Question by isa151059: Reprendre du poids: c'est dur!!?
Bonjour!
Je pèse 54kg pour 1m70 (je suis une femme et j'ai 20 ans). J'ai atteint ce poids après un long régime de 4 mois qui a bien failli tourner à l'anorexie (je me privais de plus en plus).
Aujourd'hui, je voudrais reprendre 2 ou 3 kilos pour me sentir mieux. Je suis allée voir une nutritionniste qui a été désagréable avec moi! Elle m'a simplement conseillé de manger des fruits secs, mais je ne sais même pas en quelle quantité! Alors, je viens vous demander de l'aide. Voici ce que je mange tous les jours:
Petit déjeuner: 3 tartines beurrées + 1 petit bol de fromage blanc à 20%+ 1 verre de jus d'orange + 1 fruit + 1 petit carré de chocolat.
Déjeuner: féculents + viande + légumes à volonté + 1 fruit et 1 yaourt en dessert.
Collation: 1 barre de céréales ou 3 ou 4 fruits secs ou 1 petite tartine avec de la confiture
Dîner: 1 assiette de soupe + une demie tartine + 2 tranches de jambon ou du poisson ou 2 oeufs + légumes + 1 fruit et un yaourt en dessert.
Voilà. Je bois de l'eau à longueur de journée, 1 infusion le soir et un verre de coca light de temps en temps.
Cela fait 3 semaines que je mange comme cela et je n'ai pas pris un gramme! Je ne sais plus quoi faire. Je dois préciser que je suis sportive (3 joggings de 30min+ 1h30 de natation par semaine). Dois-je manger plus? Est-ce qu'il faut que je sois patiente et que je vais reprendre du poids par la suite? Pitié, ne me dîtes pas d'arrêter le sport, ça serait horrible pour moi! (surtout qu'en ce moment j'ai pas le moral..).
Que faire pour reprendre du poids mais pas trop? Je n'ai pas envie de ma gaver et de prendre 10kg, surtout qu'en plus je risque de grossir des cuisses et des fesses alors que c'est plutôt en haut (poitrine, épaules) qu'il faut que je me remplume! Aidez-moi s'il vous plaît!
2 réponses très utiles....j'espérais mieux!
Peut-être que d'autres personnes prendront le temps de me lire et seront assez gentilles pour m'aider...
Best answer:
Answer by Ya hala Fiki
non l'invers qui est dur
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Ah-ah ah-ah-ah!!!!!!!!
ReplyDeleteCa me paraît pas mal déjà. Ajoute le gouté de 11 H (pomme plus barre de céréale). Ton repas du soir est par contre un peu léger, ca manque de protéine. Hésite pas a manger du tofu par exemple qui est bourré de protéine végétale et ajoute une petite portion de féculent en plus de tes légumes. Ton corps en as besoin pour le sport que tu fais.
ReplyDeleteAvec le sport que tu fais, ne pas grossir est normal, mais par contre le muscle pèse plus que la graisse, tu va donc finir par prendre plus de poids.
Tes principales zones de graisses sont les cuisses, les fesses, le ventre et les seins... tout est lié. Tu ne peux donc reprendre que du haut.
Ton IMC dis que ton poids idéal doit etre entre 53 et 72kg. Et puis le poids idéal est souvent celui que nous renvoie les magazines ou l'entourage. Perso, tu ferais 10 kgs de plus que ca ne me choquerais pas, nous autres aimons avoir de quoi poser les mains.
•Malheureusement oui prendre du poids pour certaines personnes c'est aussi difficile que de perdre du poids pour d'autre.
ReplyDeleteSi la nutritionniste à été désagréable avec toi je pense que c'est tout simplement que faire grossir quelqu'un dans leur métier est quasiment impossible, certains l'avoue et d'autre non. Ils ne peuvent que d'aider à stabiliser ton poids ou à maigrir, mais pas tellement à grossir. Ton corps c'est en quelque sorte habituer au régime que tu lui à fait suivre et je pense qu'il lui faudra un temps d'adaptation, trois semaines est loin d'être suffisant pour prendre un kilo. Je pense aussi que tu es obséder par ton poids se qui ne doit pas t'aider non plus. Le poids en plus d'être morphologique est aussi psychologique. Suivant les personnes un état des stresse peu faire grossir à une vitesse phénoménale mais ça peut être aussi l'inverse.
Je n'ai suivi aucun traitement particulier pour ne faire que 53 kilo pour un 1m70, j'ai toujours été un poids plume à mon grand désespoir de plus je perds du poids très vite. On à parfois des remarque pas très sympa de certaine personne ou des yeux qui traine dans nos assiettes pour voir si on fini tout comme il faut. J'ai mis longtemps à m'accepter, c'est beaucoup de remise en question pour vivre autrement, soit je restai cacher dans des baggi et des pulls 3 fois trop grand pour moi été comme hiver. Soit je ne stressai plus avec la nourriture à manger tout et n'importe quoi pour prendre un kilo. Aujourd'hui je fais juste attention à ne pas tomber en dessus de 50 kilos, mais sans trop me prendre la tête je mange se qu'il me plait et je suis beaucoup mieux comme ça. Tu peux toujours faire une heure de sport par jour ça t'aiderai à ne plus stresser et aussi à développer un peu ta musculature.
Bonjour ,
ReplyDeleteJe te conseillerai de manger plus de Sucre lent ! (Pattes , riz ,pomme de terre cuite à l'eau à midi/soir avec de la viande) [Alimentation de prise de masse pour les sportifs ;) ] et de prendre plutôt au matin des biscottes/pain au céréales complètes ou/et des flocons d'avoine !
Pour ta collation , tu peux manger plusieurs fruit comme tu le fais ainsi + fromage blanc (peut importe la quantité de matière grasse mais essaye plutôt le 0% voir 15%) et une tartine avec du blanc de poulet (si sa ne t'écoeur pas ).
Sinon pour le sport n'arrête surtout pas ! C'est ceux qui va te donner la motivation pour prendre du poids. Une question bête , mais pourquoi ne vas-tu pas en salle de musculation pour "raffermir" ? C'est un très bon complément du jogging & natation.
(Plusieurs femmes sont à la salle de musculation que je côtoie et leur programme de musculation est adapté !)
En tout cas bon courage à toi !
si tu veux prendre du poids, autant prendre du muscle, 30minutes avant d'aller faire du sport, prends une collation d'environ 150 calories un melange de proteines et de sucres rapides ( evite les fibres et le gras avant le sport). Juste apres ta seance fais la meme chose. Ces calories que tu auras pris, a ce moment, iront directement ds les muscles. Donc non seulement tu prendras du poids, mais ce sera exclusivement du muscle!! (prends environ 20g de proteines et 20g de sucre "rapide", comme des fruits ou du pain blanc.
ReplyDeleteIl n'y a pas d'aliments grossissants, pas même les fruits secs ! ils ont beau être assez caloriques, ils ne font pas grossir, pas plus que le fromage blanc, ou le pamplemousse.
ReplyDeleteIl faut que tu te débarrasses de cette habitude de créer tes repas comme des menus d'hôpital (je sais de quoi je parle).
Les menus ou ya de tout, ou t'arrives à manger à ta faim mais qui sont d'un ennui mortel.
Je te conseilles un livre qui m'a souavé des compulsions et qui peut t'aider avec tes restrictions puisqu'il enseigne une manière naturelle et instinctive de manger (moi je maigris avec ça mais si toi tu est trop maigre tu vas grossir),
"maigrir sans régime" du Dr Zermati
Le titre est bien mal assorti mais il a l'avantage d'appâter le lecteur !
pour résumer, ta faim et ta satiété te dirigent vers ton poids d'équilibre, et t'y fais ensuite stagner, donc si tu es plus maigre que ton set point tu vas grossir en suivant ta faim et ta satiété et si t'es plus grosse que ton set point tu vas maigrir.
l'avantage est qu'il te décmplexe des aliments, tu te rends compte que plus c'est calorique moins il t'en faut pour arriver à satiété ! plu de menus d'hopital !
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Il faut manger des glucides et bcp de protéines:
ReplyDeletehttp://www.complements-alimentaires.eu/complements-regime.html