Question by Krock: soutien pour régime et entraide?
Bonjour je viens d'entamer un régime aujourd'hui et j'aimerais beaucoup de soutien ou d'entraide j'ai 1m62 et 68 kg
je souhaite maigrir de 10 kg environ toutes astuces ou aides est la bienvenue
mon e-mail
kalygator@yahoo.fr
merci els deux derniere réponse son superbe je vais t'envoyer un mp et merci pour vos conseil
Best answer:
Answer by Honey Pie
J'ai démarré un régime il y a moins de six mois, et en ce laps de temps j'ai perdu presque 8 kg.
Les conseils que je peux te donner sont les suivants :
- Afin déviter des repas trop fournis, fixe toi des menus par jour, le fait de planifier évite de faire des excès.
- Ca n'est pas un scoop mais évite les matières grasses comme le beurre, la crème, le fromage, les sucreries. Ne t'en prives pas totalement non plus, mais considères les comme des exceptions.
- remplace le sel dans les plats par d'autres épices comme du poivre, dont tu peux te servir à souhait étant donné que ça n'est pas calorique.
- Quand tu fais tes courses, vérifie le taux de calories des aliments sur l'étiquette. Compare les, et choisis les judicieusement.
Voilà, bon courage !
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plats dietetique et exercice voila si ca peut t aider
ReplyDeleteFais des repas équilibrés, bouge beaucoup et sois patiente.
ReplyDeletePense à boire de l'eau souvent.
Tu vas maigrir, et tu n'as pas beaucoup de kilos à perdre.
Toi aussi ,il n'y à pas d'astuce.Manger moins sur une longue durée.10kg seule c'est impossible.Il faut te faire aider par un médecin spécialiste.
ReplyDeleteLes erreurs à ne pas commettre:Ne pas sauter de repas.Ne pas faire de repas trop léger.
Ce qu'il faut faire : Se faire un plateau.Calculez.être patient.Travaillez dans la durée.
on peut se soutenir !!!
ReplyDeletetu peux m'envoyer des MP si tu veux !
Bonjour,
ReplyDeletedeja bravo pr cette excellente initiative,
1)n'abandonne pas.
2) prends ton temps, ne perds pas vite, pr reprendre par la suite, perds bien.
3) bois bcp d'eau, 1.5 litres par jour minimum, les the vert a 1h des repas, sont lse bienvenus environs 3 fois par jour, et avant 17h si tu es sensible a la caffeine.
4) fais 4 repas equilibres, le grignotage est a proscrire. (j'aime bien la chrono-nutrition mais ca n'engage que moi, ca peut etre dur a suivre pr certains).
5) un peu de sport au moins 2 a 3 fois par semaines serait super.
6) au moins 5 fruits et legumes par jour.
7) autorise toi des part de pizzas ou autre de temps en tps, je dirai ts les 10 a 14jrs, ds la chorno-nutrition ils te donnent meme 2 joker par semaine comme quoi.
8) mange pas en dessous de 1400-1500 calories par jour, ni au dessus de 2000.
9)ecoute ton corps, si tu es fatiguee, tu dois etre carencee quelque part, ton regime est trop strict, la nourriture est un carburant et fourni tout type denergie si tu n'as pas ts les macro et micro nutriments necessaire pr la journee tu seras fatiguee. Pareil pr le sommeil.
10) dors bien, ne sois pas stressee car le stress n'aide pas a la perte de graisse.
11) mange bcp de proteines, pr prendre soin de tes muscles, ne bannis par les graisses de ton alimentations, certaines graisses sont bonnes pr la sante et necessaire. Evite les glucides le soir.
12) vise a perdre 10kilos de graisse et non de muscle ou d'eau. Pr cela il ne faut pas manger trop peu de calories ou de proteines.
13) ne vois pas cela comme un regime mais comme un mode de vie.
C'est tt ce qui me passe par la tete pr le moment, si tu veux plus d'information n'hesite pas a m'envoyer un mp.
Bonne change
Bonjour,
ReplyDeleteVous trouverez plusieurs suggestions ici:
http://www.lulu.com/content/e-book/astuces-minceur-de-maigrir-autrement/7408686
Bonne chance !
Bonjour,
ReplyDeleteDans le cadre d'un régime, il faut perdre du gras et préserver les muscles. Attention, il faut savoir si tu ne fais pas de rétention d'eau aussi. Je suis au régime et j'ai perdu 7 kgs en 2 mois par contre je suis suivie par une pro (je faisais 73.8 kgs pour 1m64). En gros, j'ai considérablement réduit mes apports en glucides. Je n'avale que très peu de sucres rapides (1 ou 2 sucres tutti free par jour, 2 fruits). J'ai beaucoup réduit les sucres lents et ma diététicienne m'a établi les quantités en fonction de ma morphologie et de mes besoins (je ne mange que du pain complet que je pèse avant chaque repas, pour les autres féculents comme les pâtes, les légumes secs, ça marche par équivalence). Je mange à volonté les légumes verts à faible apport glucidique : poivrons, courgettes, salade, radis, haricots verts, fenouil, chou, .... Je contrôle l'apport en légumes sucrés (là encore, y a des équivalences) : carottes, céleri, betteraves... Je ne mange que des viandes et poissons maigres : poulet sans peau, dinde, jambon blanc, steack hachés à 5%, rumsteack. Tous les poissons sont bons sauf ceux qui baignent dans l'huile. L'apport en gras est limité aussi à quelques cuillères à soupe par repas (huile d'olive, beurre à 60 %). Je mange trois yaourts à 0% sans sucre ajouté par jour + une portion de 30g de fromage au choix (non allégé !!). Je bois entre les repas uniquement car l'eau dilate l'estomac pendant que tu manges. Je bois de l'eau, de l'eau avec du sirop 0% (ça existe), des sodas lights de temps en temps, du thé, du café. Je garde mon plaisir quotidien : 2 carrés de chocolat noir avec du pain à 16h... Et pour finir, je fais du sport, 2 heures par semaine environ (jogging pour l'endurance et musculation pour les formes). Le sport est indispensable pour préserver les muscles. J'avais essayé avant des régimes "perso" qui fonctionnaient mal et me faisaient reprendre les kgs partis. Je suis allée voir un professionnel finalement et franchement je regrette de ne pas l'avoir fait plus tôt ! Voilà ! N'hésite pas si tu as des questions...