Question by Angelo: Qui va me proposer le menu diététique idéal ?
Bonjour à tous.
Voilà il faut à tout prix que je perde un peu de ventre ou d'estomac comme vous vous voulez.
Les données du problème:
-Je suis un homme,
-A la retraite, la cinquantaine passée
-Pas trop sportif.
-Le repas du soir devra être plus consistant que celui de midi.
-Ne me supprimez pas la charcuterie complètement.
Donc ce menu sera différent chaque jour de la semaine.
Je vous remercie d'avance. Et vous moquez pas surtout hein ?
Best answer:
Answer by Dominique
legume le soir et grillade sans matiere grasses ensuite appareil elec sur le ventre en regardant la tv
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matin = pain beurre + boisson chaude
ReplyDeletemidi = proteine (viande, poisson, oeuf...) (important pour vos muscles) +feculents (pates, riz, pommes de terre...) + un fruit
soir= proteines (viande,poisson,oeuf) + legumes a volonté yaourt si vous avez faim encore.
Evitez absolument les grignotages entre les repas c'est ce qui favorise la bouée ventrale! Eventuellement si vous avez faim un yaourt et un fruit à 16h.
Pour la charcuterie je vous proposerai d'en manger un jour sur trois par exemple,en quantité raisonnable bien sur!
Bon courage!
Le matin : boisson sans sucre, pain, beurre ou fromage, 1 yaourt 0%, 1 fruit
ReplyDeleteLe midi : crudités + 1 cuillère d'huile, viande ou pisson grillé ou bouilli + légumes + 100 g de féculents + fruit
(si tu manges charcuterie tu enlèves l'huile)
Le soir : soupe ou crudités, viande ou poisson + légumes + 100 g de féculents + fromage et fruit ou crème désert et fruit
vin autorisé (1 verre par repas)
dimanche libre
Bonjour,
ReplyDeleted'abord vous avez de la chance d'être un homme, car petits veinards, vous perdez plus rapidement que nous pauvres femmes.
- petit déjeuner - celui là on ne le saute surtout pas)
le repas le plus important
une boisson chaude à votre convenance, mais sans sucre
du pain aux céréales de préférences (60 grs) avec une petite plaquette de beurre individuelles (plus couteux à l'achat, mais super pratique, car comme cela vous avez votre total de beurre autorisé pour la journée)
vous pouvez rajouter une tranche de jambon blanc, un oeuf dur (pas tous les jours) un morceau de fromage.
1 fruit, pas le jus, le fait de le manger est plus rassassiant.
et un laitage (pas la peine de prendre du 0%, un yaourt nature, un fromage blanc 20% c'est parfait. Essayer de vous habituer à le prendre sans sucre, (car les édulcorants donnent au cerveau signal sucre donc fringale et vous avez votre ration de sucre lent avec le pain)
Déjeuner et diner.
Une viande,un poisson, oeuf, des crustacés, une portion par jour peut suffir et selon vos possibilités, il faut mieux la manger le midi
Donc entrée crudités avec une cuillère à café d'huile d'olive de préference
du poisson, de la viande, grillés (évitez le mouton très gras, le porc vous pouvez dans le filet sans problème, et ne manger pas la peau des volailles.
100 grs de féculents - 150 grs de légumes (pour éviter les matières grasses pensez aux épices, herbes aromatiques.
Un petit morceau de pain complet de préférence
1 laitage.
1 fruit dans l'après-midi pour calmer les fringales et vous éviter de crever de faim le soir
Le soir
1 crudité, ou un potage glacé (en ce moment)
une grosse salade composée (ne pas oublié un peu de féculent)
cela peut être riz, lentilles, haricots blancs, boulgour, pâtes (essayer les complètes)
un laitage
un fruit
1 verre de vin par jour si vous ne pouvez vous en passer
Buvez à intervalles régulier de l'eau.
Voilà les bases d'un régime équilibré, qui vous fera perdre doucement mais durablement votre petit bedon.
Et se faire un repas plaisir, tous les 10 jours environ, sinon vous craquerez. Donc autorisé vous votre charcuterie préférée.
Bon courage.
j'étais infirmière et je tiens ces conseils diététiques de mes copines diets de l'hôpital dans lequel j'exerçais
J'espère ne pas avoir été trop longue, que mes explications n'ont pas été trop barbantes à lire.
Bon courage à vous
Et de la marche à pied.
Montez les escaliers, oublier l'ascenseur;
allez chercher le pain à pied plutôt qu'en voiture.
Il faut bouger aussi.