Question by matheov: marre des kilos en trop?
bonjour
je voudrais perdre 10kg je me motive pour faire du sport donc depuis quelque jour j'ai repris le stepper et en plus je fait des abdos .
pense vous que sa peut suffir ?
avez-vous des methodes pour perdre efficacement et plus ou moins rapidement ?
merci
je fait du stepper et abdos tout les jours
Best answer:
Answer by BERNY
fais de la marche regulierement
Berny.
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Berny a raison : de la marche.
ReplyDeletemoi j'ai pris 20 kilos pendant ma grossesse j'ai manger que des crudités et du poisson pendant 2 mois en buvant que de l'eau et c'etais bon... mais il faut du courage parce que c'est pas facile tout les jour, le remontant et de monter sur la balance et voir l' aiguille descendre " courage "
ReplyDeletebonjour
ReplyDeleteau moins 10 à 15 minutes de jogging par jour pour commencer et aprés plus
une alimentation variée et equilibrée
+ de fruits et de légumes
et surtout vivre ton "régime" comme une changement d'hygiène de vie !
bonne chance
Pour perdre efficacement et durablement des kilos, il faut adopter une hygiène de vie qui favorise :
ReplyDelete- Des apports caloriques moindre mais de meilleur qualité (plus de protéine, moins de glucides et de lipides), favoriser les fruits et légumes et manger de tout en quantité raisonnable (pour notamment les apports de vitamines, d'oligo éléments, etc.)
- Des dépenses énergétiques plus importante en favorisant une activité sportive régulière : mieux vaut faire 3 fois 30 min de sport dans la semaine que 1 fois 1h30 le week end : les résultats seront meilleurs. Cependant, il faut savoir que l'on brule des graisses après 30 min d'effort physique, donc privilégier les séances de 1h mini.
Voilà, j'espère que tout cela t'aidera dans ta quête de minceur.. Bises @+
j'ai perdu 13 kg, j'ai commence a manger tout cuit à l'eau, mais j'ai ete vite degoutee, je faisais du velo d'appartement en meme temps, et ensuite j'ai decouvert le syteme D, ne pas manger le soir, si j'ai faim je mange des fruits, et ca a marche !
ReplyDeleteRapidement, c'est pas la meilleure idée... Mais tu peux perdre 10 kg sur 6 mois facilement.
ReplyDeleteTout d'abord, c'est très bien que tu es repris le sport. Par contre il faut faire des exercices longs, genre footing (au moins 45 min) ou vélo (1h au min). Donc tu peux faire ta séance de stepper, une séance de footing et une séance de vélo par semaine.
Ensuite bien sûr, fais bien attention à ton alimentation. Plein de fruits et de légumes, tu supprimes les fritures, le beurre, la crème fraîche, les petits gâteaux et autres sucreries, et tu te contentes de 3 repas par jour. Avec un bon petit déj, un repas à midi normal, et une soupe et salade le soir.
Ne supprime pas le pain, mais choisit du pain complet plutôt que du pain blanc.
Ne cherche pas à faire de régimes trop sévères qui te ferait perdre tes kg trop rapidement, sinon tu les récupèreras encore plus rapidement !
Bon courage et vive le sport !!
Je suis dans le même cas que toi et j'ai trouvé Weight Watchers (carrefour, leclerc)en alternance avec des soupes, des fruits et des légumes, et du sport régulièrement accompagné de beaucoup d'eau.
ReplyDeleteça marche, c'est long, mais le résultat est là et on mange bien.
HÉLAS NON TU MUSCLE LA GRAISSE IL FAUT S ASTREINDRE a équilibrer les repas divers exemple peuvent diriger cette discipline bouquin a l appui manger des pâtes sans viande mais avec salade du riz avec poisson ne pas boire d alcool sauf exception après un steak prendre des fruits et non du fromage e t c ne pas désespérer garder le moral bises
ReplyDeletepense aux grillades, ça change et c'est sain également : blancs de poulet par exemple ou poisson marinés au citron, un peu d'herbes de provence, tout ça au grill c'est bon et sans graisse. une astuce aussi qui fonctionne pas mal, c'est de préparer ton assiette avant de manger : tu mets une portion raisonnable de chaque aliment dans ton asiette, et tu ne manges que ça, sans en reprendre (tu évites le piège du plat à disposition dans lequel on se resert!). si tu aimes l'eau, la piscine est un bon sport aussi pour perdre tranquillement quelques kilos.
ReplyDeleteFaut faire regime en parallele, la masse graisseuse que tu peut perdre grace au sport peut difficilement equilibré une mauvaise alimentation. Au mieux sa changera un peu ta silhouette. Mais tu ne perdra pas de kilos ca c'est sur.
ReplyDeletePour se faire et avoir des bons résultats bien sur, il faut escalader monts et collines durant plusieurs semaines de suite en se nourrissant des crudités et buvant de l'eau de source. vivement la nature n'est ce pas ?,
ReplyDeleteJ'ai perdu dix kilos en un mois et demi sans faire de régime (et en mangeant du chocolat, et même des frites), et ce, après le fameux régime protéiné à la mode qui avait fonctionné en partie mais qui avait abouti à une situation absurde où j'étais de venu dépendant de la nourriture et où je mangeais en quantité sans pouvoir m'arrêter. Surtout, j'ai aprris à réguler mon envie de nourriture et à ne pas reprendre de poids. A présent je peux ouvrir une plaquette de chocolat sans me sentir obligé de la finir dans la journée. Et je me maintiens à mon poids idéal sans même y penser. Pourtant il n'y a pas de miracles, il a fallu que je réapprenne certaines choses et que j'abandonne totalement l'idée fausse selon laquelle certains aliments faisait grossir et d'autres pas.
ReplyDeleteEn réalité, le principe même de régime et de produit diététique est le meilleur moyen de reprendre du poids (au lieu de manger par plaisir, on finit par ne plus être satisfait par ce qu'on mange et on dérégle l'hypothalamus qui régule l'appétit). Quant au sport il ne fait pas perdre de poids. Des études ont démontré que le sport augmente juste l'appétit (ce qui n'empêche pas que le sport permette de se muscler et donc si l'on a un appétit régulé de faire une plus jolie silhouette). Le sport peut donc faire perdre du poids mais au prix d'un appétit accru qui finira par se payer un jour ou l'autre par un effet yoyo (à la première contrariété et au premier relâchement, le stress provoquera des compulsions de nourriture qui deviendront insurmontables).
En réalité la prise de poids est rarement dûe à des problèmes génétiques ou physiologiques. Certains nutritionistes considère en fait que la prise de poids est liée à un état qu'ils appellent la restriction cognitive et qui provoque des trouble de régulation de l'appétit. En réalité, les gens qui sont régulés (c'est à dire qui ne sont pas en restriction cognitive) arrivent à très bien maintenir leur poids sans même se peser (alors que si l'on compte les calories cela veut dire parvenir à ne pas dépasser sur une année la quantité nécessaire de nourriture de l'équivalent même d'un sucre par jour). Or ces gens font parfois des excès et mangent de tout. Comment font-ils ? Simplement en écoutant leur appétit. L'appétit est régulé par l'hypôtalamus qui calcule mieux que n'importe quel nutritioniste les besoins caloriques de l'organisme. Et en cas de surpoids, les études ont montré que l'appétit décroissait (si les gens en surpoids mangent plus c'est parce que leur appétit est déréglé et qu'ils se basent sur des envies et des compulsions de nourriture).
Comment perdre du poids, alors ? Il y a bien un truc. Apprendre à écouter son appétit sans craindre de manger trop. S'arrêter quand on a plus faim, et manger de tout. Si on n'a pas faim ne pas hésiter à sauter un repas (beaucoup de nutritionistes disent que sauter un repas est néfaste, mais là encore les études les plus sérieuses leur donnent tort, la seule étude qui ait jamais démontrée que le petit déjeuner était "le repas le plus important de la journée" par exemple a été faite par kellogs…) Il ne faut pas avoir peur de manger des aliments considérés comme calorique qui ont un fort pouvoir rassasiant si effectivement on apprend à s'arrêter lorsque l'appétit (et donc le goût des aliments) décroit.
Surtout, il est absolument nécessaire d'apprendre à s'accepter. La peur de grossir ou du regard des autres est un stresseur qui stimule paradoxalement l'envie de manger. S'accepter, même en surpoids, est le premier pas pour réguler son besoin de nourriture et sa santé.
ma chère il faut aller doucement ,un régime trop sévère draconien est déconseillé vu les problèmes néfastes qu'il engendre pour la santé. vaux mieux être un peu ronde que d'être malade
ReplyDeletecontinue le sport avec un petit régime hypocalorique ça ira.bon . courage.
Bonjour,
ReplyDeleteEn ce qui me concerne j'ai perdu 34 kilos en 9 mois, ja'vais essayer des tas de trucs avant sans succès. Un a n après je n'ai rien repris.
J'ai écris un livre sur le sujet, vas voir mon site
http://www.caloriculaire.com
Tu peux commander ce livre tous ceux qui l'on lu et appliqué les conseils sont ravis du résultat.
Même mon médecin l'a trouver sympa et bien fait