Besoin de votre avis et vos conseils en sport et nutrition?

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Question by Dr Julius Hibbert: Besoin de votre avis et vos conseils en sport et nutrition?
Bonjour et bonne année!

Voilà, depuis le 1/1/2013 j'ai commencé un régime concocté par mes soins, en m'inspirant de divers régimes trouvé par-ci par-là. Pourriez-vous me donner votre avis et vos conseils?

Mon but est de perdre la graisse qui recouvre ma sangle abdominale et mes pectoraux; tout en gardant ma masse musculaire, voir la développer d'avantage.


A 7h:
3 œufs cuits durs (je ne mange qu'un seul jaune pour éviter les problème de cholestérol).
+ 60gr de flocon d'avoine avec de l'eau + un shake de protéines (1 dosette & eau).

A 10h:
1 yaourt grecque entier nature ou 3 triangles vache qui rit light
+ 1 fruit

A 12h30:
Thon en boite nature ou saumon en boite nature ou blanc de poulet grillé
+ 60gr de riz basmati ou riz complet ou pâtes blanches
>> comme sauce: 1/2 citron fraîchement pressé ou 1 cuillère à café d'huile d'olive

15h:
3 galettes de riz (au riz complet)

17h:
4 noix entières + un fruit + un shake de protéines (1 dosette & eau) + 3 gélules de BCAA.

17h30 >> sport: Jour 1 = 1h de muscu (je mange encore un fruit au milieu de l'entrainement)
Jour 2 & 3 = 45min à 1h de vélo en restant à 130b/min (d'après calcul fm-fr)

>> je reprends 3 gélules de BCAA juste après l'entrainement

19h:
du lundi au jeudi:
viande grillée de bœuf ou d'agneau ou poulet ou dinde ou poisson (pas d'huile ni beurre ni margarine)
+
légume vapeur au choix à volonté

sauf:
(vendredi soir = spaghetti sauce tomate)
(samedi midi = baguette + 2 tranches jambon dégraissé + salade + moutarde de Dijon)
(samedi soir = soupe ou bouillon)
(Dimanche midi et soir = au choix)


21h30:
shake de caséine (1 dosette + 300ml de lait écrémé)
(+ deux fois semaine = 200 gr cottage cheese)


Voilà, si vous pouviez me donner vos avis et conseils...
Merci.


Best answer:

Answer by Phyllipe
Premièrement tu dois établir tes buts. Il est impossible de gagner de la masse musculaire sans prendre de gras et vice versa.

Donc tu dois premièrement établir tes buts présent.

Suggestion: si tu es au dessus de 22% de gras, il est temps que tu redescend dans les 14~15%, si tu es dans les 14~15% ou plus bas, alors tu peux t'entraîner en masse et monter jusqu'à 22% de gras.

Ensuite la seule vrai méthode valable pour planifier ta perte ou ton gain de poids est de calculer les calories ingérées vs ton métabolisme de base. Pour ce faire voici le site par excellence:

http://www.ac-nice.fr/svt/productions/2ao/equilal/calcmet.htm

Alors tu calcule ton métabolisme de base et tu soustrait 500 calories pour perdre, tu ajoute 500 pour gagner et tu mange ton métabolisme de base pour garder ton poids.


Les trucs pour perdre de la masse graisseuse c'est de manger tes glucides le plus tôt dans la journée et garder les gras vers la fin de la journée. Manger beaucoup de protéines le matin et au courant de la journée pour couper la faim au plus vite. Te faire un régime à base de légume, poitrine de poulet et poisson.

Les trucs pour prendre de la masse c'est de manger jusqu'à 7 petits repas par jours et de t'entraîner musculairement entre 5-6 fois semaine. Je te conseil de faire des super sets et de faire 3 fois des répétition de 8 pour 5 exercices sur le même muscle. Si tu ne sent pas que tu n'as pu de jus, alors tu n'as pas pris assez lourd ou encore tu fais le mouvement trop vite. Mange beaucoup de protéine pour avoir du glycogène et mange beaucoup de glucide pour avoir de l'énergie.

J’espère que sa t'aide!


P.S. J'oubliais... le type de régime que tu t'ai fait... c'est fait pour prendre de la masse. Beaucoup de viande, d’œufs, de gras, de shake de glucide passé 15h00. Si ton but est des grossir tu es sur la bonne voit. As-tu déjà pensé à remplacer certain aliment par des légumineuses? Si non... tu devrais le gras végétal et la protéine végétal sont très puissant.

P.P.S: J'arrêterais le BCAA à moins que tu ne compte pas avoir d'enfant. Certaines études que j'ai lu ressemant démontrerais que le BCAA est responsable à un certain pourcentage de créer l'infertilité chez l'homme.

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