Question by : Je recommence a m'entraîner après 6 mois et je ne sais pas par quoi commencer!?
En fait çq fait 3 an que je m'entraîne, je fait 6p4 et 250 livres et je suis un jouer de football américain. j'ai eu une blessure à la cheville donc ça fait exactement 6 mois que j'ai arrêter tout entraînement et je recommence la semaine prochaine mais le problème c'est que je ne sais pas par quoi commencer. Je veux prendre de la force et de la masse musculaire mais dois-je perdre mon ventre avant tout cela? aller me faire faire un plan de masse ? un régime de masse? aider moi! svp merci!
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ben se bien, mais moi je ne plus le Temps, j'ai arrête ca fait 7 mois
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Je ne vois pas pourquoi tu voudrai perdre ton ventre, tu fais du football US pas du culturisme.
ReplyDeletePar contre après on long arret moi je conseille toujours de refaire un peu de cardio pour retrouver une bonne condition physique, et pour la musculation tu peux faire 2 semaine d'endurance musculaire généralisée, par exemple sous la forme de circuit training "full body" 3 fois par semaines avec des charges légères.
Les sensations reviendrons rapidement et tu pourra après cela reprendre un entrainement pour la force.
Ne te fais pas de soucis pour ton ventre, pense d'abord à retrouver tes sensation et ta condition physique, et la graisse abdominale partira d'elle même car ton métabolisme va reprendre son rythme.
Si j'étais à ta place, je commencerais par courir 15-20 min tous les jours pendant 1 à 2 semaines en augmentant à chaque fois la durée et si possible en allant un peu plus vite, ce qui est très important, c'est de courir à ton rythme ! Si tu fais ça correctement je pense que ton ventre commencera peu à peu à diminué..
ReplyDeleteComme tu fais du foot américain.. une fois que ton cardio sera à un bon niveau, tu pourras commencer à sprinter. Un exercice super efficace : tu commences à courir tranquillement (si possible sur une piste d'athlétisme), tu fais 15 secondes en récupération puis 15 secondes en sprint à environ 80%, ensuite 15 secondes en récupération (en trottinant), puis 15 secondes en sprint toujours 80%, etc... tu fais plusieurs sessions de 5 minutes. Cela fait 10 récups et 10 sprints.
Voilà après tu pourras reprende l'entraînement en étant en forme ;)