Question by isbig2006: Comment je peux perdre du poids a mon rythme sans etre brusqué ?? :(?
je suis grosse a la limite obèze je ne veux pas aller voir un medeçin car j'y suis déjà aller plusieurs fois mais pour cause de démotivation j'ai abandoné mes régimes...
Mais maintenant plus que jamais je veux perdre du poids pour prouver aux autres que je peux y arriver je pèse 142 kilos pour une fille de 16ans ma taille environ 180 cm (c'est beaucoup é cela a été dur d'exposer mon problème et mon poids au grand jour comme ça car même a mes proche je men).
Je ne veux pas l'admettre mais je crois bien que je sui obèze é j'aimerais que vous m'aidiez a avoir la force de continuer le régime que j'ai entamé je veux des conseilles car je ne sais pas quoi manger et ne pas manger je n'aime pas trop courir mais je fais des efforts depuis quelques semaines a sauté a la corde courir 10 min même si c'est pas assez ( présision : je ne cours pas je fais plutôt de la marche rapide car quand je cours je ne tarde pas a abandoné )
AIDEZ MOI svp??
es ce qu'en mangeant des fruit le soir cela est bon?
Best answer:
Answer by ♥ butterfly ♥
sans hesiter la chrono nutrition ! ce n'est pas un regime mais une hygiene de vie.
"La chrono-nutrition réapprend à manger correctement "
on mange de tout mais pas a nimporte quelle heure, la est l'astuce... et grace a cela on peu perdre pas mal de quilos et manger beaucoup plus equilibré.
il existe un livre en vente du docteur delabos, mais sur internet tu trouvera l'idee de base:
http://www.forums.supertoinette.com/rece...
http://www.deridet.com/index.php?action=...
http://www.linternaute.com/femmes/forme/...
si tu as des questions n'hesites pas !
Know better? Leave your own answer in the comments!
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Il vaut mieux éviter de manger trop de fruits si l'on veut perdre du poids car ceux-ci sont trop sucrés. Par contre, tu peux manger des légumes à volonté sauf la carotte, la betterave et les petits pois.
ReplyDeleteCoucou,
ReplyDeleteperdre du poids à ton rythme me semble en effet la meilleure solution, c'est le meilleur moyen de revenir un jour à un poids normal. Imagine qu'un jour l'alimentation ne soit plus un problème pour toi, que manger bien te soit devenu naturel, le bonnheur non? Alors pour cela il faut que le processus reste naturel, que tu ne force pas les choses en torturant ton corps de privations (qui du coup stockera deux fois plus). Bref, c'est très sage de vouloir aller à ton rythme. Si tu mange normalement il n'y a pas de raison que tu ne reprennes pas progressivement un poids normal.
Pour cela, ta prise de conscience est un excellent point de départ. Tu es presque obèse, et ce n'est pas une facilité (édit: fatalité, le lapsus!)... Ce qu'il faut, c'est que tu réapprenne à manger sainement d'une part, et à sentir ton corps de l'autre. Faire du sport (à ton rythme là aussi, pour ne pas t'en dégoutter) est un moyen recommandé pour se réapproprier son corps, car si la gourmandise est agréable, il est égameent agréable de se sentir léger et souple pour bien bouger, sans fatiguer son cops par une digestion permanente, et c'est une réelle motivation pour ne pas grignoter, et reprendre une bonne hygiène de vie.
De plus il faut équilibrer l'alimentation. Une bonne alimentation est équilibrée, comprend des fruits et légumes (et c'est bon!), évite les aliments trop riches et généralement peu diététiques, aies en tête un ordre de grandeur du nombre de kcalories par repas (pour une femme entre 1500 et 2000 par jour), une alimentation équilibrée ne te laissera pas de sensation de faim, ni de sensation de "trop-plein", elle t'aidera au contraire à retrouver une conscience de ton corps.
Il est important aussi, pour retrouver une conscience de ton corps, que tu ne le dévalorise pas trop, il fait partie de toi, et sachant qu'il ne changera pas du jour au lendemain, tu dois l'aimer pour le faire évoluer pas à pas. Cette dimension psychologique est non moins importante. Il faut que tu aies conscience de ton problème tout en donnant de la valeur à ton corps et en prenant soin de ton apparence. Encore une fois, tu ne vas pas maigrir du jour au lendemain, et l'un ne va donc pas sans l'autre.
Concernant l'équilibre alimentaire, tu peux aller chez un diététicien, simplement pour qu'il t'indique comment composer des menus équilibrés et éventuellement qu'il t'aide dans ta démarche.
Evite de faire les courses avant le repas pour ne pas être tentée par toutes les cochoneries des grandes surfaces, privélégie les moments ou tu es rassasiée, et regarde toujours le nombre de calories au dos des aliments.
Il me reste à te souhaiter bonne chance :-)
Bon courage
je vais te conseiller une cure de dietetique dans une structure comme l'institut de pégomas. Pendant un mois on te réaprend simplement à manger normalement et surtout à ne pas avoir faim entre les repas. En plus on te fait faire des petits exercices d'aquagym pour un reveil musculaire en douceur
ReplyDeletehttp://www.unite-de-dietetique.fr/reglement.asp
Avant de débuter un régime, quel qu'il soit... fais toi faire une prise de sang pour voir où tu en es dans tous les domaines : cholestérol, glycémie, hormones......
ReplyDeleteLa prise de poids n'est pas forcément due à une mauvaise alimentation.
Quand tu auras fait ce bilan, effectivement la chrononutrition n'est pas mal ou alors un régime basé sur les calories.
En attendant courage ! pense aussi à te faire aider psychologiquement... ça peut être utile pour gérer ce nouveau corps, et ne pas reprendre de poids par la suite, lorsque tu auras atteint le poids désiré....
Et bravo pour avoir fait la démarche d'en parler :) c'est une prise de conscience qui va t'aider moralement et.... ça c'est un très bon début !!! :)))
Très bonne initiative que tu as la.
ReplyDeletePour ce qui est de savoir quoi manger, évite les plats en sauce, les produits trop sucrés ou trop salés, trop gras, ...
Cependant, ne te prive pas! Si jamais tu prépare un plat en sauce, manges-en un peu, accorde toi un plaisir sucré et un plaisir salé par semaine mais seulement si tu en éprouve le besoin.
Equilibrer ses repas, c'est équilibrer sa vie.
Mange de tout en quantités raisonnables. Privilégie les légumes plutots que les féculents, les viandes maigres et poissons blancs plutot que les viandes grasses et poissons tels que le saumon.
Pour ce qui est des fruits, manges-en 2 à 3 par jour. Soit en dessert, soit en collation.
Pense à boire beaucoup d'eau (minimim 1.5L par jour) que tu prends n'importe quand dans la journée, sans soucis.
Pour ce qui est du sport, je te félicite de faire des efforts et je t'encourage à les continuer. J'ai moi-même des problèmes respiratoires lorsque je cours et le mieux est donc de faire cela : tu cours un peu et lorsque tu sens que tu fatigue, tu arrete de courir et tu fais de la marche rapide le temps de reprendre ton souffle. Si à un moment tu te sens prête à reprendre, tu reprends, sinon ce n'est pas grave.
La corde à sauter te fera du bien aussi, c'est un sport assez complet, même s'il n'en a pas l'air.
Pour ce qui est des repas, prends 3 repas COMPLETS par jour. Je mesure 1.68m, je pesais plus de 80 kg et j'étais proche de l'obésité selon mon IMC. Voila la composition de mes repas durant ma réadaptation à manger sainement:
MATIN :
- 1 laitage (lait ou yaourt NATURE)
- Pain (complet de préférence, il est plus rassasiant)
- Beurre
- Confiture
- 1 Fruit
Si tu veux un chocolat chaud, prends le mais retire la confiture dans ce cas la.
DEJEUNER :
- Crudités à volonté
- Pain
- Féculents
- Légumes à volonté
- Viande maigre/poisson blanc
- 1 laitage
Collation :
- 1 laitage
- Pain
- Beurre
Diner :
- Viande maigre/Poisson blanc
- Légumes à volonté
- Féculents
- Pain
- Fromage
- 1 fruit
Ceci m'est adapté et ne t'es peut-être pas adapté, je te conseille donc de te référer de préférence au planing alimentaire donné par ton médecin où tu trouveras les aliments à prendre et en quelle quantité.
Avec ce type de rééquilibrage alimentaire, je suis passée du stade "presque obèse" au stade "surpoids" puis "normal" selon l'IMC mais le plus important pour moi, c'est que je me sens maintenant bien dans ma peau.
Bon courage à toi et n'hésite pas à consulter ton médecin chaque mois lorsque tu reprendras ton régime afin qu'il te suive correctement. C'est vraiment important. Fais le en te disant que tu dois lui prouver aussi à chaque scéance que tu en es capable et lui montrer ta volonté d'y arriver.
Encore une fois, bon courage!
Bonjour, il ne faut surtout pas te privé à outrance, j'ai personnellement perdu 34 kilos et je suis stabilisé depuis un an va voir mon site http://www.caloriculaire.com.
ReplyDeleteJ'ai écrit un livre pour transmettre toutes les bonnes résolutions à appliquer. Les amis que me l'on déjà acheté son très satisfait de leur résultat.