Question by Vanessa: Des conseils pour bien entamer mon régime?
Bonjour à tous.
Je poste cette question aujourd’hui, en vue d’avoir quelques conseils et du soutien de votre part. Nous savons tous que faire un régime, c ‘est vraiment quelque chose de difficile et il faut une volonté de fer. J’ai pris 10 kilos en moins de deux ans et je souhaiterai vraiment les perdre maintenant. Avant j’étais un peu ronde et maintenant, je le suis encore plus et cela me dérange assez surtout au niveau des vêtements. Et personnellement, je ne me sens pas du tout bien dans mon corps comme cela. Alors si vous avez des conseils à me donner au niveau de l’alimentation, des repas, de mes activités sportives… je les prendrai avec plaisir. En combien de temps pourrai-je les perdre si je limite ma consommation de sodas, sucreries, aliments gras et en faisant en moins 30 min à 1h d'aerobic quotidiennement?
Ps : je n’ai pas la possibilité de voir de diététicienne pour le moment. Alors il est inutile de me le proposer ;)
IA.
Best answer:
Answer by lise83
Bonjour,
J'ai entamé mon régime au mois de janvier et j'ai déjà perdu 9 kilos ! Le plus important c'est de penser aux résultats motive toi en regardant des photos où tu te trouves mince ! Ensuite il n'y a pas de miracle il suffit de manger équilibré le plus de légumes possibles et le moins de matières grasses tout ça accompagné par du sport au quotidien ou au moins 3 fois par semaine !
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comme souvent il n'y pas de solution ou de regime miracle le secret c'est la perseverance et la volonte. motive toi un maximum et quand tu auras les premiers resultats ca t'incitera a continuer et te donnera encore plus de volonte j'ai un ami qui a perdu 35kilos comme ca
ReplyDeleteLes premiers kilos pris il y a peu partent souvent plus facilement que les autres donc si tu réduits considérablement les sucreries, aliments gras et fait de l'aerobic comme tu le dis, tu devrais rapidement voir la différence :-)
ReplyDeleteBoit beaucoup d'eau, mâche bien tes aliments pour mieux digérer ( pour info,une digestion complète dure 30h et tout commence par la mastication...), privilégie les féculents le midi plutôt que le soir, mange a heure fixes, privilégie un encas l'après midi ( fruit de préférence) plutôt que de se jeter sur la nourriture le soir... Commence par les légumes afin de te "caler" et ainsi de manger plus sereinement le reste du repas...
J'avais fais un régime avec l'aide d'un livre "le régime des paresseuses et je faisais gaffe a ne pas dépasser 1700kcal par jour et ce sans avoir faim, juste en mangeant des aliments peu calorique, en me faisant un bouillon avant le repas pour me caler et absorber plus d'eau et j'ai perdu 4kg que je n'ai pas repris... à l'occaz achete ce petit livre! Je te laisse le lien...
Bon régime
il faut boire un grand verre d'eau tiède le matin ,il ne faut limiter la consommation de sodas et de sucrerie , il faut les supprimer totalement.
ReplyDeleteJe te conseille de commencer ton régime par une semaine de jus de fruits et de légumes biotta (semaine Wellness). Pendant 5 jours tu ne bois que des jus de fruits et de légumes, ton corps à le temps de se nettoyer (de gérer et d'évacuer tout ce qui traîne), tu fais une coupure au niveau de tes habitudes de manger 5 fois par jour et tu te rends compte que tu n'as pas besoin de manger aussi souvent. Une semaine de vacances pour ton corps et ton esprit! Pas de courses, pas de vaisselle, pas de cuisine.
ReplyDeleteArrêtes les sodas et autres sucreries pendant que tu fais ton régime, cela te permettra de faire une coupure et de découvrir d'autres boissons, notamment les tisanes qui peuvent t'aider à maigrir. Une fois que tu arrêtes avec les sucreries, tu vas te rendre compte qu'il en a beaucoup que tu manges uniquement par habitude, parce qu'elles sont là, sans même que tu les aimes spécialement. A la longue, tu vas réussir à sélectionner et apprécier seulement les sucreries que tu aimes réellement et donc en manger bcp moins.
Voici ce que je fais actuellement et qui m'a déjà permit de perdre 5 kg:
déjeuner:
25gr de lentilles ou autres légumineuses (cela fait environ 55gr une fois cuit),
140gr de poulet grillé avec 1 cuillère à café d'huile pressée à froid
160gr de salade de fruits (j'en fais 1x par semaine 800gr, dont env 100gr de pruneaux secs ou des figues séchées, les deux encouragent le transit intestinal)
2 cerneaux de noix, 4 noisettes et 4 amandes (cela fait environ 10gr de matière grasse) et
1dl de jus de fruits biotta (il est réellement naturel, sans sucre ni agents conservateurs ni colorants)
midi:
100gr de salade ice berg (elle tient bien au frigo)
50gr de concombre ou de tomates
50gr de carottes râpées (tu peux aussi manger des légumes cuits à la place des crudités, je dirais environ 200gr/repas, les légumes contiennent moins de glucides que les fruits et la salade verte en contient moins que les légumes, les différences ne sont toute fois pas très grandes: 100gr de salade verte ou de concombre contiennent 2 gr de glucides, les 100gr de tomates 4, les 100gr de courgettes 5 )
150gr de poisson cuit à la vapeur
2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
3 cuillères à café d'huile pressée à froid
1 dl de jus de fruits biotta (mélange)
soir:
2dl de jus de tomate biotta
ou 1dl de jus de tomate + 1dl de jus de légumes
Evite le sel un max, tu en consommes déjà assez avec ce que tu manges sans que tu en rajoute.
boire durant la journée 2litre de tisane drainante
faire 3x par semaine 75 min de natation super intense avec palmes et gants, 3x par semaine 75 min de vélo d'appartement avec cardio-mètre, muscule pour le ventre 3x par semaine.
Tu absorbes environ 100gr de glucides par jour.
A mon avis, tu ne vas pas arriver à maigrir sans faire du sport, sans brûler les graisses que tu as stockés.
La chose à faire est de manger le plus varié possible tout en te dépensant.
bonjour,
ReplyDeletefaire un régime est effectivement très dur c'est pourquoi il ne faut pas faire de régime mais changer tes habitudes alimentaires au long cours ce qui n'est pas du tout pareil .un régime a pour but d'enlever des aliments purement et simplement de ton alimentation.ce qui est frustrant et bien souvent mal vécu .il faut manger en quantité raisonnable pas d'excès pas d'abus ....
voici quelques conseils simples.
il faut privilégier les viandes blanches aux viandes rouges et s'assurer d'un apport proteinique au moins un fois par jour (viandes oeufs poissons)
attention les poissons sont souvent plus gras que l'on imagine il faut bannir le saumon ou en manger que très rarement .les poissons a chair blanches sont souvent moins gras.
le pain ne fait pas grossir c'est souvent ce que l'on met dessus .alors pas trop de cochonneries genre nutella ou une fois de temps en temps.
on oublie le passage par le rayon sucrerie et soda.si tu n'aimes pas boire de l'eau ,bois avec un peu de sirop c'est moins calorique que n'importe quel soda .
le canderel et autres aspartame n'est pas meilleur que le sucre il est bon de ne pas en rajouter et d'enlever le sucre progressivement de ton alimentation comme dans les yaourts ou le café.
Pour les légumes les pommes de terres pâtes riz et autres féculents se suffisent a eux même inutile de rajouter du beurre et autres sauces.
les légumes et les fruits sont quant a eux a manger sans modérations.
(excepter la banane)
Apéro une fois par semaine grand maximum pas d'alcool et pas de gâteaux apéro .
la cuisson des aliments avec des graisses végétales(huiles) pas animal(beurre).évite de manger trop de sauces.
le sport est excellent pour ton appareil cardio respiratoire et brûlera tes apports de graisses.
pour finir intéresse toi aux taux de lipides et glucides des aliments que tu achètes et mange toujours avant d'aller faire des courses(cela limite les envies.....
tu perdras pas de poids très vite mais sûrement .il ne faut pas vouloir aller trop vite c'est souvent comme cela que l'on reprend.
aller bon courage tu vas y arriver mange à heure fixes sans te prendre trop la tête et pas de gouter et de grignotage entre les repas.....
tiens nous au courant de tes progrès
A bientôt pour de bonnes nouvelles.
En coupant radicalement les sucreries, sodas et autres aliments trop riche, tu verras des résultats assez rapidement. Surtout si tu fais du sport quotidiennement.
ReplyDeleteAttention, tu risques de perdre beaucoup de poids au début, puis tu te stabiliseras. Cette période est frustrante car malgré tout les efforts, tu ne sembles plus avancer. Sois forte en cette période ! C'est une dure étape à passer. Mais la perte de poids continuera alors mais plus doucement. Et surtout, tu commenceras à sculpter ton corps !!!
Courage et bravo !
Dans le cadre d'un rééquilibrage alimentaire associé à au moins trente minutes d'activité physique par jour, tu peux espérer perdre ces dix kilos en quatre à six mois. Il est possible de les perdre plus rapidement, mais souvent cela entraîne des privations, qu'il faut absolument éviter pour un résultat durable. Comme le dit quelqu'un d'autre, il y a toujours une phase ou tu stagnes malgré tes efforts. Dis-toi que ce n'est pas grave si ta perte de poids se met momentanément en pause, tant que tu ne reprends pas. Le fait de ne pas les perdre trop vite est le meilleur moyen d'éviter l'effet yoyo.
ReplyDeleteJ'ai plusieurs conseils qui peuvent t'aider. Tout d'abord, évite de consommer des aliments ayant un index glycémique élevé, car leur sucre reste beaucoup dans l'organisme. Je joins des liens avec des tableaux. De plus, veille à ce que les aliments gras ne dépassent pas un tiers de ton repas, et privilégie les acides gras insaturés, qui favorisent le bon cholestérol, et combat le mauvais. Là aussi, je joins un qui t'indiquent les meilleures sources d'acides gras insaturés.
Voilà, tu as quelques clés pour bien commencer. Bonne continuation !
Du courage, du courage et encore du courage. Ne pas baisser les bras quoi qu'il arrive parce qu'il y aura des moments ou on ne perd pas un gramme. Mais il faut s'accrocher c'est deja un grand pas que te vouloir commencer un regime. Bravo.
ReplyDeleteJe pense que tu devrais faire beaucoup de sport tout en continuant á manger les sucreries que tu aimes mais en faible quantité. Si tu te prives d'un seul coup, lorsqu'enfin tu céderas á la tentation, tu dévoreras littéralement et tous tes efforts n'auront finalement servi á rien
ReplyDeleteBouger et pratiquer un sport minceur
ReplyDeleteEt oui qui n’ose rie n’as rien. Même si vous suivez tous les régimes alimentaires et vous calculer les calories vous devrez aussi pratiquer un peu de sport d’endurance pour retrouver et conserver votre ventre plat. Le meilleurs sports d’endurance a pratiquer est bien le jogging, agissent sur nos rondeurs, mobilisent autant nos réserves et brûlent nos graisses en augmentent notre taux d’hormones brûleuses de graisses...ect ect
Voir sources
et bonne chance. ;-)