Menus pour ne pas regrossir?

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Question by Floridza: Menus pour ne pas regrossir?
alors j'ai entamé un régime draconien complètement déséquilibré, entre sous alimentation et crise de faim quotidienne j'ai tout de même réussit a perdre 15 kilos que j'ai peur de reprendre et j'ai quelque petit problème au niveau de ma silouette, malgré mes 56 kilos pour 1m70, je me trouve grasse et ma peau est flasque au niveau des bras donc je pense qu'il y a eu une plus grosse perte au niveau de ma masse musculaire et pas assez au niveau de ma masse graisseuse...donc afin de me stabiliser et retrouver un peu de muscle, de suivre un menus de stabilisation protéiné que j'ai moi même créer. accompagné de quelque petit exercices de musculation rapide le soir (sauf jeudi) car je suis assez sédentaire et pas très sportive.

3 cuillère a soupe de son d'avoine par jour
1 féculent par semaine
yaourt nature tout les jours
1 fruit par jour sauf le jeudi
Lait écrémé tout les jours
café quelque fois
thé quelque fois
protéine (viande maigre, poisson, crustacé,steack, merguez, oeuf etc..) midi et soir
légumes tout les jours (midi seulement)
3 tranche de pain complet ajouter le vendredi au déjeuner
1 litre et demi d'eau (contrex,vitel, hépar,ou courmayeur) par jour

et le jeudi je n'oublie pas ma journée de protéine seul.
ex/
-lait écrémé + son d'avoine+ 1 oeuf au jambon
-2 steack haché + 2 merguez
-1 yaourt nature
-2 cuisse de poulet + 1 yaourt nature

je me demande si cette journée n'est pas trop riche en aliment car j'achète les cuisse déja toute préparer et cuite.

quelque jour au paravant avec de multiple écart j'ia remarqué un gonflement au niveau du ventre avec gaz dut a ma sous alimentationd'antant certainement.


Best answer:

Answer by flavie
Faire le sport matin, midi, soir, Ne pas faire l`amour et Rigoler à chaque minute !!!!!!

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