Question by dunky: est ce que mon alimentation est bonne ?
Voila, depuis plus ou moins 3semaines, je fait très attention à ce que je mange, je fait de la muscu pendant 1h30/ 2h par jour et je cours au moins 30min maximum 1h par jour.
j'ai 21ans, je mesure 1m84 pour 83kg
mon objectif s'est d'etre plus tracé et moins enveloppé
voila, mon alimentation :
au matin : des craquottes aux fraises(+-8) avec un verre de lait , un verre de jus de fruit et des fruits
a 10h : une pomme ou banane
a12h30 : des craquottes natures ( +-14) avec du saumon en tranche ou du filet de poulet avec un bol de soupe ou deux.
a 15h : 2oranges
a 18h : un steack avec du riz OU du poisson avec quelque legumes OU du poulet OU des pâtes au thon,Etc...
a 22h : deux oranges
j'aimerais savoir si c'est une bonne alimentation ou bien je doit changer quelque chose ?
est ce que quand je vais etre bien dans mon corps et que je remange moins convenablement, je vais grossir 2x plus vite sachant que je n’arrêterais pas le sport ?
merci de vos réponses.
Best answer:
Answer by nikita
arrête les craquottes. C'est bourré de sucres cachés. Mange du pain complet ou de seigle à la place
Tu ne manges pas assez de légumes et trop de fruits (les fruits contiennent du fructose = sucre). Tu n'as pas besoin de manger à 22 heures. Surtout que les oranges, ça acidifie l'organisme (4 par jour !!)
Ton gras va se transformer en muscle, alors ne te base pas sur le poids que tu fais
Tu devrais te laisser au moins un jour de repos par semaine, et aller courir de temps en temps (pas plus d'une fois par semaine) le matin à jeun (bien manger des pâtes la veille au soir)
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Pareil que la QRiste du dessus concernant les fruits : Entre les fruits du matin, la pomme ou la banane et les 4 oranges, vu tout le sucre que tu stockes, si tu veux un diabète, je pense que tu es bien partis !
ReplyDeleteSinon pour le riz et les pâtes, mieux vaut manger les féculents uniquement le midi...
Et 14 craquottes je trouve ça énorme... Mieux vaut manger de vrais féculents le midi !
D'accord avec les camardes QRistes au dessus : moins de fruits, moins de craquottes, plus de légumes. Fait une pause au niveau du sport de temps en temps. Évite de manger tard le soir.
ReplyDeleteVarie un peu plus, ne soit pas si stricte : il existe énormément de légumes et féculents différents.
Autrement c'est une bonne alimentation, bien mieux que la plupart des gens.
Pour être bien dans son corps il faut être bien dans sa tête également, le sport est excellent pour les deux (à condition de ne pas en abuser).
Le meilleur moyen d'éliminer la graisse du corps, que tu n'es pas obligé de suivre bien sûr, est d'être à jeun. Six heures après le derniers repas, tu entres à l’état de jeun : tu épuises les réserves de sucre (qui sont stockées sous forme de glycogène dans le foie et dans les muscles) puis les réserves de protéines des muscles et les réserves lipidiques de la graisse (on perd la graisse en priorité sur les protéines). Plus tu restes à jeun longtemps et plus tu attaque la graisse. Or dans ton régime, tu arrêtes de manger à 22h le soir et tu recommence vers 7h : ça ne fait que 9h au total donc 3h à jeun. Perso je fais 16h sans repas (en sautant le petit-déjeuné) ce qui fait 10h à jeun par jour mais c'est trop difficile pour la plupart des gens donc fait comme tu le sens.
Bonjour,
ReplyDeleteJe rejoins les avis des QRistes précédents. Il faut augmenter les légumes mais aussi augmenter les protéines. Les craquottes, les pains de mie industriels et tout produit de ce type sont à proscrire. Le petit déjeuner doit être le repas le plus consistant et le repas du soir le plus léger. As-tu essayé d'introduire les céréales dans ton alimentation : épeautre, blé, orge, sarrasin, etc. ? la part de lipide est quasiment la même que celle que l'on trouve dans le riz ou les pâtes mais la part de glucide est plus faible et celles des protéines et des fibres, nettement plus intéressantes. Puis, ça change les menus. Pour agrémenter les plats, il y a la sauce à l'épeautre qui est pas mal : nettement moins calorique et avec les mêmes avantages que ceux que l'on trouve dans les céréales. Le saumon est assez gras, ça n'est pas ce que je choisirais ou très ponctuellement. J'ai changé mes habitudes alimentaires pour celles citées plus haut et je suis en pleine forme, je ne me prive pas et manger reste un plaisir. Je pense que ce qui nous fait reprendre du poids après un régime drastique, c'est le fait de s'affamer. On se goinfre ensuite et on reprend tout ce poids perdu avec une majoration ! Il vaut mieux perdre lentement et manger équilibré plutôt que de s'affamer. Mon poids est stable depuis un moment. Je remplace également la viande par des oeufs ou du tofu très régulièrement. Il n'est pas nécessaire de faire autant de sport : 45 minutes 3 à 4 fois par semaine est suffisant. Je bois 1 litre de thé vert par jour (chaud ou glacé selon les saisons ou mes envies) et 1,5l d'eau. As-tu essayé la zumba ? C'est excellent et les DVD sont disponibles à l'achat et à la portée de tous. Les exercices sont complets et amusants, de ce fait on ne se lasse pas. La silhouette se modifie et les effets sont remarquables et durables. Pour moi, cela fonctionne et je ne crains plus de "reprendre" du poids. J'espère t'avoir aider un peu. Bon courage à toi. Cordialement.
Tu as pratiquement tout à refaire, déjà fait toi un tableau pour avoir une idée de ce que tu manges, ( calories, lipides, etc ... ) C'est bien aussi pour se fixer un objectif.
ReplyDeleteSans avoir un tableau je peux déjà te dire que ton programme de nutrition n'est pas assez charger en calories, puis même tu ne varies pas assez, arrête avec tes craquotte et PÈSE ce que tu manges !
Lie les article sur les liens suivant, apprend et applique.
http://www.mag-nutrition.com/minceur/obesite.htm
http://www.mag-nutrition.com/nutrition/manger-equilibre.htm
http://www.mag-nutrition.com/nutrition.htm
http://www.les-calories.com/ ( celui ci c'est pour faire ton tableau, va dans le calculateur > Utiliser le calculateur. )
2éme point à corriger, la musculation c'est un jour sur deux pour un débutant comme toi ( lundi, mercredi, vendredi ) , tout les jours c'est n'importe quoi la reconstruction musculaire t'en fais quoi ?
Et tes muscles comment ils se reposent ?!
Puis 1M84 pour 83KG c'est un bon poids, faut juste que tu saches maitriser ta nutrition en te créant un programme mieux que ce truc que tu nous a balancer plus haut, puis un programme de musculation genre un fullbody serait bien pour toi prend celui ci :
http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm
Bon maintenant t'as plus qu'à apprendre un maximum et appliquer un maximum, bon courage dans tes objectifs, persévère quoi qu'il t'arrive et tu verras ça avancera !