Question by roxanne: aidez moi ,est ce un bon régime ou je dirais une bonne "alimentation"?
sachant que j'ai au plus 4 kilos a perdre .
je bois beaucoup d'eau avant les repas et aprés une demie heure a peu prés "aprés les repas" je cours 25 minutes tous les trois jours .
le matin :café au lait sans sucre +un biscuit ou un gateau "petit carré".
midi : un plat "n'importe quoi" pas trop gras non plus ,sans pain + une orange ou une demie banane.
vers 2 heures :un yougourt nature en cas de creux .
4heure :un café au lait sans sucre "pareil que le matin .
le soir vers 7heure :juste un peu "un plat pas trop gras aussi sans pain et un yogourt nature .
je prends aussi beaucoup de thé sans sucre .
Best answer:
Answer by fleure
pour mégrir vite tu dois sauter le diner et n'en manger que des yaourts naturels à volonté
et ça marche
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Je pense que non..
ReplyDeleteTon petit déjeuner n'est pas assez équilibré pour commencer la journée.
Il faut aussi au moins 5 portions (de 80 g) de fruit/legumes par jour.
Les "plats" tout prét ce n'est pas ce qu'il y a de mieux, car ils manquent souvent de protéines (il en faut ++ en période de régime pour ne pas perdre de muscles -le coeur en est un-).
si tu fais du sport tu ne va pas maigrir !!! tu va garder ton poid et transformer ta masse graisseuse en muscles!!! donc tout depend de ton objectif! perdre une taille ou peser moins lourd? pour ton alimentation saches qu'un regime se fait sur 7 jours et que tu peux avoir besoin de manger beaucoup un jour et des aliments plus gras et d'autres jours plus de légumes .... ecoutes tes envies sans depasser les limites!!!et mange varié! et sache qu'il y a des aliment fort en IG et d'autres faibles IG et que c'est l'indice de developpement de reserve de graisse! renseigne toi sur ces aliments et apprend à les remplacer!
ReplyDeletebonjour, désolé de vous décevoir,je décèle des manques en protéines, fibres calcium vitamines anti oxydants glucides et autres dès le matin (le cerveau et les muscles ont besoin de sucre pour fonctionner, dans un désert, les muscles et le foi sont condamnés par le cerveau pour son bon fonctionnement, ce qui explique le manque de force qui arrive et nous fait mourir à petit feu). voici un repas journalier équilibré : Petit dèj : un verre de lait de soja, un morceau de pain (ou biscotte aux céréales) avec 25 g de beurre, et un verre de multi fruit 100% fruits.
ReplyDeleteMidi : thon à la tomate, poulet avec 3 légumes et 3 pomme de terre (voir 50g(avant cuisson) de riz ou 30 g(avant cuisson) de pâtes) , un morceau de fromage et un fruit.
Le soir: une soupe multi légume(genre knor) 2 tranches de dinde ou poulet (genre jambon blanc) une part de fromage et fruit.
vous voyez la différence ?
Cela est un repas équilibré mais pour perdre réellement je peux réellement aider.
Pour vos 25 minutes de courses, vous puisez l'énergie dans votre estomac et laissez le sur-poids tranquille.
Ton alimentation me parait correcte: pas de sucres, peu de graisses. Maximise les légumes verts et les fruits ainsi que viandes rouges et poissons grillés. Bien sûr ni alcools ni sodas.
ReplyDeleteSi malgré tt cela tu as encore qq kilos à perdre, il faut augmenter la dépense calorique par une activité raisonnée au niveau des abdominaux et fessiers. Par éxemple 10 min par jour:
couchée sur le dos (sol dur genre tapis de gym)
corps étendu, bras et jambes préalablement étirés
jambes légérement écartées, mains croisées sur la tête
s'assoir sans appui et toucher le genou droit avec le coude gauche
recommencer coude droit, genou gauche
Attention, ceci est un éxercice difficile. Y aller lentement. Ne pas forcer.
Par sessions de 6 fois (3+3). Souffler dos au sol, jambes relevées.
Résultats garantis.
Pour les fessiers, position allongée, buste légérement relevé, pédaler "en arrière". Facile. Si tu peux disposer d'un tapis roulant, marcher /courir en arrière.
Alors, déjà mieux vaut éviter de manger toutes les deux heures l'aprés midi quand même!
ReplyDeleteEnsuite, de mon point de vue le régime n'est pas du tout adapté à une perte de poids : c'est trop désordonné, le corps ne sait pas ou il va : et en plus tu dois avoir faim : la preuve tu remanges dans l'aprés midi.
Les principes de base : des glucides lents à chaque repas, je veux dire : du pain complet, des pates complètes, du riz complet, de la semoule (rien de blanc : ce qui est blanc c'est du sucre : et oui, même dans le pain!). Ensuite on ne mange jamais de sucre et de gras au même repas : pas de fruits ou dessert sucré avec un laitage ou un plat gras.
Ca donne pour une journée type :
Petit déjeuner : 2 tranches de pain complet avec un peu de beurre (j'ai dit un peu) avec thé ou café sans sucre à volonté et un yaourt nature normal ou à l'occasion un yaourt sans sucre mais avec de la matière grasse : il en faut. Ou 4 cuillères à soupe de flocons d'avoine dans un yaourt (toujours normal), thé ou café sans sucre.
Midi : viande grillée, légumes (sauf pommes de terre) et glucides lents, fruits
16h si vraiment faim : un fruit
Soir : jambon ou oeufs (2) ou poisson grillé ou vapeur, légumes à volonté, pain complet et yaourt nature
Pas de produits à 0%de MG, pas de beurre allégé : mais pas de sucre non plus (tu vas retrouver au bout de 15 jours le goût des fruits ) et huile et beurre en petites quantité. Fromage très esceptionnellement (c'est le plus dur, je trouve). Pas d'alcool sauf un peu de vin rouge, des jus de fruits sans sucre ajouté très occasionnellement.
Bon courage,
C'est un quoi un plat pas trop gras ?
ReplyDeleteTu devrais laisser le biscuit le matin et prendre une tranche de pain complet avec un peu de beurre (5grs). Ca cale mieux et c'est meilleur.
Et combien de légumes verts cuits ? Au moins 300 grs/jour.
Le lait entier ou écrémé ? Demi-écrémé ça va.
Le yaourt écrémé ou pas ?