Question by Ghuen: Comment perdre 12 kilos efficacement quand on est étudiant ?
Bonjour à tous, je suis universitaire, et je pèse 92 kilos pour 178cm, d'aprés un test de calcul d'IMC mon poids idéal serait dans les environs de 80kilos, alors ma question est comment perdre efficacement 12 kilos sachant que je me lève tous les jours de la semaine à 6h pour me rendre en bus à l'université et que je rentre tous les soirs aux environs de 18h.
Je vous remercie d'avance pour vos réponses.
Best answer:
Answer by Dilhan
Tout dépend de ton âge ?
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De la même façon que lorsqu'on n'est pas étudiant : alimentation équilibrée, un minimum de sport (1 heure de marche par jour par exemple), supprimer les grignotages, privilégier les fruits et légumes pauvres en calories.
ReplyDeleteJe pense que le mieux c'est de regarder ce qui ne va pas trop dans l'alimentation. Après avoir pris de nombreux kilos suite à un sevrage tabagique réussi :-D, je me suis penché également sur la question des kilo en trop...
ReplyDeleteAujourd'hui et sur trois semaine, j'ai perdu quelque chose comme deux kilos. Mais je ne me prive pas vraiment. Je cherche seulement à éviter de manger trop de sucre et de glucides. Quand on est étudiants les pâtes et le pain, son souvent une des constituante principale de l'alimentation...
Aujourd'hui j'évite le pain, les pâtes et les féculents. Sans pour autant être trop excessif. Concrètement ça veut dire :
- au petit déjeuner une omelette plutôt que des tartines de confiture ou de Nutella.
- au mcDo de sandwich, plutôt Big mac au pain complet que pain blanc (cf index glycémique des aliments) mais pas de frites ni de coca.
- et puis en sorti et les week-end c'est la fête, bière et amuse gueule, mais sans abuser par contre je délaisse les chips, et biscuit soufflé au profit de fromage coupé en dès, de tomates, ou même de saucisson.
- quand je mange de la purée, ou des pâtes je cherche à en limiter mes portions sans rien m'interdire.
- si j'ai envie d'un petit dessert c'est chocolat, ou fruit, ou noix.
- et les viandes maigres, les oeufs, et les crudités et l'huile d'olives ont remplacé dans mon alimentation les pâtes, pomme de terre, et riz. Et a bien y réfléchir c'est juste un peu plus cher, mais tellement meilleur pour la santé.
- Noël arrive, même pas peur, je sais que je vais manger plus que d'habitude, mais ce n'est pas grave, j'ai pas l'intention de me pourrir la vie pour perdre du poids. En plus vu que je ne me prive pas vraiment au quotidien, il y a peu de chance que je craque sur la nourriture à Noël vu que je n'ai pas de frustration à évacuer. :-D
Et j'ai franchement retrouvé la pêche, et j'ai beaucoup moins de fringale.
Toutes ces modifications sont le fruit d'une réflexions autour de l'index glycémique, de l'insuline et de mon incapacité à perdre du poids malgré une activité physique régulière, et une alimentation modéré comparativement à mes potes nettement plus svelte. Nous ne sommes pas tous égaux devant la prise de poids, mais en cherchant bien on peut trouver le moyen d'en perdre sans trop se prendre la tête.
NOTA: Avant ça j'avais essayé le régime Dukan, j'avais effectivement bien perdu, mais n'ayant pas vraiment fait la phase de stabilisation, j'ai vite tout repris. C'est pourquoi aujourd'hui, j'essaye plutôt de changer d'habitude alimentaire sur le très long terme, plutôt qu'un régime flash qui fait perdre beaucoup de poids très vite, et qui fait reprendre aussi vite, et plus une fois fini.
NOTA 2 : une alimentation appauvrit en glucide, est souvent conspué par les autorités sanitaire, et les diététiciens de tout bord. Mais après avoir pris bonne note de tout les arguments pro-glucide, et les avoir comparé aux arguments de ceux qui prônent un régime faible (ne signifie pas sans) glucide, j'ai choisi mon camps. Et je ne peux que vous inviter à vous former vous même votre propre opinion. Aujourd'hui, et principalement après la lecture de FAT, pourquoi on grossit. J'ai l'intime conviction, que manger moins de glucide, et plus de lipides et de protéine, non seulement me faire perdre du gras, mais me permet de gagner en muscle, et me prémunie contre le diabète, le syndrome métabolique, la dépression, et contribue vraiment à me garder en bonne santé. La perte de poids étant un dommage collatéral, fort appréciable.
Un bon régime, ce sont des habitudes alimentaires raisonnables que vous pourrez mettre en oeuvre et surtout tenir à vie. Tout cela, sans trop se priver pour ne pas craquer à la moindre occasion.
ReplyDeleteIl faut que vous vous habituez à moins manger. Au début, on peut avoir un peu faim les premiers jours et premières semaines mais après le corps s'habitue et la sensation de faim passe.
En cas de grosse faim, buvez un ou deux grands verres d'eau ou buvez une grande tasse de thé vert sans sucre, cela aide à tenir jusqu'au repas.
Sinon pour maigrir c'est mathématique, vous devez absorber moins de calories que ce que vous dépensez. Il y a donc deux manières de faire:
1. réduire le nombre de calories absorbées via son alimentation
2. augmenter le nombre de calories dépensées donc augmenter son activité sportive
Et si vous faites les deux en même temps, le résultat sera plus rapide.
Enfin, voici quelques conseils simples:
- bannir les sucres rapides (bonbons, gâteaux, sodas, chips)
- bannir les plats préparés industriels
- prendre l'habitude de ne plus sucrer son café, thé, ses yaourts, fromage blanc, etc
- manger le soir uniquement des légumes et du poisson ou viande maigre
- cuisiner sans gras (vapeur, plancha, four, papillote, etc)
- utiliser de l'huile d'olive ou de colza pour assaisonner vos plats
- utiliser des herbes et épices pour relever le goût de vos plats
- en cas de faim dans l'après-midi, mangez un fruit et quelques amandes
- buvez du thé et du café (sans sucre) à volonté pour profiter de l'effet naturel "brule graisse" de la caféine et de la théine. Attention c'est un plus mais ne vous attendez pas à un miracle non plus!
- faire au minimum deux séances d'au moins 30 minutes de sport (au choix) par semaine
En appliquant tous ses conseils, vous pouvez mincir et améliorer votre silhouette durablement.
Bonjour,
ReplyDeleteN'oubliez pas de manger vos trois repas par jour est la seule façon de bien maigrir. Le fait de sauter un repas vous fera manger de façon excessive au prochain repas.
Trois repas équilibrés est essentiel. Vu que vous vous levez tôt le matin, un conseil pourrait être de manger un yaourt avec des fruits en vous levant le matin.
Le midi essayez autant que possible d'apporter un lunch. Un sandwich fromage et jambon avec un fruit comme dessert.
Le soir, vous pourriez vous préparer à l'avance des repas pensés et équilibrés que vous pourriez préparer la fin de semaine et les congelés. Alors ce repas, vous pourrez le sortir le matin avant de partir. De cette façon, votre repas sera prêt lorsque vous arriverez à 18h00.
Durant la journée, n'oubliez pas de consommer beaucoup d'eau. Vous pouvez en boire jusqu'à huit (8) verres par jour. Cela vous aidera à éliminer des corps cétoniques qui sont en réalité des déchets de graisses.
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