Question by TENN: Régime cherche conseils ?
Slt , j'ai commencé un régime il y a environ 1 mois 1/2 , j'ai perdu 8 kg , je tourne maintenant aux alentours de 78kg , à savoir , suis homme sportif 1.83m . Le matin c'est un grand café sans sucre , une pomme , un yaourt maigre . Pour la pause au boulot idem . Le midi c'est assiette de légumes cuit à la vapeur , viandes blanche grillé nature , et le soir salade verte et crudités . Comme dessert , à part les pommes , les yaourts natures , ai pas trop d'idées... Mais je commence à craquer de ce menu répétitif, alors le week-end je craque un peu . Avez-vous des conseils de menus type pour un régime alimentaire adapté ? Merci infiniment .
Best answer:
Answer by Sonia
Bonjour grand!
Pourquoi ne pas essayer le régime hyperprotéiné Dukan? Et les recettes qui vont avec?
Par contre tu me parais avoir un indice de masse corporelle correct es-tu sûr de vouloir encore perdre du poids?
Bon dimanche
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Bonjour,
ReplyDeletevoici un site avec des recettes légères
En ce qui concerne les protéines, tu peux varier en mangeant du poisson cuit en papillotes, et des oeufs,
ReplyDeleteun peu de fromage maigre, style camembert.
Et les féculents? tu as droit à un peu de pain, de pâtes ou de riz complet, sans sauce.
Tu peux manger des compotes et des salades de fruits variés.
Il faut diversifier sans aller trop vite.
Reste dans des petites portions.
Sinon, c'est certain tu vas te lasser de manger les mêmes aliments.
Le régime que tu suis marche car il est pauvre en sucre et en féculents. Tu ne manges pratiquement que des protéines et des fibres.
ReplyDeleteMalheureusement, tu vas craquer si tu ne changes pas une chose: En plus des protéines et des fibres, il faut que tu rajoutes des graisses.
Ne t'inquiète pas, elles ne te feront pas grossir car ton taux d'insuline est bas en permanence au vu de l'absence de sucres et féculents. Un taux d'insuline bas assure une utilisation optimale des graisses comme source d'énergie et empêche les graisses de se stoker dans tes cellules. Je te conseille donc de remplacer ton yaourt maigre par du yaourt entier. D'ajouter des viandes plus grasses et du fromage. Tu continueras à perdre du poids. Pas de problèmes.
Si après ces changements tu sens que tu vas quand même finir par craquer, ajoute de petites quantités de féculents. Attention, si tu as un coup de pompe après un repas contenant des féculents, c'est que tu en as trop mangé et que ton taux d'insuline est monté trop haut!
Je te propose la méthode chocolat : http://www.ligne-en-ligne.com/service_premium/beta/index.php
ReplyDeleteLa Méthode Chocolat est une nouvelle approche pour maigrir durablement grâce à des menus intégrant nos aliments plaisir comme le chocolat ou le fromage. On travaille sur notre comportement alimentaire grâce à des exercices pratiques et on retrouve le plaisir de manger.
Maigrir sans frustrations, c'est possible !
Pour réussir un programme minceur vous devez préparer des recettes de cuisine allégées, saines et délicieuses, pour mincir et rester mince et en forme, sans régimes excessifs, sans frustration pour ne pas craquer. Aucun régime miracle ne fait perdre du poids durablement. Seule une alimentation équilibrée, saine, variée, ni trop grasse ni trop sucrée, aide de perdre du poids et garder un poids idéal. Nous allons vous aider à choisir vos recettes légères et vous donner des conseils pour apprendre à cuisiner et manger sainement, pour retrouver minceur et forme.
ReplyDeletehttp://poidsperdre.com/