Question by sousou94: Est efficace à la longue ? Voir ci dessous...?
Je ne fais pas de régime car je n'y arrive pas je mange normalement mais mon problème c'est que je mange trop trop trop rapidement c'est du jamais vu...
Je fais 1m70 pour 85 kilos, le problème c'est que je suis bien proportionnée je suis musclée mais j'ai du ventre et des hanches...
Depuis un mois je fais regulierement au sport tous les jours (ou presque) je fais 30 à 45 min de marche de vélo de cours de cardio fessier de bruleur de graisse.
Au niveau de la balance j'ai pris un kilos est ce normal
Mais je sens que je me suis affinée
Best answer:
Answer by booh
la graisse se transforme en muscle ! c'est normal !
Know better? Leave your own answer in the comments!
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normal...
ReplyDelete1 kilo de muscle prend moins de place qu'1 kilo de gras, donc en prenant du muscle et en éliminant ton gras, tu pèses plus lourd, mais tu es moins volumineuse....
la balance, c'est bien, mais le meilleur test, c'est celui du pantalon qui serrait et qui tout d'un coup, te va! ;-)
@ laréponse et Ipeaugrate : le muscle n'est pas + lourd que le gras (tout comme 1 kg de plomb n'est pas plus lourd qu'1 kg de plumes.....)
Le muscle est plus lourd que la graisse, voilà pourquoi tu pèses plus lourd sur la balance alors qu'en mensurations, tu t'es affinée. Faire de l'activité physique est excellent pour la santé et tout le monde devrait en faire. En même temps l'activité physique permet de brûler des calories, et en général il se produit un amincissement, chez ceux qui ont un surpoids.
ReplyDeleteCependant, en tant que moyen pour perdre du poids, le sport n'est pas la bonne méthode, car:
- cela revient à brûler quelque chose que l'on a déjà ingurgité,
- il faudrait en faire au même rythme tout au long de la vie pour maintenir le poids souhaité, ce qui est évidemment impossible. A un moment on stoppe, et on reprend le poids perdu.
La seule bonne méthode pour perdre du poids consiste à réapprendre à écouter le seul indicateur fiable existant, celui qui a maintenu à leur poids normal des millions d'êtres humains et d'animaux sur la planète sans qu’ils fassent aucun effort pour cela, c'est à dire réapprendre à écouter nos sensations naturelles de faim et de satiété. Comme ceux qui mangent de tout, quand ils veulent, et qui ne prennent pas un gramme.
Mais c'est un thème de thérapie / coaching avec un spécialiste, ça prend des mois et c'est une véritable révolution par rapport à la pensée la plus répandue, loin des méthodes "en 5 jours" des magasines ou des régimes miracles du net. Mais tu sais certainement que tout autre système amène à regrossir au delà du poids initial, au final ( le yoyo), alors ?
Si vous continuez comme ça, tôt ou tard, ça va décrocher. le muscle pèse plus lourd que la graisse d'où la prise de poids initiale.
ReplyDeleteUn petit reproche quand même. Faire ce programme de gymnastique tous les jours ne peut conduire qu'à saturation et vous risquez fortement de trouver ça monotone assez vite. Moi, à votre place, je me contenterais de 4 séances par semaines, c'est déjà bien. Il faut au moins des séances de 40 mn et il est important de suer et d'avoir le cœur qui tachycarde, sinon ça ne sert à rien.
Je ne pense pas que la balance soit un indicateur valable.
ReplyDeletePremièrement, le poids corporel dépend de plusieurs facteurs comme la rétention d'eau dans les tissus, le fait que l'on soit allé aux toilettes ou pas, qu'on ait mangé il y a longtemps, etc. Dans mon cas, ces données peuvent faire varier le poids de plus d'un kilo. De ce fait, dire "j'ai pris (ou j'ai perdu) 500 grammes" n'a vraiment aucun sens.
Deuxièmement, le volume musculaire pèse plus lourd que le volume graisseux. Or, si l'on pratique une activité physique soutenue, la graisse va se "transformer" en muscle et ainsi on aura tendance à prendre du poids (au début).
De dire que tu t'es "affinée" à beaucoup plus de sens, à mes yeux, que de parler de poids (qui peut varier selon trop de paramètres autres que le sport).
Je pense qu'une des meilleures pratiques sportives est la course à pied (jogging): ça ne demande aucune infrastructure particulière et ce n'est pas onéreux (il suffit d'une bonne paire de chaussures et éventuellement d'un appareil de mesure cardiaque). Mais surtout, c'est un sport très "rentable" du point de vue du temps consacré par rapport aux colories dépensées. De plus, c'est une activité qui met à contribution les muscles, le squelette et le système cardio-vasculaire (c'est donc assez complet).
Aussi, je trouve que la marche (bien que très saine pour le corps et l'esprit) ne soit pas une pratique sportive suffisamment intense pour espérer une amélioration significative de sa silhouette (à moins de marcher 50 heures par semaine!).
Il semblerait qu'il soit préférable de pratiquer la course tous les deux (ou trois) jours, plutôt que chaque jour; le corps peut ainsi se "régénérer" et les progrès seront meilleurs à long terme. Si l'on veut faire du sport tous les jours, on peut intercaler entre les jours de course (un jour sur deux), une activité qui met en mouvement le haut du corps (natation, musculation, etc.). A partir d'environ 20 minutes de course, les minutes supplémentaires de course sont beaucoup plus valables; il vaut donc mieux courir une fois 30 minutes que 3 fois 10 minutes. Ne pas oublier de bien s'échauffer et d'être bien hydraté avant la course, et de consommer des protéines sitôt l'effort terminé.
En considérant sa fréquence cardiaque au repos puis pendant l'effort, on peut appliquer une cadence de course optimale permettant de rentabiliser au maximum ses efforts (bien sûr, ce principe est valable pour d'autres efforts cardio-vasculaires comme le cyclisme). Il faut alors se procurer un cardio-fréquence-mètre et les tableaux de données permettant de calculer les valeurs cardiaques à appliquer (fournis généralement avec l'appareil et permettant de le programmer en fonction de ses propres particularités physiologiques). Il est toutefois conseillé d'avoir recourt à un professionnel (médecin du sport, par exemple).
Je pense que tu es sur la bonne voie. Bon courage!
Ne fais pas de trop gros efforts au début (fixer des objectifs réalisables (et s'y tenir!)), pour ne pas risquer d'être démotivée; le but étant de pratiquer une activité physique sur le long terme, quitte à ce qu'elle soit moins intense au début (ensuite augmenter peu à peu).
Bonjour,
ReplyDeleteOui, c'est normal... Lorsque nous reprenons une activité physique, la masse musculaire réagit la première (le faite de ne pas avoir d'activité physique fait fondre une masse musculaire)... Puis, dans un deuxième temps, les graisses vont fondre et là, vous perdrez donc du poids.
Vous dîtes faire du sport presque tous les jours... C'est trop, 3 fois par semaine serait suffisant... Sinon à un moment ou à un autre votre organisme va se rebeller et vous serez fatiguée.
Il faut savoir qu'à chaque foulée, votre corps emmagasine en moyenne 3 fois le poids de votre organisme (d'où une très forte pression sur vos articulations - attention !). De plus, le corps subit des micro-traumatismes, laissez au moins une journée de récupération entre 2 séances.
Voici, ce que je vous propose comme petit programme (libre bien sur à vous de l'adopter ou pas):
1) Faire d'abord un diagnostic minceur, vous serez ainsi d'où vous partez et quelles sont les erreurs que vous pouvez éventuellement faire en matière d'alimentation, (Vous trouverez sur le site de la caverne d'Ali Baba, un diagnostic minceur - il est gratuit autant en profiter),
2) Buvez beaucoup au moins 2 litres d'eau par jour, 3 les jours ou vous avez une activité physique,
3) 45' à 60' de marche 3 fois par semaine ou léger footing (à peine plus vite que la marche),
4) Assouplissements, étirements (3 fois semaine aussi).
Bon courage et bonne réussite