Question by NINA: le footing.?
Je voudrais perdre du poids, donc j'ai decidé de courir tout les jours 30 mn . J'ai commencé ily'a 1 semaines ,mais je ne vois aucun résultat sur la balance.
Best answer:
Answer by Zia
patiente un peu, et puis parles en au médecin, avant de te lancer au régime.
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courir c'est bien mais ce n'est pas assez,il faut suivre un regime equilibre
ReplyDeletecourir aide surtout à avoir une meilleure respiration, un coeur qui va te faire récupérer beaucoup plus vite des activités sportives mais seul il ne te fera pas perdre beaucoup de poids et à la fin du footing que je t'ai expliqué dans ton autre question tu dois vraiment etre morte à chaque fois au bout de la 2éme période de 20mn
ReplyDeleteEn 30 minutes, tu perds essentiellement de l'eau. Or, tu vas la récupérer dans la journée qui suit en buvant et en mangeant. Le footing ne te fera pas perdre du poids, sauf si tu arrives à courir 1 heure sans t'arrêter, car là tu "tapes" dans les graisses. Encore faut-il manger modérément. Cela dit, si tu cours beaucoup, au bout de quelques mois tu verras ton appêtit diminuer, ton corps s'adaptant à l'effort aura moins besoin de restocker de la graisse. Beaucoup de patience, de persévérance et tu obtiendras des résultas mais compte bien 3 mois pour voir la balance te sourire un peu...
ReplyDeleteCourir tous les 2 jours serait suffisant...mais plutôt 45 minutes sans trop chercher à aller vite
ReplyDeletec'est tres bien continu comme ça ne te decourage pas! tes efforts ne servent pas a rien, c'est deja tres bon pour la santé de courir. Si tu veux plus de resultats il te faut aussi y associer une alimentation equilibrée et ne pas courir tous les jours 30mn , essai de varier un peu meme si tu y va un peu mois de fois par semaine. par exemple fais un long ( 45 à 50 min pour toi) dans la semaine, Il faut courir minimum 3 fois par semaine apres tu vois...
ReplyDeleteEn tous les cas continu, les efforts payeront, je sais de quoi je parle pour l'avoir fait et je continu d'ailleurs. Bon courage à toi !
c'est peu 30min dans un jour tu dois courir 1heur dans le matin et une autre 1heur dans le soir comme ça vas avoir des résultats
ReplyDeletepour qu'une activité musculaire attaque les graisse. Il faut au moins 30 a 40 minutes d'intensif pour commencer à les faire fondre. Cependant , à moins de faire comme moi du sport instensif plus de 2 heures par jours , tu ne perdra pas ton poids. Moi je continu a perdre parce que je fais 20/30 kilometres de vélo, 5000 cours et 5000 rameur plus les appareils. La seance dure environ 2 heures. Mais il est vrai que j'ai perdu par ce systéme 40 kilos
ReplyDeleteBonjour,
ReplyDeleteLorsqu'on commence (ou recommence) une activité sportive de faible intensité, au début on ne perd pas de poids. Pour l'instant, courir 30 minutes chaque jour ou tous les deux jours, habitue votre corps à s'adapter à l'effort que vous lui demandez.
Continuez encore une semaine au même rythme. Ensuite espacez votre footing tous les deux jours mais portez sa durée à 40/45 minutes. En effet, ce n'est qu'au bout de 20 à 30 minutes que le corps commence à puiser dans les réserves de graisse. Et encore, si vous courez lentement. Si vous courez trop vite, au lieu de puiser dans les réserves de graisse, votre corps puise dans les réserves de sucre (glycogène). Ce faisant au lieu de s'affiner, vos muscles gonflent (certes modérément). Pour perdre du poids, il faut donc courir lentement, à peine plus vite que la marche rapide. En contrepartie, vous verrez le résultat de vos efforts sur la balance plus rapidement. De plus en courant plus lentement, vous pourrez courir plus longtemps.
C'est ainsi que j'ai commencé à courir il y a une quinzaine d'années. Au début je pesais 77kg, 18 mois après j'en pesais 45. La transformation a été notable car en même temps mon corps s'est redessiné et s'est musclé. Je pèse aujourd'hui entre 50/52kg car les muscles qui ont remplacé la graisse sont plus lourds que cette dernière.
Courir (ou un exercice physique) n'est pas le seul atout pour perdre du poids. Il faut vous hydrater correctement, avant, pendant et après l'effort. Vous devez également adopter un régime équilibré, favorisant l'apport en fibres, oligo-éléments et vitamines pour prévenir toute carence préjudiciable à l'effort. Vous pouvez vous faire aider soit par un nutritionniste (un médecin en règle générale) ou un endocrinologue qui étudiera si votre système glandulaire fonctionne correctement.
Outre un régime équilibré, vous devez aussi faire des exercices d'assouplissement après chaque footing, pour mieux évacuer les toxines accumulées durant l'effort et aider votre corps à récupérer. C'est également un excellent préventif pour limiter le risque de blessure.
Pour la petite histoire, 2 ans après avoir commencé à courir, je me suis inscrite dans un club et j'ai fait partie de l'équipe des filles avec lesquelles j'ai eu le plaisir de disputer des compétitions de club niveau national 2 (aujourd'hui national 1). Par la suite, j'ai fait partie de l'équipe de France de marche athlétique. Le fait de faire partie d'un club est une bonne chose, car on est pris en main par des gens compétents et on évite pas mal d'erreurs. Aujourd'hui, je suis ^moi-même entraîneur d'athlétisme.
Lorsque vous serez habitué(e) à fournir un effort de 40/45 minutes (durée idéale pour commencer à perdre du poids), vous pourrez augmenter la durée de 5 minutes en 5 minutes, tous les 10 à 15 jours. Lorsque vous arriverez à tenir une heure, vous pourrez commencer à courir plus vite pendant quelques minutes ; ce qui améliorera votre système cardio-vaculaire ainsi que votre souffle. Pour habituer aussi votre organisme à un travail différent, l'utilisation d'un vélo est un excellent complément (meilleure préservation des articulations). Des séances de natation de temps à autre, soulageront votre dos.
Pour l'instant, en l'état actuel des choses, vous devez persévérer et surtout ne pas vous décourager si les résultats ne sont pas aussi rapides que vous le souhaitiez. Il faut un peu de temps à votre organisme pour qu'il s'habitue à fonctionner différemment.
J'espère que ces informations vous seront utiles et vous souhaite une excellente journée.