Question by mdrjaune: exercices faciles pour raffermir le ventre et l'intérieur des cuisses?
J'ai 20 ans, j'ai perdu 19 kilos je pèse maintenant 58,3
kilos pour 1 mètre 68, mais j'ai toujours un petit bourrelet au niveau du ventre et je voudrais aussi me muscler l'intérieur des cuisses. N'étant pas très sportive pourriez-vous me conseiller des exercices faciles? merci :)
Best answer:
Answer by Mandriva
natation
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http://defisante.blogspot.com/2009/08/exercices-pour-perdre-le-petit-ventre.html
ReplyDeleteBonjour,
ReplyDeleteVous pouvez consulter le site Doctissimo ou bien aller sur ce site pour préparer gratuitement un programme d'exercices personnalisés: http://fr.fitness.com/exercises/home.php
Voici quelques suggestions:
1.Éviter de boire pendant les repas et en entrée, remplacer la soupe par une salade.
2.Certains fruits provoquent des ballonnements: raisins, pommes, bananes et prunes. Choisir plutôt petit fruits, pêches, abricots, oranges, pamplemousses et autres fruits riches en eau.
3.Oublier aussi pour l'instant les légumes qui font enfler: chou, chou-fleur, brocoli, navet, maïs, haricots jaunes ou verts ainsi que les légumineuses.
4.Éviter les boissons gazéifiées: eau pétillante, coca, bière, mousseux et même le champagne :(
À FAIRE POUR CONSERVER UN VENTRE PLAT
1.Masser le ventre quelques minutes au coucher et avant le lever.
2.Sur une échelle de satiété de 1 à 10, cesser de manger quand on atteint le niveau 7.
3.Prendre de petites bouchées et mastiquer longuement.
4.Siroter l’eau, boire à petites gorgées.
5.Choisir des assaisonnements pauvres en sel.
6.Combiner les aliments avec soin. Manger les protéines avec des légumes, accompagner aussi les féculents de légumes mais ne pas consommer de féculents avec des protéines au même repas.
7.Attendre au moins 3 heures après un repas pour manger une collation.
8.Consommer des fruits de 30 à 45 minutes avant un repas.
9.Privilégier les légumes riches en eau: ail, asperges, aubergine, betteraves, carottes, céleri, champignons, concombre, courge, échalotes, épinards, laitue, oignon, poireau, poivron, radis, tomates, zucchinis.
10.Choisir du yaourt qui contient des prébiotiques et des probiotiques.
Sources:
Comment avoir un ventre plat plus rapidement et facilement
http://astucesventreplat.blogspot.com/2009/06/astuces-ventre-plat-comment-avoir-un_16.html
Et, le Régime ABDOS ici: http://astucesventreplat.blogspot.com/2009/07/astuces-ventre-plat-le-regime-abdos.html
Bonne journée !