Question by Pharaon B: comment stabiliser son poids apres un regime?
J'ai fais un régime j'ai perdu 13kg en 3mois (83 à 70 )
maintenant je voudrais pas reprendre et garder le même poids !
tkt pas pour le sport , ces 13 kg je les ai perdu en faisant 1h de footing 3-4 fois par semaine , en faisant aussi du bodypump , oui je faisais attention à ceque je mangeais , mais défoi je m'autorisais des petits écarts genre un kebab , des gateaux etc ..
maintenant faut juste que je garde le meme poids , faut pas que je les reprenne et apres je me lance serieusement dans la muscu !
Best answer:
Answer by pouetienne
bon je suppose que tu as fait un régime "je mange rien" donc forcément tu vas reprendre en te nourrissant de nouveau de façon équilibré puisque tu vas ajouter des calories
la seule façon de concilier "nutrition normale" et "poids stable" c'est donc le sport
2h par semaine de piscine ou de vélo ça suffira sauf si tu te mets à manger en excès bien sûr mais j'espère pas pour toi que la privation de 3 mois de régime te poussera à des crises de gourmandise
bon courage et bon sport !
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ReplyDeleteSi tu as mangé moins que ta faim pendant ce régime il va falloir garder la même alimentation que tu as eu pour perdre ce poids. Si tu as mangé à ta faim : continues à manger à ta faim, et ton appétit augmentera lorsque tu arriveras à ton poids d'équilibre.
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Dresse un emploie du tps..
ReplyDeletePar exemple les féculents c'est trois fois par semaine. Ecris à chaque fois que t'en prends.
Ensuite tu as le droits à 2 repas libres maxi par semaine avec 2 jours minimum d'intervalle.
Les fruits & les légumes ne comptent pas, c'est à volonté !
Pour les produits laitiers, varient, prends-en des maigres et 3 fois par jour.
Du pain à chaque repas : 80g le matin. 40g le midi et 40g le soir. Si tu manges des féculents, supprime le pain.
Voilà. Une petite organisation ne fait pas de mal ;).
Surtout continues à faire du sport, c'est essentiel. Le sport, après ou pendant un régime aide à la stabilisation du poids et empêche la reprise. En effet, il agit sur le centre de l'hypothalamus, une région située dans le cerveau qui régule la sensation de faim & agit sur la satiété. Grâce au sport, ta faim et réduite, tu peux cependant toujours te faire plaisir de tps en tps ;) c'est même recommandée pr l'équilibre alimentaire !
N'oublie pas, le juste milieu c'est essentiel !
Cela dépend un peu du régime que tu as fait. S'il était très restrictif, il faut y aller doucement, en rajouter les aliments peu à peu pour ne pas brusquer ton corps.
ReplyDeleteDe toute façon, il va falloir que tu continues à manger équilibré, boire beaucoup pour éliminer.
Comme tu continues à faire du sport, et que tu t'es autorisé des petits écarts pendant ton régime, ça devrait aller.