Il y a plusieurs moyens d'ajouter des fibres à votre alimentation....d'abord, changer le pain blanc pour du pain brun à grains entiers, pâtes et riz bruns au lieu de blanc, manger au moins 3-4 fruits par jour et varier leur choix, boire beaucoup d'eau (6-8 verres par jour), manger des céréales contenant plus de fibres, du gruau, manger au moins 3 légumes par jour, dont au moins 1 légume vert....il faut faire ses changements alimentaires graduellement, car sinon votre système digestif s'en ressentira.....en plus, essayer de faire au moins une demi-heure d'exercice par jour....bonne chance!
Les fibres sont présentes dans tous les produits d’origine végétale : fruits, légumes, céréales.
Les aliments les plus riches en fibres sont les légumineuses (lentilles, haricots, fèves, pois chiches, soja), suivis des céréales complètes (sarrasin, riz, seigle, orge, blé…), puis des fruits secs (dattes, abricots secs, pruneaux, figues) et oléagineux (noix, noisettes, olives, amandes…).
* Régime fibres : Le menu type
* Petit déjeuner : 1 grand bol de céréales sans sucre, arrosées de lait * Déjeuner : 1 salade de légumes assaisonnés de vinaigrette, un filet de poulet aux endives arrosé d’huile d’olive et de jus de citron, 1 yaourt, 1 tranche de pain complet * Goûter : 1 fruit (pomme) * Dîner : 1 filet de sole accompagné de poireaux revenus au beurre, 1 portion de fromage, 1 tranche de pain complet * Dans la soirée : 1 fruit
Vous pouvez remplacer de temps en temps le bol de céréales par 3 tranches de pain complet avec du fromage blanc à 0%. Le poulet et le poisson peuvent être remplacés par la viande de votre choix, avec la sauce de votre choix.
Il y a plusieurs moyens d'ajouter des fibres à votre alimentation....d'abord, changer le pain blanc pour du pain brun à grains entiers, pâtes et riz bruns au lieu de blanc, manger au moins 3-4 fruits par jour et varier leur choix,
ReplyDeleteboire beaucoup d'eau (6-8 verres par jour), manger des céréales contenant plus de fibres, du gruau, manger au moins 3 légumes par jour, dont au moins 1 légume vert....il faut faire ses changements alimentaires graduellement, car sinon votre système digestif s'en ressentira.....en plus, essayer de faire au moins une demi-heure d'exercice par jour....bonne chance!
les céréales et pains complets, les légumes et fruits, là-dedans tu devrais trouver toutes les fibres nécessaires....
ReplyDelete* Régime fibres : Où trouve-t-on les fibres ?
ReplyDeleteLes fibres sont présentes dans tous les produits d’origine végétale : fruits, légumes, céréales.
Les aliments les plus riches en fibres sont les légumineuses (lentilles, haricots, fèves, pois chiches, soja), suivis des céréales complètes (sarrasin, riz, seigle, orge, blé…), puis des fruits secs (dattes, abricots secs, pruneaux, figues) et oléagineux (noix, noisettes, olives, amandes…).
* Régime fibres : Le menu type
* Petit déjeuner :
1 grand bol de céréales sans sucre, arrosées de lait
* Déjeuner :
1 salade de légumes assaisonnés de vinaigrette, un filet de poulet aux endives arrosé d’huile d’olive et de jus de citron, 1 yaourt, 1 tranche de pain complet
* Goûter :
1 fruit (pomme)
* Dîner :
1 filet de sole accompagné de poireaux revenus au beurre, 1 portion de fromage, 1 tranche de pain complet
* Dans la soirée :
1 fruit
Vous pouvez remplacer de temps en temps le bol de céréales par 3 tranches de pain complet avec du fromage blanc à 0%. Le poulet et le poisson peuvent être remplacés par la viande de votre choix, avec la sauce de votre choix.