Question by Sara A: Quel est un régime alimentaire équilibré pour un adolescent?
J'ai besoin d'avoir un bon régime alimentaire pour un adolecsent. Celui ci doit être pour une journée et doit aussi être équilibré.
Best answer:
Answer by expatriée
3 repas de même valeur énergétique matin, midi et soir
+ 1 petit gouter léger
à chaque repas midi et soir : entrée, plat principal (viande ou équivalent, légumes, féculent), fruit ou dessert et eau pour boisson
au petit déjeuner produit lacté, fruit, féculent, thé ou équivalent, jus de fruit
au gouter produit lacté léger et fruit ou compote
le tout dans les 2500 à 3000 calories selon l'activité sportive
What do you think? Answer below!
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Petit déjeuner:
ReplyDelete-1 thé avec une tartine de pain complet et un peu de beurre
- un jus d'orange
Midi:
- Légumes/1 viande blanche ou poissons
- un yaourt nature ou une pomme
Encas : Un biscuit d'épeautre ou une galette de riz
Soir :
Légumes ou pâtes/riz complet (poissons ou un oeuf mais pas obligatoire vu que déjà prit le midi)
Un yaourt ou un flan
Un petit cran de chocolat noir
Le tout agrémenté de deux litres d'eau.
Il peut se faire plaisir de temps en temps avec des frites ou un sandwich mais ça doit rester occasionnel.
A éviter:
Le pain blanc et les produits rafinés tels que les patisseries et les gâteaux au sucre blanc, donnes lui plutôt des gâteaux à base d'épautre ou de riz (bjork par exemple...)
Voilou!
Matin: jus d' orange, 2tartines de confiture.
ReplyDeleteMidi:1verre d' eau avant le repas puis par ex: riz et haricot, poulet et pates, boulettes et frites( a frire ss huiles).
-Mais pour tout ces repas il faut le juste d' ose.
Gouter: jus de pomme ou de fruits accompagnés d' un yaourts taillefine par exemple.
Diner: salade. fromage, et legumes.
En cas de faim pour le grignotage mangez des fruits par exemple en formes de coktails.
Pour commencer le sports commencer par 2h de sports par semaine enfin plus les semaines passent plus vous en rajouteraient: attention au courbatures!!!
salut
ReplyDeletetout peut dépendre de tellement de choses
es tu sportive ou plutôt sédentaire
as tu du poids à perdre (en se basant sur ton imc indice de masse corporelle) ou ton rapports taille poids est il bon
as tu des problèmes de santé particuliers (thyroide, problèmes alimentaires, prise de cortisone etc) ou un traitement médicamenteux
moi je t'aurais conseillé en premier d'aller faire un bilan chez un médecin
mais déjà je peux te dire pas la peine de te gaver de 10 fruits et légumes par jour, mais évite le nutella à gogo, les barres chocolatées, charcuteries, sodas surtout le coca, tous les petits bonbons et chewings gums
les plats préparés et produits lights et allégés sont à stopper au maximum
voilà
bonjour
ReplyDeletej ai perdu 8 kilos en un mois et demi apres mon accouchement.si je peut vous aider voici mon adresse msn phani68@live.fr laisser moi la votre que je vous envoi les explication du programme diététique facile et non dangeureux.bisou
Mais j'hallucine que certains disiez à un adolescent de prendre des repas comme les votres, à peine équilibrés alors qu'un ado a besoin de manger de tout pour sa croissance et pas de faire de régimes restrictifs!!
ReplyDeletePetit déjeuner complet :
Laitage / chocolat chaud
Pain + beurre + confiture
1 fruit
Déjeuner :
Entrée au choix
viande/poisson/oeuf
Féculents (pates, riz, pomme de terre)
Légumes
Pain
Laitage/Fromage
Fruit / Gateau
Gouter:
Laitage
Pain + beurre + confiture
Fruit
Diner :
Comme le déjeuner mais en quantités moins importantes.
Il est important que tu manges de tout et que tu arrives à satiété. Le gouter est à prendre si jamais tu as faim, ne te force pas.
Pour ce qui est de l'activité physique, fais du sport en plus de celui qui t'est imposé par l'école, en faire un peu chaque jour est plus bénéfique pour ton corps que de n'en faire qu'une à deux fois par semaine.
Ce régime alimentaire est équilibré, il contient tous les élements essentiels : Laitages, fruits et légumes, féculents, sucres (car tu en as besoin, tu dépenses pas mal d'energie en tant qu'adolescent normalement. Si ce n'est pas le cas, réduit le sucre ou bien dépenses toi plus), viandes/poissons/oeufs qui t'apportent des protéines, féculents qui te donnent des sucres lents et te permettent de tenir toute la journée sans sensation de coup de pompe, de faim,...
Bienvenue dans le monde des régimes alimentaires équilibrés. :)