Question by petitelilas: Conseils sur les quantités de nourriture?
Bonjour à tous,
j'essaie de perdre un peu de poids en faisant attention à mon alimentation sans complètement me frustrer non plus mais je ne vois pas de résultats malgré mes deux heures de sport par semaine.
En réalité je pense que je mange bien mais trop et trop vite .Quelqu'un pourrait il m'indiquer quelles sont les quantités de glucide, protéines etc...recommandées dans le cadre d'une alimentation saine et pas d'un régime ?
Best answer:
Answer by schtitmida
Je peux te conseiller de t'inscrire à une réunion weight watchers, là tu apprendras à t'alimenter correctement et tu perdras tes kilos sans aucune frustration au contraire.
Know better? Leave your own answer in the comments!
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ReplyDeleteCe n'est pas l'équilibre ou le déséquilibre alimentaire qui est responsable d'une perte ou d'une prise de poids, c'est en effet le surplus par rapport à tes dépenses.
Mais ton corps est unique et aucun logiciel que tu trouveras sur internet ne pourras calculer précisément tes dépenses. Tes sensations alimentaires sont les seuls indicateurs ultra-précis de tes besoin. Quand tu as faim : tu dois manger, quand la faim disparait, tu arrêtes de manger. En suivant ce principe tu arriveras à ton poids d'équilibre : c'est le seul poids auquel tu peux rester toute ta vie sans t'affamer.
Tout ce que tu manges sans faim t'empêchera de maigrir ou te feras grossir (ça dépends de ton poids d'équilibre), donc si tu manges des tartines de nutella quand tu as faim jusqu'à satiété et que tu manges ensuite un yaourt 0% "pour compenser" c'est ce dernier qui sera stocké et qui te fera grossir.
Donc force toi, et c'est la seule contrainte, à manger lentement et surtout à déguster, essaye de ne pas faire autre chose en même temps, trouve un moment zen pour manger.
Et mange ce que tu veux quand tu veux quand tu as faim.
Les histoires de 3 repas 2 collations 0 grignotages n'ont absolument aucun fondement logique, comme si le bon dieu nous avait fait pour manger 3 fois par jour. Et dit moi c'est quoi la différence entre un grignotage et une collation, à part que l'un est diététiquement correct ?
Bref si tu veux en savoir plus lis ça : "maigrir sans régime" du Dr Zermati.
C'est un guide pratique pour retrouver et suivre ses sensations alimentaires en toute confiance et sans compromis, tu verras que tu peux maigrir en mangeant du nutella le matin.
Quoique moi je préfère le soir devant la télé à la cuillère. Ha et j'ai perdu 8 kilos avec cette méthode.
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Bravo !
ReplyDeleteLes régimes sont une très mauvaise chose.
Voici une suggestion qui fonctionne. Tu sais qu'on peut grosso-modo diviser les aliments en:
-Glucides (pain, riz, pâtes, etc)
-Légumes
-Fruits
-Protéines (viande, poisson)
-Lipides (huile)
Essaye ça pendant une semaine, tu m'en diras des nouvelles:
-Le matin:
Fruit, glucides ET protéines (oeufs par exemple)
-A 10 heures:
Fruit ET protéines (en poudre, par exemple)
-A midi:
Légumes, glucides, protéines (pas de fruit)
-16 heures:
protéines
-Le soir:
Légumes et protéines.
Ce n'est pas un régime hyper-protéiné, parce que tu vas manger tous les types d'aliments, y compris les corps gras. Les protéines sont là pour accélérer ton métabolisme et calmer ta faim avant qu'elle n' apparaisse.
Ce n'est pas un régime, parce que tu n'as pas de restriction "officielle", mais essaie quand même d'écouter ton corps et de manger des quantités raisonnables, du style un petit steak (protéines), une pomme (fruit), trois ou quatre cuillérées (glucides).
Rajoute une séance de deux heures de sport par semaine, du sport où tu "forces" et où tu transpires, et ta vie va changer !
"Maigrir sans régime" de Zermati. Je n'ai rien d'autre à dire, toute autre attitude aboutissant à grossir au delà du poids initial, à la longue.
ReplyDeleteCela dépend de ton âge, ta corpulance ton activité physique, ton ossature...
ReplyDeleteTu trouveras déjà quelques élements de réponses ici : http://www.ligne-en-ligne.com/compteur-calories-calculer-calories.html
Tu peux déjà essayer de faire un repas du soir d'apparence très diététique, du genre viande blanche ou poisson et légumes ou salade, sans féculent, sans pâtisserie/soda/alcool/..., ni graisses abondantes.
ReplyDeleteSi tu n'y arrives pas, deux diagnostiques simples :
- tu n'as pas assez bien mangé aux repas précédents,
- tu bénéficierais d'un petit goûter en cours d'après-midi (fruits sous quelque forme que ce soit, amandes/noisettes/olives/noix/chocolat/...).
Après, pour approfondir, tu as la chrono-nutrition à ta disposition, qui rappelle aussi que le dîner est optionnel si tu n'as pas faim.
Il ne faut pas trop faire confiance à une faim qui apparaîtrait moins de 2-3 heures après l'un des repas principaux (c-à-d hors goûter) : elle vient d'une erreur avec les sucres dans le repas qui précède et il suffit d'attendre pour qu'elle disparaisse d'elle-même.
harmann smith : là je suis tout à fait d'accord avec toi. C'est ce que je fais de toute façon, je mange uniquement quand g faim et je mange ce dont j'ai envie. A vrai dire, j'ai la chance de ne pas detester les fruits et les légumes (surtout si c'est mon chéri qui les faire cuire!). J'essaie juste de mettre moins d'huile dans les repas et dans les salades. Mais je ne peux pas suivre les régimes du genre : lundi pates avec salade de concombre. Mardi : riz avec poulet ............ par exemple : si j'ai envie d'une orange, pourquoi ne pas la manger? Une orange c'est bon pour la santé, pleins de vitamines, peu de calories et ça coupe la faim.
ReplyDeleteMais je prefere les patisseries. Mais le truc, il y en a pas dans mon frigo !!!!! En faite, à force de ne pas en manger, on n'en a plus envie !!!! Comme on dit : le sucre donne faim !! Plus on mange du sucre et plus on en a envie !!!! Plus de patisserie depuis un mois (malgré 1 ou 2 fois ou je me suis faite plaisir mais bon!), et avec l'habitude, on en a plus envie.
Dans le frigo, je vois des fruits et des légumes bien belle c'est ça qui me donne envie à present.
C'est bizarre. Comme je fais du sport depuis 1 mois, ben le sport m'aide à ne pas vouloir de chose sucré et gras mais à vouloir de choses qui sont vraiment bien pour la santé.
pour répondre à ta question : 200g legumes cuit, un fruit, 1/4 baguette OU 150g riz/pates cuit, 40g viande/poissons/oeuf, un yahourt par repas sauf le petit déjeuner.
là 1/4 baguette, lait, un petit peu de beurre, (thé, café à volonté)
A oui : 1 cuillere a soupe d'huile de tournesol par jour à espacer dans la journée : 1/2 à midi et 1/2 le soir.
boire 1.5 litres d'eau par jour
45minutes de sport et.................
etre tres tres patiente !!!!!!!!!!!!!!!
harmann smith : tout les nutritionniste seront d'accord avec toi on doit manger ce dont on a envie. Bien sur je mange du nutella, du sucre, mais uniquement quand j'en ai beaucoup beaucoup envie. Si j'en ai un peu envie, je prends pas. Faire le régime que je viens d'écrire plus haut permet de ne plus avoir faim et de manger juste à sa faim (comme ce que tu dis). Donc on a tout les deux raisons. Mais je mangerai des cochonneries que si l'envie est tres forte. Et surtout, et ça c'est vrai : quand on a pas faim : il ne faut pas manger !!!! même quelque chose basse calorique !!!!
le matin: 45 g de pain ou 3 biscottes+ 1 fruit + 1 oeuf ou jambon blanc + beurre allégé + 1 bol de lait écrémé ou yaourt nature ou fromage blanc
ReplyDeletele midi: 100 g de protéine + légumes plus ou moins à volonté ( attention bien sûr à l'assaisonnement ) + 30 g de pain + 30 g de fromage + 1 fruit
goûter: 1 fruit + 1 yaourt
le soir: comme le midi sauf que tu enlèves le fromage et tu te rajoutes 150 g cuit de féculents ( cela évite de craquer devant la télé et de ne pas faire d'hypo la nuit )