J'ai tout essayé et j'ai réussi et depuis longtemps (quelques années): 20kg que j'avais pris suite à des problèmes de santé et que j'ai reperdus après avoir suivi les conseils de Michel Montignac. D'ailleurs depuis je suis devenue une adepte car on mange à sa faim et effectivement on maigrit. Ses livres sont faciles à lire et à appliquer (v. sources). Juste une chose en plus: fais une liste des aliments qu'il t'est facile d'éliminer et ceux dont tu ne peux pas te passer pour mieux t'organiser; et quand tu fais tes achats évite au maximum d'acheter ceux jugés ennemis. Et ensuite mange à ta faim, en choisissant bien ce que tu manges. Bonne chance et bon courage.
Si tu veux réellement perdre du poids il faut que ça émane d'une grosse motivation à la base parce que si tu veux en perdre juste pour être bien cet été c'est déjà mort tu reprendras tout. Maintenant, si tu es emplis d'une grande motivation, si c'est la chose dont tu rêves, alors cela pourra fonctionner. Chaque montée sur la balance sera une résurrection.
Maintenant pour ce qui est de mes conseils, je te recommande de ne surtout pas te prendre la tête au quotidien. Dis toi que cela ne doit pas te ronger l'esprit du matin au soir. Appréhende la chose sereinement.
Ensuite réduit un élément dans tes repas ou une habitude qui selon toi ta fait prendre beaucoup de kilos, ou qqch sur lequel tu te vengeait pourrait-on dire. Je pense notamment au fromage, le plus souvent , qui peut charger le repas.
Ensuite pense à manger un maximum de légumes et un fruit au moins ou un yahourt. Ce genre d'aliment dont tu sais qu'il ne te fera aucun mal, qu'il fait du bien à ton corps. Laisse donc parler ton corps, ne cherche pas à calculer le nombre exact de calorie ingérée.
Pour la suite je préconise de te faire plaisir au moins 2 fois par semaine si ce n'est plus, en tous cas jamais deux fois de suite car les cellules de ton corps risqueraient de s'habituer et par voie de conséquence d'en redemander.
En somme il faut que tu habitues ton corps, tes cellules, petit à petit à changer d'hygiène de vie.
L'idée c'est de tenir au moins trois mois comme ça sans que ce soit non plus une torture et tu verras par la suite que ton corps te réclamera beaucoup moins et que tu ne penseras même plus à aller fouiller le coin à gateaux ou le frigo.
Enfin pour finir, tu dois erradiquer le grignotage. Si tu fais un régime, tu devras vivre sans, en tous cas pour commencer. Après la claque du départ, tu auras appris à dompter ton corps et tu pourras t'autoriser de gouter car tu t'auto-réguleras.
Pour pouvoir faire un menu journalier il faut connaître le besoin énergétique quotidien de l’individu ; comme maintenant ce n’est pas le cas, alors je me contente de vous donner les principes nutritionnels et les directives à suivre. Les aliments en se brûlant dans l’organisme libèrent de l’énergie : 1(un) gramme de lipide (huiles, graisses animales) donne 9,4 Calories ; 1(un) gramme de protide (viande animales, légumineuses, lait, et produits laitiers …etc..) donne 4,1 Calories et enfin 1 (un) gramme de glucide (sucre, amidon) donne 4,1 Calories. Pour perdre 100grs de poids il faut dépenser ou réduire son alimentation d’environ 900 Calories. En poursuivant un régime alimentaire qui nous fait perdre de un demi à un kg par semaine sera un bon régime amaigrissant. Éliminer de votre alimentation toutes les fritures, réduire au maximum la consommation des huiles (une cuillère à soupe par jour) et des graisses [beurre] ainsi que tous les aliments riches en ces substances comme les charcuteries, cacahuètes, amendes, noix…etc. Se contenter d’une petite cuillère de sucre ou de miel par 24h.pour sucrer par exemple le café. Éviter les chocolats, bonbons ; gâteaux …etc. Arrêter la consommation des boissons alcoolisées, même la bière. Augmenter la consommation des légumes verts [les salades] comme laitue, tomate ; concombre…etc. Eau et bouillon dégraissé peuvent être pris à volonté. On recommande de répartir la ration calorique quotidienne au moins en 4 repas. Ne pas rester inactif, un exercice physique léger comme la marche, la natation par exemple est recommandée. Enfin On a besoin d’avoir de la patience et de persévérer pour atteindre nos objectifs. Aller du courage.
LES pois.
ReplyDeleteles petits pois, quoi!
J'ai tout essayé et j'ai réussi et depuis longtemps (quelques années): 20kg que j'avais pris suite à des problèmes de santé et que j'ai reperdus après avoir suivi les conseils de Michel Montignac. D'ailleurs depuis je suis devenue une adepte car on mange à sa faim et effectivement on maigrit. Ses livres sont faciles à lire et à appliquer (v. sources).
ReplyDeleteJuste une chose en plus: fais une liste des aliments qu'il t'est facile d'éliminer et ceux dont tu ne peux pas te passer pour mieux t'organiser; et quand tu fais tes achats évite au maximum d'acheter ceux jugés ennemis. Et ensuite mange à ta faim, en choisissant bien ce que tu manges.
Bonne chance et bon courage.
si tu veux je peux te donner un peu parce que moi je suis un peu grosse lol
ReplyDeleteSi tu veux réellement perdre du poids il faut que ça émane d'une grosse motivation à la base parce que si tu veux en perdre juste pour être bien cet été c'est déjà mort tu reprendras tout.
ReplyDeleteMaintenant, si tu es emplis d'une grande motivation, si c'est la chose dont tu rêves, alors cela pourra fonctionner. Chaque montée sur la balance sera une résurrection.
Maintenant pour ce qui est de mes conseils, je te recommande de ne surtout pas te prendre la tête au quotidien. Dis toi que cela ne doit pas te ronger l'esprit du matin au soir. Appréhende la chose sereinement.
Ensuite réduit un élément dans tes repas ou une habitude qui selon toi ta fait prendre beaucoup de kilos, ou qqch sur lequel tu te vengeait pourrait-on dire. Je pense notamment au fromage, le plus souvent , qui peut charger le repas.
Ensuite pense à manger un maximum de légumes et un fruit au moins ou un yahourt. Ce genre d'aliment dont tu sais qu'il ne te fera aucun mal, qu'il fait du bien à ton corps. Laisse donc parler ton corps, ne cherche pas à calculer le nombre exact de calorie ingérée.
Pour la suite je préconise de te faire plaisir au moins 2 fois par semaine si ce n'est plus, en tous cas jamais deux fois de suite car les cellules de ton corps risqueraient de s'habituer et par voie de conséquence d'en redemander.
En somme il faut que tu habitues ton corps, tes cellules, petit à petit à changer d'hygiène de vie.
L'idée c'est de tenir au moins trois mois comme ça sans que ce soit non plus une torture et tu verras par la suite que ton corps te réclamera beaucoup moins et que tu ne penseras même plus à aller fouiller le coin à gateaux ou le frigo.
Enfin pour finir, tu dois erradiquer le grignotage. Si tu fais un régime, tu devras vivre sans, en tous cas pour commencer. Après la claque du départ, tu auras appris à dompter ton corps et tu pourras t'autoriser de gouter car tu t'auto-réguleras.
Pour pouvoir faire un menu journalier il faut connaître le besoin énergétique quotidien de l’individu ; comme maintenant ce n’est pas le cas, alors je me contente de vous donner les principes nutritionnels et les directives à suivre.
ReplyDeleteLes aliments en se brûlant dans l’organisme libèrent de l’énergie : 1(un) gramme de lipide (huiles, graisses animales) donne 9,4 Calories ; 1(un) gramme de protide (viande animales, légumineuses, lait, et produits laitiers …etc..) donne 4,1 Calories et enfin 1 (un) gramme de glucide (sucre, amidon) donne 4,1 Calories.
Pour perdre 100grs de poids il faut dépenser ou réduire son alimentation d’environ 900 Calories.
En poursuivant un régime alimentaire qui nous fait perdre de un demi à un kg par semaine sera un bon régime amaigrissant.
Éliminer de votre alimentation toutes les fritures, réduire au maximum la consommation des huiles (une cuillère à soupe par jour) et des graisses [beurre] ainsi que tous les aliments riches en ces substances comme les charcuteries, cacahuètes, amendes, noix…etc.
Se contenter d’une petite cuillère de sucre ou de miel par 24h.pour sucrer par exemple le café. Éviter les chocolats, bonbons ; gâteaux …etc.
Arrêter la consommation des boissons alcoolisées, même la bière.
Augmenter la consommation des légumes verts [les salades] comme laitue, tomate ; concombre…etc.
Eau et bouillon dégraissé peuvent être pris à volonté.
On recommande de répartir la ration calorique quotidienne au moins en 4 repas.
Ne pas rester inactif, un exercice physique léger comme la marche, la natation par exemple est recommandée.
Enfin On a besoin d’avoir de la patience et de persévérer pour atteindre nos objectifs. Aller du courage.