Question by kachibousouk: séche musculaire !!?
voilà ça fait 6 mois que je fais de la muscul intensive et, bien sur suite à une bonne prise de masse, je souhaite entamer une phase de sèche musculaire correcte ( d'ailleur celle que j'ai réalisé en avril n'était pas terrible, j'avais perdu de la masse musculaire).
Donc pour récapituler, il faut :
- réduire son alimentation surtout les glucides et manger bcp de proteine
-faire beaucoup de cardio vasculaire et ( de préférence prendre certain produit qui aide à maigrir comme Xtrem slim)
-continuer la muscul intensive
si quelqu'un pourrait me donner quelques conseils supplémentaire ou une réctification ça serait sympa, merci
bien sur une réponse de sham 003 serait vraiment la bien venue.
Best answer:
Answer by fallait y penser
pose la question aux coureurs du tour de France...
Bonne chance
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Le sucre il faut en prendre avant l'entainement
ReplyDeleteet c'est surtout les graisse qu'il faut fortement reduire sans les supprimer car elle son necessaire a ta santé...
et bcp de legume vert
pour reduire la nocivité due a une grande quantité de proteine prendre des antioxidants
Hello
ReplyDeleteSi je peux me permettre...
Une sèche est globalement un effort particulier permettant de perdre un maximum de tissu graisseux sans pénaliser la masse maigre (le muscle).
Une sèche peut s'entreprendre sur des durées variées mais il vaut mieux ne pas trop la prolonger. C'est souvent sur une durée réduite qu'elle est faite, avant une compétition par
exemple.
Déjà, en ayant de bonnes habitudes alimentaires il est possible de sécher durablement, mais le résultat est moins impressionnant que lors des sèches extrèmes de certains bodybuilders (obtenues à l'aide de produits pas très naturels souvent...)
Globalement, si tu désires sécher durablement, alimente toi de façon équilibrée, en évitant les graisses (beurre à outrance, viandes rouges...), en limitant les glucides le soir aussi.. Pour éviter la fonte musculaire le ratio de protéines doit être important aussi.. Bien sur, il faut aussi s'entrainer, pour favoriser la dépense calorique. Les activités d'endurance à intensité modérée (jogging, natation, vélo) sur des durées prolongées font que le corps puise directement l'énergie dont il a besoin dans la masse graisseuse.
En résumé si tu veux sécher, privilégie par exemple le jogging à intensité douce à modéré pendant 40 min par exemple 2 ou 3 fois par semaine, en surveillant ton alimentation. A celà s'ajoute ton activité sportive habituelle te permettant de faire travailler tes muscles afin de maintenir leur masse...
Le mécanisme est le suivant : quand on apporte trop de glucide au corps, il les métabolise en graisse et le stocke dans les tissus adipeux.
ReplyDeleteLe séchage, c'est faire l'inverse : ne plus du tout donner de glucide au corps afin qu'il se mette à aller chercher les graisses pour les métaboliser en glucide. Ce mécanisme s'enclenche si on ne donne quasimment aucun glucide au corps (aucun féculent, aucun fruit, laitage sans lactose, aucun légume sec, aucun faux sucre qui trompe le corps bloquant le début de la métabolisation). ça met plusieurs jours. Quand ça commence, ton corps va fabriquer de la cétone (c'est le résidu de la métabolisation des graisses en sucre) ce qui se sent (attention à l'haleine, et les selles ... tu t'en rendras compte aussi)
Quand le mécanisme est enclenché, le corps n'a aucune carence en glucide tant qu'il a des graisses à métaboliser, donc aucune fatigue non plus. En plus, on a aucune sensation de faim (grace aux protéines) et on n'a aucune perte musculaire (toujours grace aux protéines)
Il faut donc manger que des protéines maigres, des légumes sans graisse en ne conservant qu'une cuil à soupe d'huile de colza ou d'olive (le corps ne sait pas métaboliser certains acides gras, nécessaire aux cellules, donc il faut l'ingérer)
Pour faire ce régime protéiné
- à la poudre protéinée dans les magasins de fitness diluée à l'eau ou au lait sans lactose (c'est cher)
- du poulet roti en quantité, sans la peau, des filets de dinde pochée, du poisson poché, des crevettes
- des légumes pauvres en sucre (donc pas de carotte, pas de tomate, pas de champignons etc) ; salade verte, haricot vert, poireau, brocolis etc.
- une supplémentation en vitamines (un multivitaminé apportant 100% de tout sans sucre) parce qu'à ce niveau c'est carencé (les poudres en contiennent aussi, avec des oligo-éléments)
Rien que 5 jours après que la métabolisation ait commencé, vous verrez le résultat.
Pour une sèche, c'est PAS de glucide, et QUE de la prot, viande blanche ou poisson uniquement avec des légumes verts, comme haricots, brocolis, endives cuites, épinards, choux, etc..pas de maïs, pas de pois chiche, pas de lentilles, pas de haricots blancs etc..
ReplyDelete(viande blanche= dinde, poulet, veau)
Quand au complément, je serais toi, j'éviterai, ou je limiterai à isostar à boire avant et après la muscu, rien d'autre.
Bonjour
ReplyDeleteA expliquer ici, ce serait trop long...par contre si tu le veux, passe directement par mon mail, car des types de régimes pour une sèche, il en existe plusieurs...il y a quelques petites choses en effet à rectifier dans ta récapitulation...et des conseils en fonction de ton entraînement et de toi simplement....
J'attends ton mail....