Question by clémence p: comment faire un régime hypocalorique quand on mange 1 sandwich le midi ou une salade?
j'ai le droit à 1500 calories par jour.Le problème est de gèrer le repas du soir.Je n'arrive pas à comprendre le calcul de glucides.auriez-vous des menus types? sachant que j'ai le droit à une collation à 16h (fruit + yaourt)
Best answer:
Answer by pat p
le mdid il faut eviter le sandwich avec la mayonnaise, c est malheureusement ce que l on retrouve dans la majorité des sandwich.
Si tu veux perdre du poid le secret est de faire de l exercice au moins 30 minutes par jour(velo, course,dans,..), mais tu verras avec une alimentation equilibrée et un peu d exercice le resultat est un bout.
Reduire son alimentation ne fait pas maigrir rapidement !!!
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Si tu fais un régime hypocalorique, il ne faut pas compter les glucide, mais les calories des aliments !
ReplyDeleteEt pour ça, le seul moyen est de peser ce que tu manges !
Au début c'est assez contraignant, mais on fini par s'habituer au quantité.
Voici un site internet assez complet sur lequel tu trouveras le nombre de calorie pour 100g d'aliment.
http://www.tabledescalories.com/
Le mieux pour le midi c'est de te faire toi même une salade, avec des légumes, (maïs et avocat sont a éviter, car très calorique) tomate, concombre, carotte, avec 100g de riz ou de pâte et une ou 2 tranche de blanc de dinde et bien sur avec un assaisonnement allégé !
bien sur tu peux quand même te faire plaisir en y mettant de la mayo allégée, par exemple; 20g de mayo = 75 calorie !
L'avantage d'un régime hypocalorique c'est que tu peux te permettre de manger ce que tu veux du moment que tu ne dépasse pas le nombre de calories autorisées par jour !
Et pour ça il te faut absolument une balance pour pouvoir peser et donc calculer ce que tu manges, et bien sur une bonne base de donnée reprenant un grand nombre d'aliment avec les calories de chacun.
Donc en fonction de ce que tu mange le matin et le midi, il te suffit de regarder le nombre de calorie qu'il te reste pour le soir et d'aviser en fonction de tes envies !
Sois dit en passant, un régime hypocalorique seul ne te fera pas perdre de poid très vite, il faut évidemment y associé la pratique régulière d'un sport.
Courage !
le mieux est de t'apporter à manger ou d'aller t'acheter du jambon de poulet avec un bol de légumes vapeur par exemple si tu as un micro ondes à ton travail, sinon prends une salade complète avec sauce à part ou un sandwiche le moins calorique possible...sans mayo en tt k et si possible avec du pain complet!
ReplyDeleteSi tu manges une salade ou un sandwich, il faut veiller à prendre une sauce très allégée pour la salade et éviter le fromage et pour le sandwich, demande un peu de beurre mais pas de mayonnaise, ça allégera le sandwich.
ReplyDeleteS'il y a qqch que tu ne comprends pas dans le calcul des glucides, tu peux aller faire un tour sur mon site www.regimeetsante.com ou me contacter par mail à regimeetsante@yahoo.fr pour avoir des conseils personnalisés gratuits.
J'ai une rubriques les repas qui donne des liens vers des sites proposant des idées recettes gratuites, ça peut être utile