Question by mimorg06: recherche regime alimentaire pour perdre du poids?
je souhaite perdre une dizaine de kilo mais pas trop rapidement (je ne veut pas en reprendre vingt apres!!!)
sans sports ou quelques exercice: je marche trente minute par jour et fait d exercices sur une machine comme si je monté d escaliers, je n'ai pas le tps pour minscrir dans une salle, g deux enfants.
je ne fume pas, et n'ai pas de traitement, je mange presque de tout.
deux petit probleme: je ne dejeune pas le matin car g pas faim ni le temps. Ensuite bon a savoir, je ne mange pas a heure fixe
je ne mange pas bocoup de viand et presque pas de poisson et pas d'oeuf!!
pouvez vous mindiquer un regime qui soit dans ses condition la? pas la peine de me dire daller voir un nutritionniste. merci!
Best answer:
Answer by Win
Tu dois mal manger. Essaye de ne plus JAMAIS manger de sucre, de pain, de patates, de pâtes, de riz, haricots, lentilles.
Uniquement des légumes et de la viande et poissons, Plein de protéines. >Tu vas fondre mais ne recommence jamais à manges des féculents. Voilà ....
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moi mon regime etait tout simple. pas de sport (pas le temps comme toi cr deux enfants). jme contentai de ne plus manger entre les repas, de ne plus prendre de sauce, et de ne boire que de l eau!! quand javai faim dans la journée, je mangeais des barres de cereales. j ai perdu 18kg en 6mois et depuis je remange un peu n importe quoi et n importe comment et je n ai pa repris un gramme!!! a toi de voir. bon courage
ReplyDeletepas de ptit dej c'est pas bien !
ReplyDeletetes exercices phisyque sont suffisant mais je te conseil :
un ptit dejeuner , au moin un fruit et un café ou des céréales.
a midi mange des légumes et une viande (ou féculent et viande)
et le soir mange soit féculent soit légumes mais pas de viande.
en suprimant la viande du soir , tu perdrera du poid tout doucement.
et si tu veux accélérer , (mange une soupe le soir a la place du repas ou une salade)
Pour boisson cette été prend ça peu calorique au lieu des sodas:
ReplyDeletedans une garrafe: un peu de goûte de raisin et un petit zeste de citron, du sucre (pas trop), de l'eau, remuer. 30min au frigo et t'obtiens une boisson super fraîche. La goûte et le citron sont à doser selon les goûts, mais une dose raisonnable de goûte laisse exploser une multitude de saveurs de fruits selon le dosage en citron.
Vraiment très rafraîchissante.
Salut,
ReplyDeleteSi tu veux perdre du poids rapidement et sans être trop fatiguée, il faut maintenir quand même un taux de protéines important car tu risques d'abord de brûler ta masse sèche avant la grasse.
J'ai été Judoka de haut niveau et voilà le genre de règime que je faisais :
Matin : 150g fromage blanc + 1 fruit
Midi : 150g de protéines maigres (blanc de poulet, dinde, steack haché ) ou 200g de poisson + légumes à volonté.
Collation vers 17h : 150g fromage blanc (facultative)
Soir : plus léger mais touours des protéines 100g et des légumes à volonté.
A eviter : pâtes, alcool, pain, sucres pour taper directement dans les réserves.
Fruits le soir à éviter.
niveau légumes, éviter les gras (pommes de terres, pois chiches, carottes, navet) et privilégier les pauvres en glucides (choux, radis, asperges, courgettes, epinards, ...).
Evidemment un régime est spécifique à chaque personne et chaque morphologie mais l'idée et de garder un taux de protéines élevées pour que le corps brûle les réserves en premier.
Par contre trés important : bien boire car beaucoup de toxines à évacuer via les reins et les intestins.
Voilà bon courage et bonne diète ;-)
@+
Bonsoir,
ReplyDeleteje fais vite, j ai reunion dans 5 minutes (mdr, je suis sur que personne ne vous l avait faite celle la-)
1- etablis de quel type morphologique tu es. (cherche sur morphologie sur le net) cela te permettra de savoir ce qui est le mieux pour toi et SURTOUT quelles sont tes contraintes, car certaines personnes ne peuvent pas maigrir facilement ou ne peuvent pas atteindre le poids dont elles revent car c est morphologiquement impossible!
2- Apprends a manger un petit dejeuner, tranquillement, sans courrir ;-)
3- Fixe tes repas! c est crucial! difficile, mais fais l effort.
4- gardes ton regime alimentaire maid supprime les sucreries et grignotages (ces derniers disparaitront d eux memes avec les repas a heure fixe!)
Tu verras dans un second temps si jamais les 3 premiers points n ont pas ete porteurs de succes probant, tu pourras changer le regime alimentaire.
Ne bouleverses pas toutes tes habitudes d un coups, vas y doucement, fais toi une liste de priorite comme cela te plait, d abord le ptit dej ou les repas fixes, commme tu sens! une fois le pied dans l engrenage tout suit.
Enfin, meme si c est difficile de penser a soi quand on doit jongler avec vie professionelle et vie familiale, il faut se motiver en se disant:
- que c est bien de montrer l exemple aux enfants
- que de bonnes habitudes alimentaires c est un capital succes pour l avenir de toute la famille et donc un capital bien etre (etre bien sans sa peau!) que ce soit pour les petits ou pour les grands!
Tu peux ajouter a tout cela d eviter de prendre la voiture, le bus ou le velo et de tout faire a pied! inutile de faire du sport si on n aime pas! ;-)
Petit a petit ca passera mieux, tu verras!
Bon courage!
Cdlt,
Denever
Salut,
ReplyDeleteCe que je te propose, c'est d'aller faire un tour sur mon site www.regimeetsante.com qui donne des conseils gratuits pour faire son propre régime.
Ensuite, si cela t'intéresse, tu peux me contacter par mail à regimeetsante@yahoo.fr et je pourrai te donner des conseils gratuits personnalisés.
fais le régime weigth weicher = marche très bien et correspond à ta demande
ReplyDeleteJe te conseille de na pas faire de régime !! Sinon , tu feras toujours du "yoyo " !! Et tu risques d'avoir des carences alimentaires !! donc de tomber malade car il te manquera quelque chose !!
ReplyDeleteIl faut donc manger de tout mais en petites quantités !!
Déjà , prends une assiette à dessert et non une grande !! Tu pourras mettre moins de nourriture et ne la " bombes " pas !! et ne te ressers pas !!
Manges des crudités en entrée de façon à te caler l'estomac !!
Ensuite légumes sans trop de matières grasses et un morceau ( pas trop gros de viande ) et pas de sauce !!
Un petit morceau de pain avec ton fromage ( maigre ) et un fruit !!
Si tu préfères une crème , tu supprimes le pain et le fromage !! Si tu es très gormande et que tu manges du gâteau dans la journée , ( calorifique donc ) tu équilibres tes autres repas de façon à avoir moins de calories !! Mais tu sais ce n'est ni les pommes de terre ni le pain qui font grossir ( regardes les sportifs ! ) c'est la quantité et les sauces ou gruyère qui vont avec ou la matière grasse !!
Par contre évites apéritif ( calories énormes ) et les petits gateaux ou fruits secs ( cacahuètes ! ).
Evites les friandises , chocolat , petits gâteaux !! et les boissons gazeuses ( sodas , coca cola !!!
Essaies de bouger !! ( marche , vélo ) dés que tu peux !!
Crois moi , tu maigriras et tu stabiliseras ton poids !!
Bois pas trop de cafés ( sucres en morceaux ) ou mets des sucrettes !! J'ai perdu 7 Kgs ainsi !! je bois beaucoup de café donc beaucoup de sucres !! Bon courage à toi !!
Peut-être que ce n'est pas la peine de te dire d'aller voir un nutritionniste, mais pourtant c'est ce qu'il te faudrait;
ReplyDeleteou alors (encore mieux) une diététicienne ou, enfin ton généraliste, tout simplement. Parce que pour perdre 10 kg, mieux vaut être suivie par un médecin qui te prescrira des vitamines afin d'éviter les carences alimentaires et te dira exactement quoi manger. Mais il faut aussi savoir qu'un bon régime amaigrissant favorise la perte de graisse en remplaçant celle-ci par du muscle. Le muscle s'obtient en consommant des protéines, c'est à dire : viande, poisson, oeufs, en quantité importante... tout ce que tu ne manges pas ; comment veux-tu que ça fonctionne ??
Vous devez l'adapter vous-même à votre cas (et les nutrionnistes français sont des cons, ils n'adaptent rien)
ReplyDeleteVous n'aimez pas le poisson, certes mais les crevettes (excellente pour un régime) ?
Déjà vous faites de l'exercice, c'est un excellent point.
Le matin : pas le temps, pas faim.
La veille, préparez-vous un truc genre slim-fast (préférez ceux qui ont plus de protéines mais le plus important : prenez celui dont vous appréciez le gout). Le matin, vous sortez du frigo, vous secouez un peu et buvez tout d'un trait. ça prend 1 minute, ça se mange sans faim. Vous pouvez aussi le prendre sur le trajet, tranquille.
Vous pouvez aussi faire un truc maison ; du fromage blanc, mixé avec du lait jusqu'à obtenir la bonne consistance, de l'aspartam (du canderel, les autres n'ont pas assez d'aspartam et trop d'un mauvais faux-sucre), un parfum que vous aimez (ça peut être une cuil de chocolat dégraissé)
Le midi : là, je soupçonne que vous mangez au dehors, comme vous pouvez vis à vis du boulot.
Deux solutions
- repas que vous emportez : prenez une salade de concombre, ou de carottes ou de ce que vous aimez avec peu d'huile de colza en vinaigrette, et deux ou trois sandwichs à base de pain de mie tranché fin, mettez-y du poulet, des crevettes ou du boeuf cuit avec une cuil à café de mayo allégée. Finissez par un fruit, un yaourt.
- repas pris à l'extérieur ; limitez les dégats
Mixez les deux modes selon le jour. Profitez du midi pour la viande.
- le gouter (important) : un yaourt, une compote sans sucre rajouté (daufruit en fait, ça ne se conserve pas au frigo, mais dans les supermarchés c'est souvent avec celles se conservant au frais)
Le soir : quoi qu'il arrive le midi, vous avez mangé tout ce que vous avez droit en graisse ajouté et quasimment tout en féculent, donc c'est le repas qui va équilibrer le reste.
- soupe sans féculent (courgette-poireau, ou potiron, ou velouté de tomate pur, ratatouille cuite sans graisse et allongée puis mixée etc.), tomates au four, bref une bonne platrée de légumes sans graisse mais gouteux (conservez le plaisir de manger)
- pas de viande ou alors se limiter à une pas grasse, cuite sans graisse (blanc de poulet à peine cuit en papillotte, c'est tout moelleux et pas sec du tout par exemple)
- si vous avez été raisonnable en féculent l'après-midi, un peu de pain soit dans la soupe, soit avec un peu de fromage
- un fruit frais hors banane, fromage blanc, yaourt, enfin quelque chose pour finir de caler (ou sinon, conservez ça pour juste avant de dormir si vous êtes comme moi, incapable de trouver le sommeil si j'ai faim)
Couchez-vous tot (en régime, il faut dormir le temps qu'il faut), et surtout avant d'avoir faim.
Buvez 2l d'eau par jour en dehors des repas.
Prenez un complément vitaminé sans sucre.
Pour un fromage frais maison : prenez du fromage blanc 0%, égouttez-le plusieurs jours en le mettant dans une mousseline au frigo. Dès qu'il forme une pate tartinable : salez, poivrez, ail, herbes, aromates, selon votre gout. Vous pouvez vous en servir pour le soir, pour mettre dans un sanwich.
Pour le boeuf cuit : prendre le même mélange de bas-morceaux que pour le pot-au-feu, découpez la viande en gros carré grossier en enlevant les gros morceaux de gras, faire cuire (longtemps donc). Mettez dans un plat haut puis comme vous pouvez mettez des couvercles, quelque chose qui va, puis des choses lourdes dessus pour tasser. Laissez se tasser, vous obtenez un gros pain sec de boeuf cuit, que vous pouvez congeler par part, puis utiliser dans un sandwich, dans une salade
perdre du poids,c' est hyper facile,j' en ai déja perdu des tonnes(c' est gérard depardieu qui dit ça)
ReplyDeleteet tu as raison,10 kgs a perdre,il vaut mieux les perdre en étant jeune car après ils s' installent et pour les déloger,c' est une autre histoire.
voici un site qui peut t' aider:
http://www.mesregimes.com/calcul-besoins.htm
en premier:calculer les besoins(selon l' age,le sexe et les activités)
en deux :calculer l' imc(indice de masse corporel) qui classe le poids parmi certains critères et qui donne une indication sur l' état du surpoids(pour 10kgs,c' est pas super important).
aller au tableau des calories.
et le sytème est simple,consommer moins de calories que les besoins et obligatoirement,tu vas perdre du poids,il vaut mieux perdre un kgs par mois pendant 10 mois que 10kgs sur 1 mois.
par un régime équilibré et pas trop contraignant:
l' alcool et le sucre(sucre rapide) ne sont pas nécessaire a l' organisme.
donc les supprimer.
par contre les graisses végétales(olive,tournesol ect...) et les féculents,pain,pâtes,riz(sucres lents) sont indispensable mais a consommer en quantités limités.
faire une 1/2 heure de sport par jour est suffisant,quelque soit le sport(30 minutes comme tu fais est une dépense d' énergie)
exemple d' une journée a 2000 calories(environ)
matin:
café ou thé(sans sucre)
1 laitage
60 g de pain ou biscottes
margarine raclée
a 10 h: 1 jus de fruit ou un fruit
a 14/16 h: 1 jus de fruit ou un fruit
déjeuner ou dîner:
100g de viande ou 150 g de poisson ou 2 oeufs(indispensable)
légumes verts a volonté
1 cuillère a café de graisse végétale
200g(cuits ou 50g pas cuit)de pâtes,riz ou semoule ou 60 g de pain.
1 laitage(yaourt a 0%).
10 kgs c' est pas encore trop a perdre et avec un petit effort,on doit en venir a bout.
bon courage.
Avant de manger demande toi si tu as faim. Si tu n'as pas faim ne pas manger... ou ne pas se forcer à finir son assiette.
ReplyDeleteChrono-nutrition (j'ai tout juste trouvé le terme) !
Mange tout ce que tu veux en début de journée (matin et 12h), une douceur à 16h et aprés rien ou peu (salade ou soupe)
Le soir tu vas dormir, donc manger léger... sinon tu stockes !
J'ai essaye et sans me prendre la tête, sans me priver... j'ai déjà perdu
Perte lente, mais durable et mental qui ne souffre pas de privation.
J'en avais entendu parlé à la télé, mais n'avait pas trouvé le terme jusq'ua récement... donc à voir sur des sites qui en parlent (ce que je vais continuer à faire)
Bon courage !
Je pense qu'il n'y a aucun bon remède j'en ai essayé plusieurs "on perd du poids pendant le régime" et ensuite lorsque cela est fini on reprend le double
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