Question by Ice33: comment me rebooster et booster mes muscles pendent un régime ?
BOnjour
Je suis en plein régime et je fais 40min de sport 5x par semaine.
Depuis je me sent faible, je manque de pèche et je peut à peine me bouger. Le sport est de plus en plus dur. Qu'avez vous à me conseiller ?
merci
Best answer:
Answer by Queen Sylvidra
Il manque pas mal d'éléments pour te faire une réponse correcte.
Quel genre de régime fais-tu ?
Je serais à ta place, je ferais d'abord mon régime et une fois que j'aurais perdu mon poids, j'irais à la salle de sport pour me tonifier mes muscles raplapla.
Tu demandes beaucoup d'efforts à ton corps qui faibli. Tu lui imposes un régime et des efforts physiques alors qu'il a peut-être pas toutes les calories pour faire face à cette dépense énergétique.
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Ton régime doit être un peu trop strict, tes réserves de glucose sont trop basse pour maintenir un effort sportif. Un conseil: pour le repas qui précède l'entrainement, rajoute 100 grammes de glucides: les flocons d'avoine sont un excellent choix, ou bien le riz complet ou les pates complets ou du pain complet. Enfin après ton entrainement remange un peu de glucide ausii, ça ne te fera pas grossir mais ton corps -et ton cerveau ausi- en ont besoin. Ne supprime pas complètement les graisses non plus, c'est mauvais pour la digestion et les articulations. Un redbull avant l'entrainement c'est pas mal non plus, c'est riche en vitamine B12 en plus des excitants.
ReplyDeleteBonjour
ReplyDeleteBurn out...? Surentraînement peut être...
Bon avant de parler de cela, d'une tu es au régime certes, donc réduction de l'alimentation...tu fais pas mal de sport...
Juste une petite question, as-tu simplement pensé aux vitamines (je ne parle pas vitamine C effervescente etc...)....parfois un manque minime d'une vitamine et tu te sens tout raplapla...je te conseille déjà de débuter une cure de multivitamine (type juvamine Top forme 23 qui marche super bien et sont d'un prix raisonnable)....il faudra environ une semaine pour que cela fasse effet.
Après c'est certain que les glucides jouent un rôle important dans le "métabolisme" musculaire, il existe des boissons à cet effet (genre justement booster bidule chouette...) maintenant il faut voir ce qui t'es permis dans ton régime...
consommer le plus de protéines possible. Pour cela consommer des viandes telles que le veau la volaille le jambon maigre, beaucoup de poisson, des jaunes d'oeuf, produits laitiers à 0% etc.... De cette manière tu vas perdre du poid tout en conservant ta masse musculaire.
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