Question by myassa b: bonjour tout le monde, slv des conseils importants?
je voudrais absolument perdre du poid je voudrais perdre cette graisse sur mon ventre mes bras mes jambes, et paraître plus fine je ne sais pus quoi faire ; quelqu'un a déjà une recette s'il vous plait je n'arrivé plus à me voir dans une glasse je fais 1M70 pour 75 kg et je suis graisseuse partout, quel est le régime qu'il faut suivre merci à vous c'est vraiment important je risque de grossir encore
Best answer:
Answer by nargès
le meilleure truc est la piscine est manger normalement mais raisonnablement!bon courage la piscine fait travailler tous les muscles!
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Bonjour
ReplyDeleteBon comme pour les autres personnes à qui j'ai répondu au sujet de régime, je peux te faire parvenir un plan diététique...attention, ce n'est pas un régime au sens propre du terme, mais un plan pour que tu réapprennes à manger correctement et sainement et donc, qui malgré tout te fera maigrir ou mincir selon ton cas...
Surtout si tu allies ce plan à une activité sportive...
Ce n'est pas un "truc miracle" avec des pseudo produits miracles qui vont te faire perdre 20 kg en 1 semaine et transformer ta graisse en muscle ou te la faire disparaitre comme par enchantement, non...C'est juste une manière d'aborder l'alimentation en respectant l'hygiène et donc le métabolisme...
Je ne dis pas non plus qu'il est la panacée, mais en général, il fonctionne bien si on le suit et il n'est pas si restrictif que les régimes typ "carotte yaourt' que certains conseillent, ou aussi onéreux que les fameux régimes protéinés etc...
D'ailleurs, il faut bien savoir que les régimes de ce type n'aboutissent qu'à une chose, la reprise de poids dès qu'on les arrête...
Donc voilà, si tu veux essayer ce plan et bien fais moi signe...
Biz
@Ps : Le poids n'a aucune valeur à mes yeux, prends plutôt des mensurations c'est beaucoup plus instructifs....
La meilleure diète qui permette une chute de poids et qui nous évite de reprendre facilement les quelques kg perdus, serait hypocalorique réduisant l’apport lipidique et glucidique. Un régime alimentaire qui nous fait perdre de un demi à un kg par semaine sera un bon régime amaigrissant. Parfois les individus prennent du poids non parce qu’ils mangent trop [quantité], mais car ils consomment des aliments très caloriques sans que leur activité musculaire puisse dépenser un tel apport.
ReplyDeleteChoisir des aliments allégés, lait et fromages écrémés, gâteaux pauvres ou même sans sucre et allégés en lipides. Remplacer la viande rouge par du poisson [de préférence maigre], manger le poulet sans la peau. Choisir les fruits non très mûrs [car mûrs sont plus riches en sucres]. Ne pas consommer fruits secs, fruits exotiques [avocat] cacahuètes, amendes, noix, des charcuteries non allégées. Augmenter la consommation des légumes verts. Consommer des céréales complètes. Pour la cuisson de la viande, poulet, poisson choisir la grillade sans enduit gras. Éviter les fritures. Choisir la cuisson à la vapeur pour la préparation des pommes de terre, des légumes…, etc. Pour finir augmenter votre activité musculaire en faisant du sport. Aller du courage
Il faut faire du sport.
ReplyDeleteton corps à besoin de plus de 94 g de protéines par jour pour les muscles et cellules, et tu as besoin de bruler 1256 à 1380 calories au repos, voir plus suivant activité physique( faut effectuer au minimum 30 mn de marche rapide par jour soir 4 à 5 km); boire 75 kg/40= près de 1,5 litre d'eau .
ReplyDeleteUn conseil , manges de tout sans en abuser, une assiette c'est tout. Mais faut suivre un certain équilibre dans l'alimentation des repas :
Matin : Fibre: pain ou biscotes aux céréales par exemple
protéine : lait de soja pour un apport de 32 g
vitamines : un grand verre de jus de fruit 100% fruit multivitaminé.
Midi : plat des 3 tiers : 1er tiers : poisson, poulet, pousse de soja pour l'apport en protéine (32 gr comme le matin)
2eme tiers: 3 sortes de légumes , vert jaune rouge par exemple pour les vitamines et minéraux
3eme tiers ; féculents : 30 gr de riz, 50 gr de pâtes ou voir une 1/2 baguette aux céréales
Fromage ou laitage pour l'apport en calcium
un fruit
Soir : plus léger pour le sommeil réparateur :
apporté quand même 30 de protéines par les moyens précédement cités
prendre une assiette de soupe avec plusieurs légumes
laitage et fruit
nb 25 gr de beurre est autorisé dans la journée (sur le pain du matin ou sur les légumes ou la dans la soupe fondu)
pour plus de renseignement ou vouloir maigrir en toute sécurité, je suis là
fait un regime hyperprotiene
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