Question by Moi Lolo: Ectomorphe mais graisseuse?
Est ce possible a 17 ans de se sculpter un corps? Je m'explique
Je suis une fille de ossature fine, j'ai par ex des coudes, poignets, chevilles, genoux tres reduits. C'est que depuis un an que je fais du sport (natation 2h/semaine, jogging 2h/semaine).
Jai souffert d'anorexie et j'ai un poids normal depuis qq semaines: 51kg pour 1m62 , je suis a mon poids de forme.
Depuis toujours je n'ai jamais eu une once de muscle naturellement, le peu de muscle que j'ai aquérit cest que recemment (mollets et bras un peu musclés). Je désire vraiment un corps mince et harmonieux car j'ai beau etre "ectomorphe" mon poids est quasi constitué que de "graisse" , par ex je n'ai pas et jamais eu d'ischio jambiers et il a un vrai contraste entre mes mollets et mes cuisses. J'ai de la brioche autour du genou et en meme temps j'ai l'os qui ressort. Pour le ventre, j'ai eu beau faire des abdos et tout ca j'ai un bide. Si je devais décrire mon corps:
-cou, bras, chevilles/mollets, tres fins voir osseux
-visage,ventre,dos,fessiers,cuisses sans muscle, que de la graisse
-poitrine imposante
Et je parais quand meme mince habillée, car j'ai l'air plutot juvénile.
Idéalement, j'aimerais avoir des epaules larges, des bras NORMAUX, un ventre juste bien, des cuisses affinées, des mollets grossis et pas de brioche sur les poignées damour/fesses/ischio
Est ce possible car mon corps est bourré de contradictions (mince de nature mais graisseuse)
Je souhaite des réponses complètes svp (pas de conseils pour aller voir un médecin)
Merci d'avance
Je mange beaucoup de viande, fromage blanc et legumineuses... à chaque repas sans exceptions
Pour c'estpas..., j'ai appliqué votre conseil, j'ai largement augmenté mon apport de feculents: par exemple pour un steak de 125g je mange 80-90g de feculent (pesé cru)
Best answer:
Answer by lilas
Tu as souffert d'anorexie ? C'est sans doute là qu'il faut chercher l'origine de ton manque de muscles. Les anorexiques dénutris manquent de forces et de tonicité. Mal nourrir son corps ne l'aide pas à se constituer normalement. La viande joue un rôle important pour fabriquer du muscle. Le sport tonifie les muscles existants, mais n'en fabrique pas et donc il ne te donnera pas la masse musculaire que tu n'as pas. A 17 ans cela doit pouvoir se rattraper. Il serait bon que tu consultes un nutritionniste qui t'indiquera la marche à suivre avec un régime approprié.
51 kg pour 1m 62 c'est limite. A mon avis, tu focalises trop sur la minceur ! te muscler te donnera plus de tonus, et un corps harmonieux. La norme dont tu rêves passe avant tout par une alimentation correcte. Et dis toi que la graisse pèse moins que les muscles, il est donc possible que, plus musclée tu pèses davantage tout en ayant un corps svelte et harmonieux et non pas gras et avachi.
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Bonjour,
ReplyDeleteje suis d'accord avec Lilas; tu dois manger plus de viande, poissons ou oeufs qui sont les constituants principaux des muscles. Je t'avais donné une recette il y a quelques temps, mais certainement que tu ne l'appliques pas, car elle va ( j'imagine) à l'encontre de tes idées sur l'alimentation.
Pourtant, il n' y a pas de secret: ton poids actuel multiplié par 5 , c'est à dire 51 X 5 = 255 grammes par jour de protéines animales, qu'il faut bien sûr diviser par deux pour obtenir la quantité par repas. Tu dois aussi accompagner impérativement ces protéines de féculents, céréales, farineux ( sucres lents) pour éviter de tomber dans la néoglycogénèse, qui te ferait manger des protéines mais en manquer paradoxalement quand même. Les protéines doivent être consommées au début du repas pour être sûre de manger la dose. Tout aliment que tu consommes avant diminue ta faim globale et tu mangeras moins de protéines.
Donc 130 g de protéines animales au repas de midi et 130 g au repas du soir, accompagnées impérativement de sucres lents. C'est la solution à ton problème. Il faut bien sûr des mois d'application pour un résultat tangible.
Aucune autre méthode ne donnera de résultats semblables car celle ci est la base de l'alimentation humaine, qui garantit que tous les processus naturels puissent se produire dans les conditions optimales, et en premier la production de muscles.. Si tu en choisis une autre, il te faudra l'ajouter à celle là. Sinon, dans dix ans tu seras encore à réfléchir à ton problème.
Ton corps n'est pas bourré de contradiction, il reflète à 100/100 ton mode alimentaire. Change de mode alimentaire, ton corps change.