Question by Geisha: auriez vous une semaine de menu équilibré à me proposer?
après les fêtes j'ai pris 5 kg que j'aimerai perdre absolument, par contre j'aurai besoin d'une semaine de menus équilibrés, simples et rapides à préparer...et bon! :)
que me conseillerez vous?? à part me proposer de faire du sport, de boire de l'eau, moins gras ...car c'est juste le chocolat qui s'est emparé de moi! merci de vos réponses!
Best answer:
Answer by Spendrup
Déjà...faire du sport et/ou marcher au moins 30mn/jours....ensuite pour ne pas perdre des muscles (qui se perdent en premier), favoriser les protéines (blanc de poulet--toute viende blanche, poissons), les légumes...arrêter les cokes même diet, pas de pâtes, pas de riz, pas de pain, pas céréales, pas de choco, mais salade, tomates à gogo, des oeufs, toutes les viandes blanches, un peu de viande rouge grillée, tomate mozarella...tout ça pendant 2 semaines max et tu verras le résultat...époustoufflant si tu ne triches pas
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Ce menu est destiné aux personnes saines, n'ayant aucun problème médical.
ReplyDeleteCe régime est un régime amincissant.
Les cuissons devront être les plus simples possible, toute économie de matière grasse est bonne à prendre.
Dimanche
1 verre de lait écrémé
Café, thé ou infusion
(sans sucre ou édulcoré)
Compote maison et céréales
Salade verte et betteraves
(1 càs de vinaigrette)
1 tranche de rôti de porc aux herbes
4 c a soupe de pâtes fraîches
Crème dessert édulcorée
Tomates ciboulette
Suprême de merlu au court bouillon
1 assiette de courgettes
2 petits suisses à 20% MG
Lundi
1 verre de jus d'orange
Café, thé ou infusion
(sans sucre ou édulcoré)
1 tranche de pain beurrée
Radis et beurre (10 g)
Pintadeau
1 assiette de champignons
à la crème allégée
1 yaourt nature
1 tranche de pain
1/2 pamplemousse
1 œuf dur sauce tomate
1 assiette d'épinards
1 crème de gruyère
1 tranche de pain
Mardi
1 verre de jus de pomme
Café, thé ou infusion
(sans sucre ou édulcoré)
1 œuf dur
1 tranche de pain
5 càs de salade de lentilles
(1 càs de vinaigrette)
1 assiette de petits légumes
1 filet de sole
1 coupelle de fraises à la crème allégée
Tartare de tomates
Mousse de fromage blanc
1 tranche de pain
Mercredi
1 verre de jus de raisin
Café, thé ou infusion
(sans sucre ou édulcoré)
1 yaourt aux céréales
Salade de carottes râpées
(1 càs de vinaigrette)
Steak de veau haché
1 assiette d'endives
1 yaourt brassé
Potage de légumes verts
1 tranche de jambon braisé
5 càs de petits pois
1 fromage blanc 0% MG
2 abricots
Jeudi
1 verre de jus de pamplemousse
Café, thé ou infusion
(sans sucre ou édulcoré)
1 petit morceaux de fromage
1 tranche de pain
Soupe froide à la tomate et au yaourt
1 tranche de rôti de bœuf
1 assiette de navets /pommes noisettes
1 coupelle de compote maison
Émincé de champignons à l'estragon
1 escalope de dinde
1 assiette de tomates provençales
1 carré frais
1 tranche de pain
Vendredi
1/2 pamplemousse
Café, thé ou infusion
(sans sucre ou édulcoré)
1 tranche de jambon
1 tranche de pain
Émincé de chou rouge
(1 càs de vinaigrette)
1 filet de dorade au court bouillon
et au citron
4-5 fonds d'artichauts
1 yaourt nature
Salade de riz, tomate, œuf
(1 càs de vinaigrette)
Fromage frais aux fruits
Samedi
1 verre d'eau
Café, thé ou infusion
1 brioche
Haricots verts en salade
(1 càs de vinaigrette)
Poulet rôti
1 assiette de salsifis persillés
1 yaourt aux fruits
1 tranche de pain
Salade de céleri râpé
(1 càs de vinaigrette)
1 brochette de lieu
4 càs de semoule
1 fromage blanc 0% MG
il y a un site qui s'appelle : supertoinette qui est une mine de recettes avec des plats allégés et un forum ou tu pourrais participer et le site de weight watcher ou en téléchargeant Emule tu trouveras aussi les recettes complètes de WW
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