Question by Igor: Quel doit être le pourcentage de glucides lipides protides pour un bon régime?
bonjour j'ai commencé un régime en abolissant tous les lipides enfin tout ce qui est pâtes patates riz etc....
bon j'ai perdu 3kg en 10 jours mais j'aimerais réintroduire ces aliments en changeant de tactique en faisant un calcul d'a peu pres 1000 Kcalories par jour et me réservant 4 repas donc 3*300 + 1 goûter à 100 Kcalories
j'aimerais donc affiner en sélectionnant soigneusement les aliments afin et de respecter les 1000Kcalories et le pourcentage apport protides lipides glucides
merci d'avance.......
ben oui mais j'ai beaucoup de kilos a perdre il est marqué 1200 minimum mais bon avec les cuillère d'huile etc dans la bouffe on peut arriver a 1200 1400 sachant qu'apres quand j'aurais perdu mon poids je vais manger au moins pendant un an équilibré mais en augmentant les doses.
Best answer:
Answer by Sham003
Bonjour
Sans vouloir te vexer, il y a maldonne là...
Les lipides sont des graisses , les aliments que tu donnes en exemple sont des glucides !
Il y a une énorme différence...
De plus il y a lipides et lipides, et glucides et glucides, c'est à dire, que certains lipides comme les oméga 3 (toujours dans des quantités raisonnables) chassent les autres graisses ou même titre que les TCM, les ALC etc...
Idem pour le glucides, il existe les sucres lents ou complexes (pates, pain riz) et les sucres rapides ou simples (sucres)...
Après, ton régime à 1000kcal c'est de l'hérésie pour moi, en temps normal, on estime pour avoir une alimentation équilibrée qu'une femme à besoin entre 1800 et 2200 kcal, un homme entre 2000 et 2500 kcal...(plus pour ceux qui ont des métiers durs)...
Les sportifs, par exemple voient leur nombre de Kcal augmenter, perso, je suis une nana et je dois consommer 2700kcal par jour (10 heures de sport par semaine mini)...
En régime, on ne descend jamais en dessous de 1500 kcal, sinon cela devient dangereux...et de toute façon, la reprise d'une alimentation hors régime entraîne impérativement dans ce cas là une reprise du poids.
Pour les apports, cela varie aussi selon ton cas, en général on dit :
10 à 15% de protéines
50 à 60% de glucides
25 à 30% de lipides
Personnellement suivant une alimentation équilibrée, mes pourcentages ne suivent pas ces poportions, je mange plus de protéines et beaucoup moins de lipides...
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mauvaise stratégie au départ. Oui tu vas peut-être perdre du poids mais plutôt par malnutrition et cela affecte beaucoup plus que ton tour de taille. Savait tu que le cerveau est composé principalement de gras ?
ReplyDeleteMange équilibré maintenant donc tu n'aura plus d'ajustement à faire.
La clé c'est de couper sur les gras trans et les gras saturé et de prendre des gras mono et polyinsaturé.
La vrai clé réside dans l'activité physique. Comme disait la charmante fille au dessus de moi, un homme à en moyenne besoin de 2000 à 2500 kcalorie simplement pour se maintenir. Cela dépend de ton métabolisme. Moi j'ai un métabolisme extrêmement rapide donc je dépense plus d'énergie pour faire des activité. Pour te donné un example. Rester assis a rien faire demande 100kcal par heure en moyenne, moi ça doit être 130kcal.
Si tu souffre de surpoids, tu dois surement avoir un métabolisme plus lent que moi, donc tu dépense moins d'énergie pour faire des activités.
Un Kilo représente environ 7700kcal d'énergie.
Si tu mange 1000kcal et que tu en dépense 2000, tu perd théoriquement 0.13 kg par jour, mais tu es pratiquemment en train de déperir et tu risque de t'évanouir et souffrir d'étourdissement, une vrai loque.
Par contre !
Si tu incorpore beaucoup d'activité physique dans ta journée avec une alimentation saine, ça pourrait ressembler à ca :
tu mange 2000 kcal et tu en dépense 3500. Tu perds donc 0.20 kg par jour en mangeant 2 fois plus !!!!!
C'est la que la plupart du monde échoue. Ils mangent moins mais ne font pas d'activité.
Pour ce qui est des pourcentage, on s'en fous. Mais si tu veux vraiment les savoir, essaie cela
25-30 % Protéines
55-60 % Glucides
15-20% Lipides
Mais pour cela tu dois faire de l'activité, sinon les protéines seront gaspiller et tu fera des belles flatulences noséabondes !!!