Question by MarcoP: un menu journalier équilibré pour un homme sédentaire de 21 ans?
Bonjour, voilà c'est pour moi je ne sais pas trop quoi manger pour garder un poids stable après mon régime moins 35 kg.
Sachant que je bosse assis devant un écran la plupart de la journée, auriez-vous un menu type?
merci
petites précisions: je n'utilise que mes jambes pour tout déplacement et les escaliers sont pour moi inexistants. Je fais une heure de fitness par semaine.
euh je voulais dire L'ASCENSEUR est pour moi inexistant pardon
Best answer:
Answer by l'inégal
Carottes râpées, steak, fruit !
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Il n'y a pas de menu type. Je me trouve dans le m^me cas que toi. J'ai un boulot ou je stagne devant un écran d'ordinateur alors qu'avant c'était mouvementé. La seule chose à faire et bien manger équilibré au repas. Eviter un maximum tout ce qui ets superflu. Si tu as un petit creux au boulot prend une barre de céréale ouun fruit mais attention seul les pommes sont conseillées.Et si tu veux bouger le soir fais le le plus possible sans ta voiture histoire de faire tout de même un minimum effort physique ou bien monte les escalier au lieu de l'ascenceur. Enfin profite de chaque petit moment qui pourras te faire bouger.
ReplyDeleteEt courage. Il sera dommage de gacher ce bel effort.
Il ne faut pas oublier la repartition des calories sur la journée: plus le matin, moyen a midi et peu le soir.
ReplyDeleteBravo pour les - 35 kg!!!
ReplyDeleteVoici un exemple de répartition des aliments sur une journée qui tourne autour de 1600 calories par jour!
Petit déjeuner :
* Thé ou café avec, éventuellement, du lait écrémé.
* 100 g de fruits ou de jus de fruits frais pressé.
* Du fromage blanc, selon votre appétit.
* 60 g de pain complet.
Dans la matinée :
* 1 yaourt ou du fromage blanc.
Déjeuner :
* 100 g de viande (ou 150 g de poisson ou 2 oeufs).
* Des légumes selon votre appétit (mais pas moins de 150 g).
* 70 g de pain (ou 180 g de pommes de terre ou de pâtes ou de riz cuits).
* 1 yaourt ou du fromage blanc.
* 150 g de fruit.
Dans l'après-midi :
* 1 yaourt ou du fromage blanc.
Dîner :
* 50 g de viande.
* Des légumes selon votre appétit (mais pas moins de 150 g).
* 70 g de pain (ou 180 g de pommes de terre ou de pâtes ou de riz cuits).
* 1 yaourt ou du fromage blanc.
* 150 g de fruit.
Préparez des potages de légumes-pommes de terre, bien épais.
Assaisonnez les pâtes ou le riz avec un coulis de tomates nature maison :
* mixez des tomates pelées et épépinées avec des oignons et de l'ail hachés.
* faites chauffer doucement pour faire évaporer l'eau afin qu'il épaississe bien.
ce qu'il faut retenir surtout c'est :
ReplyDeletele matin, repas de roi, tu as le droit à tout et en quantité (laitage, pain, fruit)
le midi, repas de prince donc un peu moins dans les quantités
et le soir repas du pauvre, donc très léger
privilégier les légumes et les fruits, évidemment, faire des menus simples en évitant les matières grasses et éviter les grignotages en buvant de l'eau ou mangeant une pomme!
sexe drogue et rock'n roll mon pote !
ReplyDeleteFaut manger tout les jours la même chose et des féculents en masse (ma propre expérience=pâtes bolognaises+steack haché 2* par jour et 5jour sur 7)
ReplyDeleteLe corps s'abitu a digerer cet aliment et donc il est éliminé très rapidement.
Petit déjeuner :
ReplyDelete- Pain 70g (longueur de main)
- Beurre (pour le pain léger)
- 3 oeuf
- Fromage (un peu une 50aine de gramme)
- café, thé, potage (pas de chocolat chaud ni de capuchino) ou 2 verres de jus de fruit (pur jus pas de gazeux)
Repas :
- 1 bol chinois (louche à rabord sinon) de féculent
- 200g de viande rouge ou 280g de viande blanche
Gouter :
- 6 carrés de chocolat NOIR ou 1 bol chinois de fruit sec (pistache, amande, noisettes, ...)
- 2 pommes, ou salade de fruit, ou 2 boules de sorbets glacées (sorbet pas glace)
Soir :
Si pas prit de Gouter, fruit à volonté
Si pas faim rien mais penser à boire
- 1 bol chinois de légume
- 150g de viande blanche, 2 tranches de jambons (ou poulet ...)
Evité la soupe le soir
Evité les sauces sauf le midi autorisé avec modération.
* petit déjeuner :
ReplyDelete- céréales , orange ou
- oeufs brouillés; tartine confiture abricot,mandarine ou
- café au lait, biscotte au miel
* déjeuner :
-salade,saumon accompagné de riz,yaourt nature, fruit ou
-salade,escalope de dinde acc. pattes,creme dessert,fruit ou
-salade,cote d'agneau acc. petits poids carrottes, fruit ou
-salade,cabillaud acc. de lentilles,compote, fruit
* diner :
-boulette de boeuf acc.choux de bruxelles,fruit ou
-steack acc. frites,fruit ou
-filet de merlan acc. haricot vert extra fin,fromage,fruit ou
-pizza,tiramisu,fruit.
Félicitations, ça n'a pas du être facile !
ReplyDeleteJe pense qu'on est beaucoup à être devant notre PC toute la journée, pas beaucoup d'activité en somme.
Perso, je compense avec le fitness, quasi tous les jours du lundi au vendredi, et piscine le WE si j'ai pas la flemme.
Aussi, je ne mange pas entre les repas, je ne prends rien avec moi au taff, comme ça pas de tentations. Par contre je bois... ah voilà mon exercice quotidien au bureau : aller jusque la fontaine pour me servir un verre ! Soit environ une dizaine de pas =)
Suis les conseils en ce qui concerne manger léger le soir, ça évite de faire du gras.