Question by dridi.achour: comment puis je perdre de poids?
JE PESE 91 KG J AI LA TAILLE 1.75 TMC 30.6 JE PRATIQUE DU SPORT(KARATE) trois JOUR PART SEMAINE A RAISON 1HEURE / JOUR JE MANJE DEUX FOIS/JOUR(dejeuner et petit dejeuner)DINEE 1YAOURT OU FRUIT(1)
Best answer:
Answer by Cynthia L
je croie qu il faut revoir ton alimentation,si tu mange pas asser ton corps crée des réserve,,,puis il faut manger des fibre aussi....
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Il faut persévérer: ne manger plus du tout : charcuterie et patisserie et vous perderez 7 à 8 kg rapidement.
ReplyDeleteLégumes +++ et féculant un jour sur 2
2x60g de pain pour la vitamine B
De la viande à volonté mais non grasse : l'idéal viande grillé légume fromage
bon courage
pour le sport vous pouvez essayez un jogging tout les jours, surtout lorsque vous n'avez pas karaté et les jours de congés.
ReplyDeleteManger sur plus de repas avec des quantités plus faibles aide à moins grossir . Que mangez vous le matin et le midi ? c'est surtout là où vous pouvez agir .
Evitez : alcool (un verrre = entre 200 à 300 kcal), charcuterie, apéritifs (petits fours, cacahuetes...), biscuits et gateaux, sauces (huile, beurre, creme fraiche que vous mettez vous meme et aussi evitez les produits qui en contiennent une trop grande part, il faut toujours bien lire les étiquettes ! privilégié la cuisson sans matiere grasse, et les aliments au naturel ou le fromage blanc 0% peut aller avec certaines entrées), mayo, ketchup, moutarde, boissons sucrés et meme certains jus de fruits (ils apportent le sucre du fruits mais pas leur fibres donc pas la satiété) , le sucre (que vous rajoutez dans yaourt, café..), attention aux céréales du pti dej qui sont souvent riches en sucre un bol peut rapidemment faire 100g donc environ 300à400 kcal, les plats préparé riches en graisse et sucre et sel pour donner du gout et des kilosles plats préparé riches en graisse et sucre et sel pour donner du gout et des kilos
par jour : 5légumes ou (meme si je pense que et est mieux) 5fruits, eau, un poisson est toujours moins gras que les viandes (la rouge plus grasse que la blanche et bien sur enlever le gras avant au maximum) une part de 100g-150g, produits laitiers (il en existe beaucoup en 0% essayez et prenez ceux qui vous conviennent au gout, toujours aller au plus simple yaourt blanc et non des compotes, cremes au chocolat ou aux fruits, rajouter vous meme le vrai fruit),
féculents (pomme de terre ou lentilles font moins grossir que les pates ou riz pour la meme portion), du pain (le complet et non blanc) avec modération et pas tartiner de beurre ou autre (margarine végétale si vous y tenez pour le matin),
prenez du café ou thé (avec ou sans caféine c'est sans importance) cela remplie l'estomac et le cale pendant un certain temps donc à faire souvent il y a 0 calorie (pas de rajout de sucre évidemment ni des cafés au chocolat ou autre). Idem les soupes (le mieux si elle est maison et sinon regardez les étiquettes car la plupart sont tres riches en lipides et sucres, il y en as des bio en bouteille de verre tres bien) c'est 100% légumes et beaucoup d'eau donc calent (à prendre en premier au repas).
Au dinner prenez un peu plus qu'un fruit ou yaourt car le corps va se rattraper le matin et faire des réserves (il est programmé pour on peut rien y faire sauf répartir ses repas, plus le matin, un peu moins le midi , un peu moins le soir ... mais quand meme un peu!)
au début cela va peut-etre etre galere pendant les courses et au préparation des repas mais c'est juste une autre maniere de consommer.
Dormez vous assez? le corps à besoin de dormir (8h minimum est bien) pour regler notamment ses hormones responsable de la gestion de tout ce qui est nutriments.
pour voir les calories des aliments : http://www.les-calories.com/
Le suivi avec un nutritionniste ou votre médecin vous aidera (attention aux carences de certains regimes).
Attention un bon régime fait perdre lentemment mais à long terme!
bon courage
manger doucement
ReplyDeletetu dois aime une personne et tu dois le laisses
ReplyDeletealors tu n'aurais plus envi de manger
faite le jeun deux fois par semaine
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