Question by MOMO BEN: Quoi manger quand on fait du sport et on veut maigrir en meme temps ?
Quand je fais du sport et regime en meme temps je suis fatigue meme trop fatigue, quand je mange de tout je n perds pas de poid ..
COMMENT FAIRE ?
Merci
Best answer:
Answer by hakim
http://www.e-sante.be/conseils-maigrir/regime-anti-kilos-48-274-9170.htm
voila 10 conseils simples et pratiques...
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mange équilibré tu fais déja du sport, mais ne suis pas les régimes car au final tu te retrouveras faible et affamé. si ta une ptite faim bois beaucoup d'eau croque une pomme et mange une part de gateau fait maison mine de rien se marche. banni les soda et autre cochonnerie place au produit bio et a la bonne bouffe
ReplyDeleteAvant l'effort,mange des bananes( régime chrono)
ReplyDeleteDes protéines, beaucoup de protéines.
ReplyDelete-Elle permette de regénérer les muscles (l'exercise cause des micro déchirure aux muscles)
-Faire des nouveaux muscles (Nécessaire pour augmenter tes capacités sportive).
-Fournissent de l'énergie durant l'effort
-Coupe la faim, car l'augmente de la qté de acide aminé (ce avec quoi les protéines sont composé) dans le sang envoie un signal de satiété au cerveau.
- Demande de l'effort au corps pour les digérer et les transformer donc apporte moins de calorie que les sucres et les gras.
-Si tu ingére peut de graisses et bcp de protéines les tissus adipeux vont rétrécir et les tissus musculaires augmenter à la place.
Mais l'important est de manger équilibré (les 4 groupes) et peu de gras. Les gras sont ce qui est le plus difficile à éliminer par l'organisme et l'organisme les emmagasine rapidement. De plus le gras ne donne pas d'énergie sur le champ car il est mis en réserve. Ne pas oublier
1 gramme de lipide=9 calories
1 gramme de protide=4 calorie
1 gramme de glucide=4 calorie
Choisir des produit faible en gras et en sucre transformé. Ne pas oublier que pour être capable d'avoir de bonne capacité sportive il faut bien s'alimenter.
Il faut bien manger en évitant de manger trop sucré , trop salé , trop gras . Il est conseillé de prendre des protéines . Et pour vraiment perdre du poids , buvez 2 l d'eau après le sport tout au long de la journée . Cela aide à évacuer les toxines .
ReplyDeleteBon courage !
Un repas équilibré, c'est 15% de protéines, 55% de glucides et 30% de lipides. Une alimentation équilibrée et variée est la seule manière de perdre du poids sans carences et donc sans fatigue. Je te déconseille de supprimer les lipides...http://minceur3en1.jimdo.com/suivi-diététique/
ReplyDeleteEn revanche, il faut bien les choisir...Les graisses saturées sont à proscrire, mais d'autres sont bénéfiques pour la santé et le poids (si, si!) comme l'huile de pépin de raisin par exemple.
Privilégie également les aliments à index glucémiques faibles afin d'éviter les coups de barres...http://www.montignac.com/fr/ig_concept.php