régime alimentaire pour musculation et élimination des graisses?

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Question by Alexy: régime alimentaire pour musculation et élimination des graisses?
je voudrais avoir un régime alimentaire pour la musculation merci


Best answer:

Answer by Nicolas M.
Un bon régime, ce sont des habitudes alimentaires raisonnables que vous pourrez mettre en oeuvre et surtout tenir à vie. Tout cela, sans trop se priver pour ne pas craquer à la moindre occasion.

Il faut que vous vous habituez à moins manger. Au début, on peut avoir un peu faim les premiers jours et premières semaines mais après le corps s'habitue et la sensation de faim passe.
En cas de grosse faim, buvez un ou deux grands verres d'eau ou buvez une grande tasse de thé vert sans sucre, cela aide à tenir jusqu'au repas.

Sinon pour maigrir c'est mathématique, vous devez absorber moins de calories que ce que vous dépensez. Il y a donc deux manières de faire:
1. réduire le nombre de calories absorbées via son alimentation
2. augmenter le nombre de calories dépensées donc augmenter son activité sportive

Et si vous faites les deux en même temps, le résultat sera plus rapide.

Enfin, voici quelques conseils simples:

- bannir les sucres rapides (bonbons, gâteaux, sodas, chips)
- bannir les plats préparés industriels
- prendre l'habitude de ne plus sucrer son café, thé, ses yaourts, fromage blanc, etc
- manger le soir uniquement des légumes et du poisson ou viande maigre
- cuisiner sans gras (vapeur, plancha, four, papillote, etc)
- utiliser de l'huile d'olive ou de colza pour assaisonner vos plats
- utiliser des herbes et épices pour relever le goût de vos plats
- en cas de faim dans l'après-midi, mangez du fromage blanc et un fruit ou quelques amandes
- buvez du thé et du café (sans sucre) à volonté pour profiter de l'effet naturel "brule graisse" de la caféine et de la théine. Attention c'est un plus mais ne vous attendez pas à un miracle non plus!

En appliquant tous ses conseils, vous pouvez éliminer les graisses.
Dans le cadre d'un régime de sèche (élimination des graisses, conservation de la masse musculaire), il faut maintenir un apport élevé et constant en protéines (environ 2g/kg de poids de corps et par jour).

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