Question by Hypatia d'Alexandrie: Régime : Suis-je dans l'excès ?
J'ai 19 ans et j'ai débuté un régime depuis le 1er Août.
Je mange environs 1000 calories par jour, je fais 1heure de marche et 1h30 de vélo elliptique.
Malgrès le peu de calories que je consomme, je mange plutôt équilibré.
Le matin, je mange 1 barre de céréale et je bois 1 verre de jus de fruit.
Le midi, je mange toujours une viande (ou poisson) accompagné de riz ou pomme terre.Si mon plat n'est pas très calorique, je mange un fromage blanc 0% ou un fruit.
Le soir, je mange des crudités (pâtes/pommes de terres froides, thons, riz froids...) avec un fromage blanc encore.
Mes menus tournent autour des 450 calories et ils comportent toujours une quantité non négligeable de protéines.
Cependant, durant l'après-midi (et ce jusqu'au soir), j'ai toujours très envie de manger quelque chose de sucré (surtout du chocolat ce qui n'est pas dans mes habitudes) et il m'arrive d'avoir de légers vertiges quand je me lève (pas extraordinaires non plus).
J'ai l'impression que je manque de sucre mais si j'en mange ça risque de m'empêcher de grossir...
Autre chose, le soir je mange à 19h puis je pars marcher 1heure et je commence ensuite le vélo elliptique à 21h10 environs.
Après le vélo, je me sens toujours mal (nausées, coup de froid/chaud, picotements dans les bras).Generalement, je me sens mieux quand je suis allongée.
Voilà je voulais avoir votre avis sur mon régime.Est-ce que je suis dans l'excès et cela est-il dangereux ?
Je précise que je ne souhaite perdre que 4 kg et que j'en ai déjà perdu 2 en 1 semaine.
Je pose la question parce que je ne me sens pas super bien l'après-midi et le soir (j'ai faim et j'ai très envie de manger du sucre).
Best answer:
Answer by PingSonic
J'ai toujours trouvé ça ridicule de se rationner de cette manière.
Mange à ta faim mais mange bien. Si tu as encore faim, ça ne va pas te faire prendre 10kg de prendre un peu plus de pâtes ou de rajouter des haricots verts ! R
De plus manger 1000 calories seulement et faire du sport c'est bien trop peu. Tu devrais tourner autour de 1500 calories au moins.
Et si tu ne te sens pas bien c'est que tu as déjà des carrences et bien sur cela peut devenir très grave.
Alors mange à ta faim et selon les besoins de ton corps, au pire tu te rajoutera une petite heure de piscine la semaine pour compenser.
Mais la santé avant le ventre plat !
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Quoi qu'il en soit mon avis c'est que tu as trop perdu en peu de temps et que ça n'est pas un gage de réussite .. si tant est que tu aies RÉELLEMENT à réussir dans ce domaine quoi que ce soit ..
ReplyDelete2Kg c'est trop ..
Et je pense aussi que vu ton âge ( je sais que dramatiquement certaines filles commencent plus jeunes encore .. ), vouloir perdre 5 kg, ça ne devrait pas se faire n'importe comment ..
Au moins aller voir un médecin, en parler avec lui, savoir si tu n'aurais pas une autre démarche à faire avant comme voir un psy, ou encore voir un nutritionniste ..
Je te dis ça parce que ce que j'en sais des régimes, c'est une spirale, et que tu es encore dans une période où entre les études, la croissance qui n'est pas finie etc .. tu en as besoin ..
Bref, le fait pour toutes ces raisons que tu ne te sentes pas bien ne m'étonnes pas .
On ne débute pas, à mon avis, un régime sans consulter, pour faire comme dans les magasines, internet, les copines, etc ..
Tu fais peut être bien de l'hypoglycémie, alors ..
Consultes, au lieu de faire ce "régime drastique" et en plus toute seule ..
Sincèrement ..
Bonne nuit.
Je pense que c'est pas très équilibré car si des fois tu a a le vertige c'est pas bon ton. Avant d'entamer un régime il faut d'abord connaitre son indice de masse corporelle ou IMC. L'indice de masse de corporelle est un outil inventé par les médecins pour évaluer les risques pour la santé liés au surpoids.
ReplyDeleteCar le poids seul ne suffit pas à diagnostiquer une obésité ou un surpoids : ce n'est pas la même chose que de faire 90 kilos si l'on fait 1m 50 ou 1m 90... L'indice de masse corporelle est lui calculé en divisant le poids par la taille au carré. Ne suit pas n'importe quel régime ; ne vous fiez pas aux publicités. Attention, sur Internet les régimes « miracles » et les mauvais conseils sont nombreux.
VOILA un site qui pourrait d'aider : http://www.doctissimo.fr/asp/quizz/visu_form_bmi.asp
Oui, vous êtes dans l'excès total. Manger 1000 calories par jour seulement est une folie. Il y a de grande chances pour que vous repreniez les kilos perdus lorsque vous arrêterez. Le corps ne peut pas perdre de gras aussi rapidement. De plus, 2h30 de cardio est beaucoup trop.
ReplyDeleteVous dites avoir des vertiges, une sensation de faiblesse, et très faim l'après-midi et le soir. Pensez-vous que votre corps vous enverrais ces signaux si tout était normal ? Votre corps cherche à se protéger. Il ne tolère pas du tout ce régime brutal. Mon premier conseil c'est d'arrêter tout de suite votre régime. Alimentez-vous correctement pendant une semaine avant de reprendre votre amaigrissement. Vous verrez d'ailleurs que vous allez reprendre vos 2 kilos en reprenant une alimentation normale : pourquoi, parce que ce n'est pas de la graisse mais de l'eau, du glycogène, et de la nourriture en moins dans vos intestins.
Si vous voulez perdre 4 kilos de graisse, et uniquement de graisse, cela prend environ 1 à 2 mois. En étant trop pressé, vous allez forcer trop fort sur votre corps, et vous rendre malade. Pire, vous n'allez jamais perdre vos kilos de gras, au mieux vous réussirez à perdre du muscle, au pire vous serait en très mauvaise santé.
Maigrir de 4kg veut dire que vous souhaitez vivre avec 4kg de moins. Je suppose que vous voulez garder votre nouveau corps (celui avec 4kg en moins) à la fin de votre régime, vrai ? Alors vous devez développer de nouvelles habitudes. C'est un peu plus difficile au début, mais une fois vos nouvelles habitudes enclenchées vous n'aurez plus aucun effort à faire. Un peu comme lorsque vous parlez et marchez en même temps : lorsque vous êtes bébé l'un ou l'autre est très difficile, mais cela s'apprend rapidement et ne vous demande aujourd'hui plus aucun effort.
Le sport quant à lui n'aide pas à maigrir. On conseille de faire du sport pour être en meilleure santé. En vérité, pour maigrir changer son alimentation suffit. Il faut pouvoir tenir un régime pendant plusieurs mois, le plus important est d'économiser sa motivation. Changer sa façon de s'alimenter est déjà difficile, alors pourquoi vouloir ajouter 2h30 de sport par jour ? Commencez par ajouter 20 minutes de sport 3 fois par semaine, un peu plus si vous êtes vraiment très motivé. Vous pourrez toujours en ajouter par la suite lorsque vous serez motivé par les kilos en moins sur la balance.
J'espère que cela répond à votre question. Bon courage !
- Romain
il me semblerait + judicieux de preferer du pain à la barre de cereales du matin
ReplyDelete3 tranches de pain vous donneraient + de satieté et surtout moins de risque d'hypoglycémie des le courant de la journée et - de fringales
Oui tu est dans l'excés et en plus tu est dans la connerie un régime de la sorte marchera super bien pendant deux semaines mais dans deux mois tu auras repris tout ce que tu as perdu.
ReplyDeletePire tu aura perdu du muscle et tu va reprendre de la graisse bonjours le re sultas si tu fais ça toute ta vie.
Bien sûr que tu es dans l'excès !
ReplyDeleteAvec un bon régime, tu ne dois ni ressentir la faim, ni la fatigue et encore moins avoir de vertige !!!
Le matin supprime ta barre de céréales et mange du pain complet grillé et remplace ton verre de jus de fuit par un fruit frais et ajoute un produit laitier.
Le midi, en plus de tes protéines et féculent, c'est un produit + un fruit.
Vers 17 h, mange une compote sans sucre ajouté ou une poignée de fruits secs.
Le soir, protéines, légumes vert et fruit.
Bien sûr, tu perdras moins vite, mais tu perdras plus raisonnablement et durablement...
Bonne continuation !!!
Tu exagères en effet !
ReplyDeleteDéjà, tu dois manger des fruits légumes à midi avec ton repas !
Le régime dissocié ne fonctionne pas de la sorte, c'est tjs viande + légumes ou féculents + légumes, mais toi tu fais féculent + viande sans légumes !
Ensuite ce qui pose vraiment problème c'est déjà ton petit déjeuner !
Bcp trop maigre ! Tu as besoin d'énergie pour la journée, tu devrais ajouter des fruits secs comme les amandes pleines de calcium, et aussi une tranche de pain complet ou du muesli avec un peu de lait. Un yaourt en plus.
Ensuite, l'horaire de ton sport est mauvaise, tu en fais trop le soir, il faudrait pouvoir décaler et en mettre une partie le matin, surtout le vélo elliptique. Le sport le soir nuit à la qualité du sommeil.
Si tu ne dépasses pas 1000 calories par jour, c'est vraiment peu c'est normal que tu aies des symptômes comme ceux que tu décris. Ce n'est pas le sucre en lui même qui fait grossir, c'est qd on l'associe à des graisses trans. L'après midi tu devrais te permettre aussi un yaourt et des fruits en collation, ou quelques fruits secs qui te caleront. Tu devrais aussi boire du thé avec un peu de miel pendant la journée et de l'eau.
Si tu manges des céréales pain, pâtes, riz, prends du complet, ça t'apporte des nutriments et te cale mieux, pcq tout ce qui raffiné, donc blanc, c'est des calories vides ! Perdre 2 kg en une semaine c'est déjà bcp ! Et si tu n'en a que 4 à perdre, ne sois pas si stricte !
Le but n'est pas de jouer au yo yo, mais bien de prendre de bonnes habitudes, de manger sainement toute ta vie !
1000 calorie a 19 ans alors qu'en plus tu fais plus de 2 heures d'activité physique.... NOn c'est pas être dans l'eccés, c'est juste être bête et vouloir au prix de ta santé perdre les deux pauvres kilos que tu as peut-être en trop.
ReplyDeleteUne femme ayant une activité "normal" a besoin de 1800 calories/jours.
Manges plus de féculent, un peu de gras aussi, du beurre sur une tartine le matin, une cuillère a soupe d'huile d'olive dans une salade, bref'...
Pour le manque de sucre, préfère des fruits, en ce moment c'est la belle saison n'hésite pas a manger un demi melon en guise de dessert, des pêche, des prune, bref' faus se faire plaisir aussi.
Sinon je précise aussi, que évidement que tu va perdre tes 4 malheureux kilos en même pas un mois, mais dès que tu vas reprendre une alimentation "normale" tu vas les reprendre direct et plus encore.
Franchement pour perdre 4 kilos, il n'est nul besoin de faire un régime, il faut juste faire atention aux ecces et faire plus de sport.
Attention, vous êtes surement carencée. Généralement quand on mange bien, on ne doit pas avoir faim. Il faut manger le sucre, mais le sucre naturel c'est à dire les fruits.
ReplyDeleteTrop de sport peut être nocif, car si un jour pour des raisons professionnelles vous ralentissez votre cadence, vous reprendrez du poids ( pour votre info, je faisais 15h de sport par semaine, maintenant à cause de mon activité pro, j'ai tout arrêté donc tout repris) L'idéal c'est de faire 1h de sport/ 3 fois par semaine c'est largement suffisant.
A midi prenez plus de protéine c'est un bon aide minceur ( viande blanche surtout ou poisson). Le soir évitez les féculents et les crudités; d'une part les féculents gonfle dans l'estomac et d'autre part les crudités fermentent donc ballonnement garanti. Il faut préférer les légumes cuits.
Voilà voilà, j'espère que cela vous aidera.
Bonne continuation