Besoin d'un avis et de conseils pour un régime+programme sportif?

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Question by Dr Julius Hibbert: Besoin d'un avis et de conseils pour un régime+programme sportif?
Bonjour et bonne année!

Voilà, depuis le 1/1/2013 j'ai commencé un régime concocté par mes soins, en m'inspirant de divers régimes trouvé par-ci par-là. Pourriez-vous me donner votre avis et vos conseils?

Mon but est de perdre la graisse qui recouvre ma sangle abdominale et mes pectoraux; tout en gardant ma masse musculaire, voir la développer d'avantage.


A 7h:
3 œufs cuits durs (je ne mange qu'un seul jaune pour éviter les problème de cholestérol).
+ 60gr de flocon d'avoine avec de l'eau + un shake de protéines (1 dosette & eau).

A 10h:
1 yaourt grecque entier nature ou 3 triangles vache qui rit light
+ 1 fruit

A 12h30:
Thon en boite nature ou saumon en boite nature ou blanc de poulet grillé
+ 60gr de riz basmati ou riz complet ou pâtes blanches
>> comme sauce: 1/2 citron fraîchement pressé ou 1 cuillère à café d'huile d'olive

15h:
3 galettes de riz (au riz complet)

17h:
4 noix entières + un fruit + un shake de protéines (1 dosette & eau) + 3 gélules de BCAA.

17h30 >> sport: Jour 1 = 1h de muscu (je mange encore un fruit au milieu de l'entrainement)
Jour 2 & 3 = 45min à 1h de vélo en restant à 130b/min (d'après calcul fm-fr)

>> je reprends 3 gélules de BCAA juste après l'entrainement

19h:
du lundi au jeudi:
viande grillée de bœuf ou d'agneau ou poulet ou dinde ou poisson (pas d'huile ni beurre ni margarine)
+
légume vapeur au choix à volonté

sauf:
(vendredi soir = spaghetti sauce tomate)
(samedi midi = baguette + 2 tranches jambon dégraissé + salade + moutarde de Dijon)
(samedi soir = soupe ou bouillon)
(Dimanche midi et soir = au choix)


21h30:
shake de caséine (1 dosette + 300ml de lait écrémé)
(+ deux fois semaine = 200 gr cottage cheese)


Voilà, si vous pouviez me donner vos avis et conseils...
Merci.


Best answer:

Answer by Kenza
VOUS MANGER BEAUCOUP
garder le matin, midi et un café au gouter et le soir c deja beaucouppppppppppppp

What do you think? Answer below!


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