez avec des pates (la recette fait deux repas, ça se congèle ou se garde au frigo)

Voilà votre semaine du midi.

Les féculents
- cuire les pates sans rajout d'huile, laver à l'eau froide puis réchauffez. ça permet de ne pas coller sans avoir besoin de matière grasse, idem pour le riz
- pommes de terre : à l'eau.

Pour le soir. Faites une soupe avec un gros poireau + le vert que vous n'aurez pas pris pour le midi + 3 grosses courgettes (vous les brossez, ne les épluchez pas sauf la tige et le cul). Votre soupe sera aussi consistance et gouteuse que si vous aviez mis des pommes de terre. 100% légumes, 0% matière grasse, 0% féculent.
la tranche de pain suffit pour l'énergie jusqu'à votre coucher.

Ps : ceci est un régime uniquement par interdiction des graisses cuites. Sinon, c'est simplement une journée équilibrée qu'on doit faire tout le temps

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