Question by dodu: Un programme d'alimentation pour mon age.?
Bonjour à tous,
J'ai 61 ans et cela fait cinq mois que je me suis remis à faire de la musculation.
Je recherche un programme alimentaire pour quelqu’un de mon age.
MERCI.
Best answer:
Answer by Ircam
Un programme alimentaire se construit à partir de la DEJ (dépense énergétique journalière, en calorie) et de l'objectif. Calculez votre DEJ sur www.les-calories.com (il doit falloir s'inscrire pour acceder à la rubrique 'calculs', mais c'est gratuit, ça prend une minute et c'est sans spams).
Votre objectif, c'est soit perdre du poids, soit en gagner, soit rester au même poids. Pour perdre du poids, il faut que l'apport journalier soit inférieure à la DEJ (logique, si je mange 2300kcal par jour et que j'en dépense 2700, il y a une différence de 400kcal qui sont prises dans les réserves du corps). Pour gagner du poids, vous l'aurez compris, c'est l'inverse, et pour être stable, la DEJ doit être plus ou moins égale à l'apport journalier.
Pour prendre du poids, tout en faisant de la musculation, vous pouvez opter pour un régime riche en protéine (ça favorisera la création de masse musculaire avec un programme de musculation type prise de masse), avec une répartition glucide/lipide/protéine du type 40%G/20%L/40%P.
Ce site est une mine d'infos: http://www.akelys.com/nutrition/nutrition.html
Ainsi que ce forum (dans la partie nutrition pour ce qui vous intéresse) : http://www.musculaction.com/forum/
Vous pouvez aussi aller voir la méthode de nutrition d'Olivier Lafay (également auteur d'une méthode de musculation en n'utilisant que le poids du corps, méthode reconnue dont vous avez peut être entendu parler) : http://methode.lafay.free.fr/
Quoiqu'il en soit, il vous appartiendra de faire la plus grosse partie de la conception de votre programme alimentaire, les sites et forums ne vous donnerons que la méthode à appliquer.
En espérant vous avoir aidé
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Bonjour,
ReplyDeleteMoi j'ai testé la méthode de cette diététicienne nutritionniste qui vous accompagne dans votre perte de poids, quelque soit votre âge. Les menus sont adaptés et les conseils personnalisés. J'ai perdu petit à petit et sans frustration. Bref, une bonne méthode pour apprendre à mieux manger au quotidien et à mieux s'écouter.
http://www.ligne-en-ligne.com/articles/audrey-terel.html
Bon courage!