Question by Daffodil: Quels sont des exercices types pour avoir de jolis bras en salle de fitness?
je ne parle pas de bras de body builder, mais jolie forme et bien galbés... Quelle machine utiliser, quels exercices faire?
Aussi, après combien de temps voit-on une différence lorsque l'on fait du sport en salle? Cela fait un mois, à raison de 2 à 3x/semaine (+ natation 2x/semaine), et je n'ai pas l'impression que mon corps ait beaucoup changé... Est-ce normal?
Merci à vous tous.
Best answer:
Answer by latite bretonne
le meilleur exercice est celui qui t'es adapté,pour avoir des résultats, un mois devrait suffire
renseigne toi auprès d'un coach, tu ne fais peut etre pas les bons exercices. pour les bras, je te conseille simplement 20 pompes par jour, tu ne porte pas trop lourd, et cela marche, en plus les adbos prennent avec !
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Il n'y a pas vraiment d'exercice type, tu peux en choisir 2 ou trois différents pour les biceps et les triceps, ceux que tu préfères...
ReplyDeletel'important c'est d' en faire regulièrement quelques series, compte 3 jours de repos pour chaque muscles.
Tu peux voir les premiers changement au bout de quelques mois...
Un peu de Patience!
Ps:Ton régime alimentaire aura beaucoup d'importance aussi.
Bonjour
ReplyDeleteDéjà d'une, j'aimerai bien tordre le cou à cette idée de bras de bodydbuilder dès qu'on parle de nanas en salle de sport...
Avez-vous idée de la somme de travail que cela demande aussi bien chez les hommes que chez les femmes ? De combien d'heures d'entraînement, de souffrance, de régime que cela demande ?
Il ne suffit pas de soulever 10 fois un poids de 2 kg pour avoir les bras de Schwarzy...donc pas de risque...et en plus pour les nanas, il faut déjà avoir une bonne base (génétique)..
Pour les biceps :
- Curls en alternés sur banc inclinés
- Curls alternés droit
- larry scot (machine)
- Pupitre pour les biceps
Pour les triceps :
- Tirage corde à la poulie
- Tirage à la barre triangle
- Elévation haltère, derrière la tête...
Tu vois tu le dis toi-même, un mois et pas beaucoup de résultat..maintenant il faut voir le nombre de séries, le nombre de répétition que tu fais, ton alimentation etc etc...
La musculation est un sport qui demande patience, persévérance, souffrance...
No pain No gain...