Question by tatal: taper dans les graisses cardiotraining?
salut a tous je suis un homme 1,80m 85kg j aimerais perde 5 kg voila depuis 2 jours je me suis mit au velo d appart je fais 30 min le matin et 30 min le soir je compte faire ca 5 fois par semaines a votre avis es que c est bon pour tapez dans les graisses
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Answer by paganel_75
Oui, mais pourquoi pas avec un vrai vélo et dans un environnement plus sympa qu'un cube en béton ?
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pour "taper" dans les graisses, il faut un effort continu long et modéré de l'ensemble du corps (vélo, footing, marche ou natation). En vélo, vu ta morphologie, l'idéal est de taper entre 115 et 135 pulsations minutes maxi. La durée de l'effort est importante, car plus elle est longue, plus le corps apprend à synthétiser les graisses pour nourrir les muscles au lieu de puiser dans le glycogène musculaire (dans les muscles et le foie). La régularité rapprochée de l'effort modéré tend à domestiquer et à systématiser cette synthèse. Essaie de varier avec les autres sports que je t'ai indiqué car la lassitude risque de te couper l'envie de continuer, et pense aussi à modifier ta manière de manger (notions de diététique). Si tu me laisses tes coordonnées je peux t'envoyer un petit e-book.
ReplyDeletebonne chance
Honnêtement le mieux serait un footing d'une heure le matin à jeun... Tout en surveillant bien votre alimentation. Un conseil (j'ai perdu 20 kilos en 6 semaine) : ne mangez plus de sucres, ni sucres lents... Pendant 2 semaine (je l'ai fait... Puis j'ai continué car j'avais beaucoup plus que 5 kilos à perdre).
ReplyDeleteMenu à suivre à la lettre.
- Matin : 2 tranches de jambon, 2 oeufs, un fruit, un yahourt 0% avec de l'aspartame.
- Midi : Une viande (boeuf, poulet, etc...) et légume à volonté (sans graisse bien sûr). La viande permet un apport de protéines, pour ne pas perdre de muscles.
- Soir : Idem qu'à midi...
Pas de pain, pas de pâtes, pas de riz, pas de pommes-de-terre... Le tout pendant 2 semaines ; puis accordez vous ensuite pour stabiliser quelques tranches de pain, petit à petit etc...
Bon courage :-).
Bonjour,
ReplyDeletepour "taper" dans les graisses comme vous dites il faut plus que 30min d'exercice à 60% de la VO2 max, c à d un effort modéré au delà de 45min.
un effort intense (carditraining avec une minette en body moulant..) incite les muscles à utiliser les réserves de glucides (glycogène). Il faut épuisement de ces réserves pour utiliser ensuite les graisses.
Le régime hyperprotéiné je le déconseil, d'abord on refoule du goulot par production de corps cétoniques, ensuite l'effet rebond est au coin de la rue.
Xenios