Question by Sabri S: Reprendre la musculation suite a une GROSSE prise de poids ( homme )?
Bonjour a toutes et a tous,
Voila mon problème, J'ai 19ans je mesure 1m87 pour 90kg, je pratiquais de la boxe anglaise mais j'ai arreter il y as maintenan 3ans, et j'ai repris beaucoup de graisse et perdu quasiment toute ma masse musculaire ( je faisais 70kg pour 1m85 )
Alors voila, je voudrais reprendre la muscu a temp plien, mais le soucis est que je ne sais pas par ou commencer, et je n'ai pas les moyens de me payer un coach sportif ( je suis étudiant ) Alors si quelques ames charitables pouraient m'eclairer ce serais simpas nottament au niveau de la '' sèche " beaucoup d'amis me l'on conseiller mais je ne sais pas trop c'est quoi et comment faire :/ Donc voila si quelqu'un pourrais me dire le programe a adapter et m'envoyer quelques liens pour m'aider. Merci d'avance !
Ps : Sachant que j'ai surtout pris au niveau de poignées d'amour ( énormément je dirais ) Des hanches et des cuisses.
Ps2 : ( pas la console hein ! :p ) Merci beaucoup pour toutes ces indications Romain, donc en gros je dois essayer des retourner a mes 80kg d'origine pour ensuite prendre la muscu c'est ca ?
Et aussi faire 2/3 footings de 15/30mins par semaine m'aiderai ?
Et enfin pourrais-tu m'expliquer le regime plus en detail ? on peut se parler via facebook ou encore MSN si tu le desires.
Merci encore.
Best answer:
Answer by viktor grecht
méthode la fay,le livre vert,ya tout dedans y compris la sèche.
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90kg pour 1m87 est un surpoids léger. Vous pratiquiez un sport, et étant donné votre jeune age vous pourrez regagner votre condition physique sans problème. La première chose à faire, c'est de réaliser que cela va prendre du temps. Vous n'avez pas grossi du jour au lendemain, et c'est la même chose pour la perte de poids. Vous ne pourrez pas maigrir du jour au lendemain. Pour atteindre votre ancien poids de 70kg, vous aurez besoin d'une bonne année. Etant donné votre taille de 1m87, je vous conseille de viser un poids plus raisonnable de 80kg. Vous pouvez atteindre ce poids en 6 mois sans trop vous forcer.
ReplyDeleteLe fait que vous ayez grossi des poignées d'amour, des hanches et des cuisses, est tout à fait normal. Il s'agit des endroits où les hommes prennent du gras le plus facilement. Il est impossible de perdre de la graisse localement (perdre uniquement des hanches par exemple). Cela serait ridicule de toute façon : imaginez-vous avec des hanches dessinées, un ventre un peu gras et des cuisses énormes. La perte de poids s'effectue sur le corps tout entier.
Une "sèche" est une perte de poids. C'est le terme utilisé en body-building et musculation pour décrire la perte de gras, cela veut dire exactement la même chose. Pour perdre du gras, tout se joue sur le long terme. Je vous conseille de pratiquer un régime qui vous permet de maigrir efficacement, mais surtout un régime auquel vous pourrez adhérer pendant très longtemps ! A quoi bon suivre le meilleur régime au monde pour seulement 3 jours ? Autant utiliser un régime un peu moins efficace, et le suivre pendant 6 mois.
Le régime que je recommande dans votre cas, c'est un régime hypocalorique classique. Vous avez peu de poids à perdre (moins de 10kg). Ce qui compte c'est de changer vos habitudes, de manger un peu moins, et de reprendre le sport pour être plus actif. Vous voulez être en meilleure santé, pas seulement perdre des kilos sur la balance.
Le sport, la musculation dans votre cas, ne vous aidera pas énormément à maigrir. Le plus important pour maigrir, c'est l'alimentation, pas le sport. En fait, quand vous pratiquez un sport votre corps a besoin de plus d'énergie pour récupérer. Hors, lors d'un régime, vous donnez à votre corps moins d'énergie qu'à son habitude. Vous ne pouvez pas aller dans les deux sens à la fois.
Pratiquer un sport est sain. Dans votre cas faire de la musculation vous permettra de construire un peu de muscle, mais ne vous attendez pas à des miracles. Faites de la musculation légère pour rester en forme. Ne cherchez pas à gagner en performances lors de votre perte de poids, mais plutôt à rester actif et à vous dépenser physiquement. Vous pourrez plus tard vous concentrer sur les performances, lorsque votre poids sera plus raisonnable (environ 80kg).
Bon courage
- Romain
les squats, les abdos, le banc couché.
ReplyDeletecommence avec un poids d'échauffement, puis un truc lourd au maximum de tes possibilités actuelles, puis tu prends de plus en plus léger.
des séries de 10 4x.
fais aussi des abdos, et pour brûler la graisse du sprint, du vélo, de la corde à sauter.
Pour sécher, il faut limiter ton apport en eau, en fruits juteux et par contre, pour muscler tu as besoin de protéines. mais attention, trop de protéines sans fibres, ça se digère mal.
Pour perdre du ventre, on préconise surtout les légumes verts. Et bien t'hydrater pour le cardio ça reste important. Vas y doucement mais de façon constante. bon courage.
Pour perdre du poids, il faut surtout adapter son alimentation et faire du sport.
ReplyDeleteVoici un programme complet : http://www.ligne-en-ligne.com/programme-minceur-2.html
Voici quelques conseils à suivre pour perdre des kilos sans trop d’embarras. Gardez-les comme des habitudes saines pour un corps sain. http://tinyurl.com/6n8sag3
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