Question by Junior: Comment prendre un peu de masse musculaire tout en perdant un peu de ventre?
Je m'explique, à la base je pratique la boxe et le MMA, j'ai 22 ans je mesure 1 mètre 72 pour 66 kilos pour être précis. J'aimerai monter à 70 kilos, tout en essayant de perdre du ventre ( mon ventre n'est pas plat). Dois-je faire un régime pour mes abdos? ou tout simplement commencer à en faire? ( j'en fais jamais).Sa c'est les deux questions que je me pose pour les abdos.
Pour la masse, j'aimerai prendre 4 kilos de masse musculaire, le programme concernant l'entraînement c'est réglé, c'est la dietetique qui m'embête un peu je sais pas trop quoi manger. Manger de tout? que des féculents? franchement si quelqu'un pourrait me répondre ce serait vraiment gentil. Merci d'avance :)
Best answer:
Answer by corinne i
faire de la piscine
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faire l'exercice abdominale chaque matin ou chaque soir
ReplyDeletePour l'alimentation :
ReplyDeleteManger équilibré, c'est à dire de tout en quantités "optimales" http://omeuantinho.com.sapo.pt/pyramide_alimentaire.png.
Les féculents permettent de tenir sur la durée quand on fait du sport, ça ne se transforma pas en muscle donc pas besoin d'en abuser, mais si on n'en prends pas, il ne faut pas s'étonner d'être complètement crevé au bout de 30 minutes. Pour faire du muscle il faut avoir un apport en protéines, autrement dit, il suffit de manger un morceau de viande rouge au repas avant l'entrainement, c'est tout. Tu peux aussi essayer les protéines en poudre : ça fait gonfler vite les muscles, ça détruit très vite les reins et tu pourra aller faire des dialyse 2 fois par semaine à l'hôpital dès tes 30 ans. (Autrement dit : c'est de la merde !).
Pour le sport :
Il y a 2 types de "muscu" : soit on fait de courtes séries avec un poids "lourd" ou une plus grande difficulté, soit on fait des séries plus longues mais avec moins de poids/difficulté.
La série courte avec du poids c'est pour avoir de gros muscles, et les séries longues c'est pour brûler le gras et rendre le muscle plus endurant/souple.
Ainsi je te propose de faire des séries d'abdos différents (ton prof de boxe doit savoir : côtés, devant, profond ou pas...) longues pour brûler le gras, par exemple des séries de 30 minutes 2 fois/semaine et ensuite des séries avec du poids 2 fois/semaine (le modèle type XX kilos [dépends de la musculature], 5 séries de 12 répétitions, donc 12 abdos, pause, 12 abdos, pause... Pour connaitre le bon poids à mettre c'est simple, à la fin tu dois pas pouvoir un faire une de plus) , il y a des machines faites pour, mais même sans tu devrais avoir de bon résultats. C'est très dur ce que je te montre (surtout la première fois que tu va faire les 30 minutes si t'en a jamais fais, oublies pas un bon échauffement/étirement si tu veux te relever le lendemain).
Aussi, comme ça a été dit plus haut, il existe un sport qui permet de sculpter tout le corps vite et bien si il est pratiqué correctement : la natation, regarde les champions de natation, ils ont es muscles parfaitement sculptés partout.
Samvel t'a répondu pour l'alimentation.
ReplyDeleteMoi je te conseille comme les autres : la natation ! C'est harmonieux pour les muscles du corps, et cela apaise l'esprit.
Le dos crawlé agit sur les abdos et la taille, mais aussi sur le maintien !
Tu peux te muscler dans l'eau et avoir un corps de rêve.
Et effectivement les muscles se fabriquent avec des protéines. Viande, lait, oeufs et protéines végétales (soja, lentilles, etc....) Enfin, pour perdre du ventre, je te conseille d'éviter les sucres rapides, les boissons sucrées et l'alcool.