Question by RbFenty: Régime efficace perdre 5kg?
Bonjour, j'a pris beaucoup de poids d'un coup ces temps ci...
Je souhaiterais obtenir un emplois du temps avec des repas équilibrés et variés.
Mon but serait de perdre 5kilos en 1mois, ou deux.
Merci de vos conseils!
Best answer:
Answer by jeunequille
Commence par te demander pourquoi tu as pris du poids. stress ? fatigue ? petite déprime ?
C'est une grosse étape, à partir du moment où tu auras compris pourquoi, il faudra essayer de réduire ou même éliminer tout ce qui te donne envie de manger.
ensuite, et tu as bien raison sur ce point, il faut réapprendre à manger correctement, cela veut dire minimum 3 repas par jour, de manière équilibrée : féculents, fruits, légumes, laitages.
Essaye de voir à quel moment de la journée tu as le plus faim : si c'est le midi, peut être que ton déjeuner n'est pas assez riche ? si c'est le soir, alors peut être que tu devrais rajouter une collation dans l'apres midi, à base de fruits, ou laitage par exemple.
dans tous les cas n'oublie pas que l'ennemie de ton régime c'est le GRIGNOTAGE !!! c'est pour ça qu'il est important de manger équilibré, et d'introduire un maximum d'aliments rassasiant pour éviter d'être tenté entre 2 repas.
peut etre que 5 kilos en 1 mois c'est un peu trop, 2 à 3 kilos par mois me semble plus raisonnable. et puis tu peux aussi faire du sport, courir, aller nager...ça ne fait jamais de mal !
autre astuce : bois AVANT de manger, et réduit tes proportions : il faut manger un PEU de tout ! si ça peut t'aider au début, au lieu d'utiliser une assiette normale, prend une assiette plus petite, comme une assiette à dessert, et tout qui ne rentre pas dedans, tu ne le mange pas !
enfin, et c'est important ne te prive pas : si tu as envie d'un carré de chocolat, mange le ! (juste 1 ou 2 carré, par la tablette entière !!!) si tu n'arrives pas à te controler, chasse les aliments qui te donnent envie, ce que tu n'as pas dans tes placards, tu ne pourras pas le manger !
pour te donner un exemple, le matin je prend un bol de lait avec des céréales, 1 ou 2 fruits (banane, kiwi, pomme...) et 2 biscottes avec de la confiture ou du beurre.
à midi je ne mange pas chez moi, je prépare mon déjeuner et je l’emmène dans un tupperware, je met toujours des crudités, salade, carottes rappées, tomates....(avec 1 cuillère d'huile d'olive + vinaigre), après selon mes envies, je rajoute 1 à 2 tranches de jambon, OU 1 oeuf dur, OU des lentilles ou quinoa..+ 1 yaourt 0% et 1 fruit.
si j'ai faim dans l'apres midi, je m'autorise une barre de céréale ou un fruit avec un laitage et du chocolat par exemple. et le soir j'essaye de manger léger, ça peut être une soupe avec un laitage et un fruit, ou un poisson avec des légumes.
bon courage, moi j'en suis à - 3 kilos en 1 mois et demi :) et sans faire de sport !!! j'espère perdre un peu plus d'ici l'été car je me suis mise à courir et à nager le week end.
PS : si tu peux, trouve un partenaire de régime ou de sport ou les deux ! c'est vraiment plus motivant !
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Calculez vos besoins journaliers en calories sur www.les-calories.com . Entrez votre poids DÉSIRÉ et non actuel. Retranchez 200kcal et vous avez votre apport journalier de calories auquel il faudra vous tenir.
ReplyDeleteA partir de là, la répartition glucide/lipide/protéine est la suivante : 50%G / 20%L / 30%P
1g de glucide = 1g de protéine = 4kcal
1g de lipide = 9kcal
Ainsi, vous pouvez calculer le nombre de grammes de protéine, glucide et lipide qu'il vous faut par jour.
Sur le même site vous trouverez les apports en glucides, protéines et lipides de beaucoup d'aliments, cela vous aidera à faire votre plan alimentaire.
Voila quelques conseils généraux : ne mangez pas de sucre, ou autres glucides à index glycémique élevé. Un tel index fait monter le taux d'insuline, hormone qui fait stocker les graisses. Vous trouverez facilement sur google un tableau des indexs glycémiques de nombreux aliments.
Les légumes sont un coupe faim plutôt efficace, et sont plutôt pauvre en glucides, lipides et protéines (surtout les légumes verts).
Essayez de manger des glucides plutôt le matin et midi, et réduisez les aux maximum le soir, voir même après 16h.
Voila de quoi faire votre "emploi du temps", mais ne vous y trompez pas, c'est dur à faire, long, ennuyeux, et personne ici ne le fera à votre place. En effet, comme je viens de l'expliquer, le tout est basé sur vos besoins caloriques, que personne ne peut deviner. Si quelqu'un vous donne un semblant de menu, il se peut que les aliments donnés soient 'bons' (contiennent de bonnes lipides par exemple, ou des glucides à index glycémique bas, ou des protéines avec tout les acides aminés), mais les proportions ne pourront pas être bonnes, sauf à avoir deviné vos besoins calories.
Je vous conseille de chercher par vous même ce qu'il faut manger ou non, de la sorte vous aurez des connaissances nutritionnelles ainsi que des automatismes, qui ferons que non seulement vous n'aurez plus besoin de regarder les ingrédients et les apports nutritionnels des aliments que vous cuisinez/mangez, mais en plus vous serez dans une dynamique de long terme, ainsi non seulement vous atteindrez vos objectifs, mais vous les garderez et vous aurez une alimentation saine. (à la fin de votre régime, pour faire un plan alimentaire "de croisière", prenez comme apport calorique journalier ce que vous donne le calculateur du site donné plus haut, en indiquant votre poids actuel, et sans retrancher quoique ce soit).
Quoiqu'il en soit, le maitre mot est ici Courage !
voici un Programme sport pour perdre du poids
ReplyDeleteLe choix d’un programme sport pour perdre du poids et le pratiquer d’une manière régulière est un allié indispensable pour maigrir ou pour se sculpter une belle silhouette.
En effet, Pour perdre du poids le régime (le régime citron, le régime fibres, régime thonon, etc.) a un effet à court terme mais ne s'attaque pas aux principales causes du surplus de graisse qui sont l'absence de programme sportif et un mauvais comportement alimentaire. http://tinyurl.com/bsx4xkn