Question by kifferwanjyendamukunda: vous pouvez m'aider d'avoir un horaire de régime?
Vraiment je mange un peu sans l'huile ni sucre et beaucoup de sport , mais ça ne marche pas? et j'ai peur de mes 71Kg ?
Best answer:
Answer by emma85
pour maigrir il ne s'agit pas de manger peu, mais bien, on peut manger beaucoup et perdre du poids mais il faut tout de même éviter trop de matières grasses et de sucres
Il faut tout d'abord un bon petit déjeuner avec un fruit un produit laitier et du pain, des biscottes ou des céréales, un peu de beurre ne te fera pas de mal et même de la confiture, (avec modération) ces calories seront vites brûlées après le jeûn de la nuit.
si tu as faim dans la matinée, tu peux prendre un fruit ou une barre de céréales (certe un peu plus calorique)
le midi prends des crudités à volonté, cela te calera et ne te fera pas prendre de poids (attention à la sauce que tu mets avec)
Ensuite il te faut des protéines poisson ou viande, oeuf
avec des féculents (pas plus de 100g) ou des légumes, toujours à volonté
ex de plats équillibrés
poisson et riz ou pomme de terres
steak haché ou dinde (moins grasse) petits pois ou haricots verts flageolets, salsifis, pâtes...
quiche + salade
Spaghettis bolognaise
pour finir
Si tu as mangé des féculents évite de manger encore du pain avec ton fromage, prend plutôt un yaourt
goûter : un fruit ,une compote allégée ou un yaourt + une barre de céréale ou un morceau de pain avec du fromage
le soir : essaie de rester sur le même schéma
remplace les crudités par une soupe et ensuite mange une omelette ou une tranche de jambon avec des légumes et finis par un produit laitier
voilà un peu le schéma à suivre, cela ne t'empêche pas de manger une patisserie une fois par semaine ou meêm des frites mais cependant il faudra faire un peu de sport pour éliminer ou compenser au repas suivant
bon courage
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Il est possible que vous mangiez pas assez ce qui fait grossir : le corps se sachant privé, met tout ce que vous mangez en réserve. Donc vous augmentez votre masse graisseuse tout en étant fatiguée.
ReplyDeleteVous devez prendre un gros petit déjeuner (céréales, protéines, fruits, laitage), un bon déjeuner (viande/poisson, légumes, féculents, laitage, fruit), une collation (laitage) et un diner léger (soupe de légumes, fromage, fruit)
Vous devez conserver l'équivalent d'une cuil à soupe d'huile crue (colza ou olive) et entre 15g et 30g de beurre (c'est pour avoir les acides gras que le corps ne sait pas fabriquer et les vitamines liposolubles)
- une seule fois par jour de la viande ou du poisson (et du poisson au moins 3 fois par semaine) et uniquement le midi
Donc ne pas en prendre le soir, préférez du fromage ou vraiment peu comme une tranche de jambon fine mais pas plus. N'oubliez pas pour le midi, une à deux fois par semaines, des légumes secs, les lentilles par ex (en salade ou cuisinées chaudes)
- charger en protéine le matin, c'est un anti-fatigue, un coupe-faim et les protéines ne se transforment jamais en graisse dans le corps (contrairement aux glucides). Le fromage blanc est idéal pour le matin, vous pouvez le sucrer avec le fruit (mixer vos 150g de fromage blanc avec une poire fraiche par exemple, mangez de suite et vous pouvez ajouter des céréales, comme on fait en les mangeant avec du lait, sauf que là, vous les mangez avec du fromage blanc amenant calcium et protéines)
Ne vous basez pas sur votre poids : le muscle pèse plus que la graisse. On peut donc mincir tout en prenant du poids ! Ce qui compte c'est l'aspect physique, pas le chiffre sur la balance.
trois repas complet par jour sont important, éviter de manger entre les repas ,fait la cure d'eau
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