Quel programme suivre pour séché ?

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Question by Jaguar: Quel programme suivre pour séché ?
Alors voila je voudrais savoir un peu le programme qu'il faudrait suivre pour faire de la séché je fait 1.80cm pour 75Kg je fait un peu de muscu, de sport footing ... mais je trouve que j'ai trop de volume et que les muscles ne remplie pas assez ... Donc quel programme faudrait suivre et es que les produit marche vraiment ?
@Bea : Pourrait on être en contact oui car j'ai quelques question à rajouté et vu que tu est nutritionniste ben sa tombe très bien j'attendais justement quelqu'un qui si connaisse vraiment.

Mon adresse email est la suivante : jaguar.13270@yahoo.fr

Merci pour la réponse au passage ^^.
@Sham003 : LoOl sa s'affole! Ben merci pour t'as réponse ben moi je suis pas bodybuldeur c'est pas mon but non plus donc je c'est pas trop comment le dire enfaite j'ai le muscle oui rond mais avec une pellicule de graisse dessus quoi et je fait pas sa pour l'été je m'en fou de l'été c'est que l'année prochaine je vais reprendre la boxe anglaise et je vais faire du prés combat ^^
Sinon a oui se que je mange ben de tout beaucoup de riz, des légumes et de porc. J'ai très bon appétit autant dire que je mange pas mal l'hiver surtout et moins l'été du a la chaleur.
Je fait déjà un peu de vélo, et un peu de muscu ...


Best answer:

Answer by Bea
Pour secher il faut absolument manger des proteines en quantité, du fromage blanc à zero %, supprimer tous les sucres, évidemment les viennoiseries, biscuits, gateaux..... Tu peux manger des pates ou du riz une fois par jour en petite quantité, mais bien evidemment sans beurre ni fromage rapé!!!! Supprime toutes les matières grasses, sauf une fois par jour une cuillère à soupe pas plus d'huile (par ex sur les légumes ou la salade). Le gras est important, meme vital pour le cerveau il ne faut donc pas le supprimer totalement.
Mange des légumes vapeur, surtout les verts : salade, haricots verts.... Pas de carotte (trop sucré). Tu peux manger des pousses de soja si tu aimes, ce sont des protéines.
Les crudités font gonfler le ventre (ballonements), il faut donc les éviter. Préfère les légumes cuits vapeur.
Pour les protéines, privilégie les viandes blanches (poulet, jambon....), de la viande rouge maigre 2 à 3 fois pas plus dans la semaine, pour les oeufs il faut limiter sa consommation (ou alors tu manges que le blanc). Bien sur le poisson est très bon, mais pas de poisson gras (style saumon).
Avec ce régime, tu vas prendre du muscle et perdre de la masse grasse
Bien sur boit bcp d'eau, au moins 1,5 litres par jour.
Pour rehausser le gout des tes aliments, n'hésites pas à utiliser des aromates, tu peux aussi mettre du vinaigre ou du jus de citron. Evidemment on supprime le sel (rétention d'eau)
Voila si tu as besoin de plus d'infos n'hésites pas
Je fais de la muscu depuis 5 ans, et j'applique ce régime sur 2 mois avant l'été pour secher. Avec un peu de cardio tu verras les résultats sont bluffant!!!

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