Un Regime alimentaire?

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Question by QR Addict: Un Regime alimentaire?
Existe-t-il un regime alimentaire pour prendre du poids ?
Cela existe pour en perdre... mais pour prendre un peu tout en restant un regime sain.
Je fais 1 m 78 pour 55 kgs et je n'arrive pas a prendre du poids.
Merci.
Merci!!

Quelle genre de musculation dois-je faire ?
Dans ma chambre, en salle??

J'ai oublie d'indiquer que je fais regulierement du tennis, tous les jours, environ 2 heures.


Best answer:

Answer by asmae
Je vous propose donc un (parmi tant d'autres) régime alimentaire pour la prise de masse. Ce régime tient en compte d'une séance de musculation d'1h30 :

7h30 Petit-Déjeuné
- Flocon d'avoine ou Corn Flakes si vous supportez pas
- 2 Yahourt au Fromage Blanc 20% (à la vanille c'est meilleur)
- 2 Tartines beurre-confitures ou Nutella
- 1 Grand verre de jus de fruits ou 1 Banane

10h Collation
- 2 Tranches de Quatre-Quart Breton
- 1 Fruits ou Compote de Pomme

13h Déjeuné
- Salade de Pois Chiches + Sauce Maison
- Pâtes Cuisinées ou Riz Complets
- Viande Rouge
- Légumes à volontés
- 1 Yahourt au Soja ou au Fruits
- 1 Fruit

16h Collation
- Idem que le premier

17h30 SEANCE DE MUSCULATION

19h Post-Training
- 2 Yahourt de Riz au lait
- 1 Barre de Céréales aux miel

21h Diner
- Salade avec du thon
- Poisson ou Viande Blanche
- Riz Complet cuisiné
- Légumes à volonté

23h Avant de se coucher
- 2 Yahourts aux Fromages Blanc 20%

BOIRE BEAUCOUP D'EAU à LA FIN DE CHAQUE REPAS


Et voilà, pour un régime alimentaire qui devrait vous faire grossir correctement.

En ce qui concerne les portions, à savoir combien de grammes prendre, n'en tenait pas compte. Inutile de vous dire "je doit prendre 100g, 125g, 200g", mangez ce que vous pouvez et resservez-vous si vous avez encore faim. Vous verrez que les rations augmenterons petit à petit au fur et à mesure que votre estomac se dilatera.

En ce qui concerne, les plats de pâtes et de riz faites comme vous aimez, il ne faut pas que manger soit une corvée. Faites en sortes de diversifier vos repas, par exemple, spaghettis, coquiettes aux gruyères, lasagnes, cannelonies, ect ... Idem pour le riz, par exemple, paëlla, riz cantonais, ect ...

Si vous avez un Weight Gainer, vous pouvez le prendre en collation hors jours de musculation, et sinon 45 minutes avant la séance et dessuite après la séance.

Je me tiens à votre disposition si vous avez des questions ou bien des améliorations à ajouter. Egalement si vous avez besoin d'un régime personnalisé, je peut vous en confectionner avec les valeurs énergétiques et nutritionnelles approximatives. Il vous suffit juste de m'envoyer un message en privé et on s'échangera nos adresse mail, si j'ai le temps bien évidemment.

What do you think? Answer below!


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