Je dois perdre 5 kg en vue d'un marathon le 6 octobre...?

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Question by nikita: Je dois perdre 5 kg en vue d'un marathon le 6 octobre...?
Bonjour,
Je pense connaître assez bien la nutrition (je me suis documentée sur le sujet), mon problème, ce sont les quantités.
En fait, je n'arrive pas à calculer de combien de calories par jour j'ai besoin pour
1/ ne pas traîner à l'entraînement (programme spécifique à débuter en août, en attendant je cours 6 à 7 heures par semaine, soit une soixantaine de bornes + 1000 mètres de dénivelé positif, deux heures de natation + des randos et de la préparation physique générale) = donc régime sans glucides impossible. Je privilégie déjà les aliments à index glycémique bas (riz complet, épeautre...) et varie les féculents (entre autres efforts d'hygiène alimentaire hein).
2/ perdre ces 5 kg en douceur (j'ai le temps), sans perdre de muscle (j'ai un impédancemètre qui me dit que j'ai 20% de gras) et sans péter un câble à cause de privations trop importantes.

Je pèse actuellement mon poids de forme ; malgré un accouchement en juillet 2012 (et plus 16kg...) cela fait 10 ans (j'ai 28 ans) que j'oscille entre 68 l'été et 70 l'hiver (je ne cours "que" depuis 8 ans) et je mesure 1m80. Pas vraiment une gringalette donc, et pas foncièrement taillée pour le marathon, mais j'ai déjà fait 5 semis et je compte passer à la distance supérieure. Je doute donc qu'il soit possible que j'atteigne 63-65 kg, enfin pas que je les atteigne mais plus justement que je m'y maintienne au moins jusqu'à la course.

Comme mon cas est bien spécifique (franchement, je me sens très bien telle que je suis, j'ai pas honte en maillot de bain, il me reste juste quelques abdos à faire pour finir de remettre ce bidon en place), pensez-vous que je doive aller voir un professionnel ?

En effet, j'ai vu que plus on était entraîné, plus la dépense calorique diminuait... Donc en clair ils me font bien marrer avec leurs calculateurs de dépense énergétique : soit disant je dépenserais 1000 kcal en 1h30 de course... Je ne peux donc pas calculer mon métabolisme de base avec certitude et donc je ne sais pas de combien j'ai besoin au vu de mon activité physique.

Détail qui tue... Retirer le sucre, c'est fait depuis belle lurette, le gras j'évite mais il en faut quand même. Je doute que me passer de fromage suffirait à me faire perdre ces 5 kg (et donc gagner 5 minutes au marathon... enfin c'est ce qu'on dit)

Merci de m'avoir lue, surtout que c'est très confus


Best answer:

Answer by Mamie
Bonjour,
Tu as ces 2 remèdes qui n'y paraissent pas mais qui sont très efficace lorsqu'il s'agit d'un léger surpoids, en plus comme la date fatidique est en octobre cela te laisse le temps d'habituer ton corps progressivement à cette "mini cure" qui demande environ 3 mois d'application.
Ces remèdes sont entièrement naturels et ne risquent pas de te mettre en danger lorsque tu attaquera la période de gros efforts…

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