Question by nana38: Quand on fait un régime on fait attention aux calories...?
Mais les lipides il faut s'en méfier aussi... combien est-il le mieux à ne pas dépasser aux cent grammes...Mesdames, messieurs les connaisseurs , merci pour votre réponse...je suis en plein régime.
Best answer:
Answer by bayouf
bon! faut savoir ce que ton corps est capable d'eliminer apres le reste c'est respecter un mode de vie naturel! meme si tu t'empiffre! notre corps est une usine de retraitement mais ya des moments ou ya pas assez de personnel pour assurrer tout le taf!
alors c toi le pdg, gere bien!
Give your answer to this question below!
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Bonjour,
ReplyDeleteEh bien, moi aussi, figurez-vous!
Et j'ai consulté certains sites pour calculer mon IMC, les calories qui m'étaient nécessaires pour mon métabolisme de base, et je me suis concocté quelques menus qui respectent la règle des 4/2/1 soit 4 pour les glucides, 2 pour les protides et 1 pour les lipides.
Je privilégie les légumes, les protides pour éviter la fonte musculaire, quand aux lipides, c'est: 5 g de beurre allégé le matin, 1 cuillerée à soupe de vinaigrette pour la salade, je remplace le beurre sur les légumes par une cuillère à café de crème fraîche entière (mais vous pouvez la prendre allégée) et je tiens compte des graisses cachées. Donc, viandes maigres, poissons et oeufs.
Je n'ai pas faim, car je mange suffisamment, et c'est moins pernicieux que les fritures et les assaisonnements trop gras qui vont directement sur les hanches, ou le ventre.
Bon courage, et si vous voulez plus de renseignements...
C’est du besoin nutritif qu’il s’agit, mais quantitativement on parle de besoin énergétique évalué en calories. La valeur énergétique d’une ration alimentaire correspond à sa valeur en glucides, lipides et protides car en se brûlant dans l’organisme ils donnent de l’énergie.
ReplyDelete1 gramme de glucide donne 4 Calories
1 gramme de lipide donne 9 Calories
1 gramme de protide donne 4 Calories
Maintenant pour qu’une personne reste en équilibre de poids, les apports énergétiques quotidiens devraient être égales aux dépenses. Si l’apport est supérieur aux dépenses alors l’excès sera stocké sous forme de graisses [lipides].
Les dépenses énergétiques les plus importantes sont le métabolisme basal [déroulement des phénomènes vitaux comme la circulation sanguine, la respiration, les sécrétions…etc.] et l’activité musculaire [travail, sport].
Aller bonne chance avec le choix des aliments.
De combien de calories as tu besoin? Cela depend de ton age, de ton niveau d'activite physique, de ta taille et de ton poids.Ton organisme a besoin de lipides c'est indispensable. De combien? 20 a 35% de ton energie consommee dans la journee doit etre sous forme de lipides. Un apport trop grand est deconseille mais egalement un apport trop faible car il a ete constate qu'un apport restreint en lipides est compense par une alimentation tres riche en glucides. Ceci a pour consequence peut etre de diminuer le taux sanguin de cholesterol total mais egalement d'augmenter le taux de triglycerides et d'entrainer une baisse non souhaitable du "bon" cholesterol et ceci particulierement si ton regime alimentaire est faible en fibres alimentaires. Quelles recommendation pourrais je donc te conseiller?
ReplyDelete1)manger des aliments sains issus de tous les groupes alimentaires et eviter les aliments transformes.
2)pratiquer une activite physique
3)reduire au minimum ta consommation d'acides gras satures et de cholesterol
4) consommer des aliments riches en acides gras polyinsatures comme les omegas 3 et les omegas 6.
En termes plus pratique cela implique:
- eviter les aliments panes ou frits
-limiter la consommation d'aliments prepares avec des matieres grasses animales (beurre, saindoux) ou des graisses hydrogenees (certaines margarines en contiennent)
- choisir de preference des produits laitiers ecremes ou partiellement ecremes ou des desserts laitiers peu gras
-choisir plus souvent du poisson, des legumineuses et meme des noix car meme si elles sont riches en gras (environ 50%) ce sont des gras polyinsatures donc benefiques a notre sante
-choisir des coupes de viande maigres sans gras visible
-consommer avec moderation tous les aliments riches en matieres grasses (patisseries, chips,...)
-inclure dans son alimentation des sources d'omega-6 et d'omegas-3 (aliments riches en omegas -3 et omegas-6:germe de ble, noix de granobles huile de soja, aliments riches en omegas-3: poisson, lin
-choisir des produits cerealiers a grains entiers riches en fibres, ces dernieres agissent favorablement sur la fonction cardiovasculaire en abaissant le niveau de cholesterol sanguin
Dernier point: la pratique d'une activite physique permet a ton organisme de proteger sa masse musculaire, laquelle contribue a la depense energetique de ton organisme.